Faceți mult efort în antrenament și încercați întotdeauna să arătați cea mai bună performanță posibilă? Ar trebui să acordați aceeași importanță mâncării potrivite după antrenament. Hrana adecvată pentru antrenament ajută organismul să reducă defalcarea și să crească creșterea proteinelor musculare, să restabilească depozitele de glicogen și să îmbunătățească regenerarea.

Trei rețete pentru o masă simplă și gustoasă potrivită după antrenament

dietetic

Gătește o delicioasă masă de antrenament împreună cu partenerul tău. Foto: nensuria | freepik.com

Atunci când alegeți cele mai bune alimente pentru antrenament, este important să luați în considerare rolul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor în organism. Proteine oferi organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a reface și repara proteinele și pentru a construi țesut muscular nou. Carbohidrații, la rândul lor, completează depozitele de glicogen epuizate care au fost folosite ca combustibil în timpul antrenamentului.

Burrito cu fasole roșie și cartofi dulci

  1. Curățați un cartof dulce, tăiați-l și așezați-l pe o foaie de copt.
  2. Adăugați sare, piper roșu măcinat, piper Cayenne, stropiți cu ulei de măsline și coaceți până se înmoaie.
  3. Lăsați orezul brun să se gătească conform instrucțiunilor de pe ambalaj și încălziți tortilla din cereale integrale în cuptor sau în tigaie.
  4. Ceapa rosie si usturoi tăiați și adăugați în tigaie cu ulei de măsline.
  5. Se adaugă sare, cartof dulce și fasole roșie scursă.
  6. Gatiti un timp, adaugati orezul gatit, coriandrul si amestecati.
  7. Adăugați amestecul pregătit la tortilla, roșiile cherry felii de avocado, în timp ce putem prăji și roșii cherry.
  8. Înfășurăm și servim tortilla.

Materii prime utilizate

  • 1 cartof dulce
  • 1 avocado copt
  • 1 cutie de fasole roșie
  • 1 cană orez brun
  • roșii cherry
  • tortilla de grâu integral
  • ceapa rosie
  • 2 catei de usturoi
  • ulei de masline
  • piper roșu măcinat
  • piper roșu
  • coriandru
  • sare

Piept de pui cu salată de quinoa și sos de muștar

  1. Pentru a pregăti dressingul, amestecați toate ingredientele împreună și gătiți cu quinoa conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
  2. Tăiați dovleceii, ardeii și roșiile cherry și puneți-le pe o foaie de copt.
  3. Adăugați puțină sare, piper negru și coaceți la cuptor.
  4. Se amestecă quinoa gătită cu legumele prăjite și rucola.
  5. Piept de pui fript în ulei de măsline.
  6. Salată de quinoa servită cu pui feliat și acoperită cu sos de miere de muștar.

Sfatul nostru de achiziție: BIO Quinoa

Quinoa poate fi o alternativă excelentă la orez sau cuscus. Este foarte gustos și sănătos. Excelent ca garnitură pentru carne și legume. Excelează în pregătirea simplă.

Materii prime utilizate

  • piept de pui
  • 1 dovlecei
  • 1 piper
  • 1 cană roșii cherry
  • 1 cană quinoy
  • 3 cani de rucola
  • ulei de masline
  • sare și piper negru

Pansament

  • 2 linguri de ulei de măsline
  • suc de lămâie
  • 1 linguriță de muștar
  • 1 linguriță miere
  • 1 cățel de usturoi
  • sare și piper negru

Curry de linte rosie

  1. Tăiați usturoiul și roșiile și gătiți orezul conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
  2. Puneți ulei de măsline într-o oală sau într-o tigaie mai mare și adăugați sare, piper negru, rasca, piper curry, piper roșu și chili.
  3. Se amestecă și se adaugă roșiile.
  4. Gatiti un timp pana se inmoaie rosiile si adaugati lintea rosie si laptele de cocos.
  5. Se amestecă, se aduce la fierbere, se reduce temperatura și se fierbe o vreme. Lintea roșie nu are nevoie de gătire îndelungată.
  6. Dacă amestecul este prea gros, adăugați apă.
  7. Servim linte de curry roșu cu orez, avocado tocat și iaurt alb.

Materii prime utilizate

  • 1 cană linte roșie
  • 1 cutie de lapte de cocos
  • 2 catei de usturoi
  • 2 roșii mari
  • 1 avocado copt
  • Iaurt alb
  • 1 cană orez
  • rasca sol
  • piper curry
  • piper roșu măcinat
  • chili măcinat
  • sare și piper negru

Gătiți o masă de antrenament și trimiteți-ne o fotografie. Foto: luis_molinero | freepik.com

Gatiti si faceti o fotografie a mesei de antrenament conform retetei noastre

Deci, încercați vreo rețetă pentru o masă de antrenament? Dacă îți lipsesc fotografiile cu mesele gata din acest articol, le poți găti, le poți lua singur și le poți trimite la contactul nostru adresa de email . Vom publica cele mai bune fotografii și vom recompensa autorii.

Bucurați-vă de mâncare delicioasă și sănătoasă acasă

Gătitul poate fi o mare oportunitate de relaxare după un antrenament greu sau o zi lungă de lucru. Ridicați pregătirea alimentelor la o formă de meditație. Dacă poți, implică-ți partenerul și bucură-te de momente împreună într-un mod rece și fără stres. Relaxează-te, distrează-te! De la felierea legumelor la condimentarea finală a alimentelor.

Tigaie de copt CopperLUX nu trebuie să lipsească în nici o bucătărie. Este ușor să coaceți carne delicioasă, pește, lasagna, pâine de casă și alte delicatese.

Tigaie CopperLUX va deveni cel mai folosit fel de mâncare din bucătăria ta. Vă va ajuta dacă pregătiți micul dejun, prânzul de duminică sau o cină rapidă.

Oala CopperLUX pentru cele mai bune supe de casă, sosuri, risotto și paste. Dimensiunea este suficientă pentru o familie mai mare.

Caserola CopperLUX cu capac este potrivit pentru aragaz si cuptor. Vei pregăti un pui suculent copt cu legume sau paste coapte.

În cele din urmă, bucurați-vă împreună de o masă gustoasă și sănătoasă . Gătitul împreună poate fi o oportunitate excelentă de a face ceva pozitiv nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru viața partenerului tău.

Sfat pentru achiziție: Set de veselă Grande (5 buc) Stone Legend Copper LUX

Set Grande de Delimano - baza fiecărei bucătării

Vase de înaltă calitate realizate din piatră și cupru adevărate, cu o suprafață durabilă și antiaderentă. Setul conține cea mai mare oală, tigaie și tigaie din meniu Delimano .

  • Particule de cupru ajuta vasele sa se incalzeasca mai repede si tueconomisi energie
  • Suprafață antiaderentă și durabilă
  • Pentru toate tipurile de plite, inclusiv cu inducție
  • Potrivit și ca cadou sau cadou de nuntă

Setul de ustensile de bucătărie include:

  • 1 × tigaie mare cu diametrul de 28 cm
  • 1 × tigaie cu dimensiuni 40 × 25 cm
  • 1 × tigaie mare cu diametrul de 28 cm
  • 1 × oală mare cu diametrul de 28 cm
  • 1 × capac cu diametrul de 28 cm

Cu acest fel de mâncare puteți prepara practic orice rețetă - înăbușită, gătită, prăjită și coaptă.

Antrenor de fitness și nutriționist. Autor al programelor de slăbire, fondator al revistei akozhodiť.sk despre un stil de viață sănătos și pescar pasionat.

7 îi place să slăbească din burtă și să obțină o burtă plăcută

Nu știu despre tine, dar dacă ceva din viața mea m-a deranjat mult timp, de fapt sunt că de fapt ...

Post intermitent - Pierderea în greutate chiar și fără exerciții fizice și diete complicate?

Când vine vorba de arderea grăsimilor, există multe strategii alimentare. Deci, ce, de exemplu, să nu mâncați deloc? Poti…

Inca Collagen, o recenzie a colagenului marin de calitate superioară

Inca Colagen Review: Singurul colagen pe care îl veți cumpăra din dragostea Inca Collagen pe care l-am observat ultima dată pe tejghea ...

Mersul rapid și pierderea în greutate - De asemenea, puteți pierde în greutate prin mersul normal?

Trebuie să slăbesc și să-mi îmbunătățesc starea. Nu-mi place fitko, nu vreau să fug, dar ar trebui/ar trebui ...

Superalimente de iarnă care ajută la pierderea în greutate

Acestea sunt 3 grupe de alimente care vă pot ajuta să slăbiți mai ușor! Iarna, este necesar să consumați alimente care ...

Nu doar despre testarea produselor alimentare și trucuri de marketing ale marilor companii

Numele Patrick Linhart înseamnă ceva pentru tine? Cu siguranță da pentru mulți. În calitate de critic alimentar, el dezvăluie de peste trei ani ...

Oțet de mere pentru scăderea în greutate - Când totul doare foarte mult

Ce este oțetul de mere, este, de asemenea, eficient pentru pierderea în greutate - cum să-l utilizați? Oțetul de mere se face prin fermentare ...

Sutiene sport - Vă vom sfătui cu privire la modul de alegere a celui potrivit

Cum să faci un sutien sport funcțional și confortabil? Dacă vrem să trăim sănătos, este ...

Garsin, Recenzie: pastile de slăbit din avans, experiență și preț

În timp ce căutam suplimente nutriționale de calitate care promiteau pierderea în greutate, am dat peste acest lucru incontestabil interesant ...

Cum să slăbești după naștere - Valéria are ca model trei copii și o figură

Multe mame încearcă să slăbească după naștere și pe lângă copiii lor, dar nu reușesc. Dar sunt oameni, ...

Antrenor de fitness și consultant în nutriție Matej Leščinský - interviu

Cine este Matej Leščinský? Antrenorul de fitness și consultant în nutriție Matej Leščinský a devenit colaboratorul nostru, dintre care ...

Cafeaua are efecte pozitive asupra pierderii în greutate. Adevăr sau minciună?

Conform statisticilor, cafetiera medie bea peste 3 căni de cafea pe zi. Dar ce face mai exact cafeaua cu ...

  • Despre proiect și oameni
  • Cooperare
  • Colagen Inca
  • GTC
  • Confidențialitate
  • a lua legatura
  • BULETIN INFORMATIV
  • Pierdere în greutate
  • Sfaturi și trucuri pentru slăbit
  • Alimente
  • Mancare si bautura
  • Dietele
  • Suplimente nutritive
  • Super-alimente
  • Exercițiu și antrenament
  • Fitness
  • Echipament de fitness
  • Viața activă
  • Copii și mișcare
  • Din viața unei fitmama
  • Câini
  • Călător
  • Sfat de călătorie
  • Sanatate si frumusete
  • Interviuri
  • Recenzii
  • Povești și bloguri
  • E-SHOP

Afirmație:

În conformitate cu Regulamentul (CE) nr 1924/2006 din 20 decembrie 2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate făcute asupra produselor alimentare, niciuna dintre informațiile furnizate pe schudnihravo.sk nu este și nu trebuie considerată ca o mențiune nutrițională și de sănătate.

Site-ul web schudnihravo.sk are un caracter informativ și în niciun caz nu poate servi ca resursă medicală. Operatorul site-ului nu își asumă responsabilitatea pentru interpretarea greșită a conținutului site-ului, pentru calitatea produselor și serviciilor sau pentru recomandările unor terți cu privire la achiziționarea acestora.

* Organismul fiecărei persoane este diferit și reacționează diferit. Rezultatele individuale pot diferi între ele și nu pot fi considerate garantate. Suplimentele nutritive nu înlocuiesc medicamentele! În caz de dubii sau probleme de sănătate, consultați specialistul.

Pot exista linkuri comerciale pe acest site.