Câteva vrăji pe spate

Este probabil unul dintre cele mai frecvente suspine din America - - O, spatele meu!
Statisticile sunt la fel de dureroase - durerile de spate a doua cea mai frecventă cauză de absență de la muncă.

prevenire

Medicii spun că este al doilea cel mai frecvent plângere imediat după o răceală normală. Accidentele de la locul de muncă sunt în fruntea riscurilor profesionale în SUA, 2% din persoanele angajate suferind unele leziuni la spate în fiecare an.

Leziunile la spate costă incredibil de 30 până la 60 de miliarde de dolari pe an.
Potrivit Academiei Americane de Ortopedie, unul din cinci americani îl va experimenta în timpul vieții tale un fel de dureri de spate.

Dr. Martin Grabois, președintele Facultății de Medicină a Institutului de Medicină Fizică și Reabilitare din Hustna, susține că toate acestea sunt de vină structura corpului nostru.
„Suntem pregătiți pentru mergând pe două picioare, nu patru, și de aceea avem o structură atât de lungă numită coloană vertebrală, care constă din 24 de vertebre diferite ", spune Grabois.

„În lumea noastră modernă, în care nu folosim mușchii pe care ar trebui să îi avem sau când nu suntem activi, sau când suntem activi, o facem brusc, structura - coloana vertebrală - pur și simplu nu este pregătită pentru aceasta. Rezultatul este una dintre cele mai frecvente plângeri pe care medicii le ascultă."

Aveți grijă la modul în care ridicați obiecte. Gresit ridicarea obiectelor grele este foarte departe cea mai frecventă cauză a leziunilor la spate, spune Grabois. „Majoritatea oamenilor se apleacă înainte când ridică obiecte grele, angajând doar mușchii din jurul coloanei vertebrale și mușchii spatelui atunci când se ridică.

Modul corect de a ridica un obiect dificil este să-l așezați unul lângă celălalt, a se ghemui și apoi folosit pentru ridicare genunchii A articulațiile șoldului."


Grabois susține că, deși ați putea crede că antrenamentul de forță pentru mușchii spatelui este o modalitate garantată de a evita durerile de spate și leziunile, antrenamentul de forță este la fel de important. mușchi abdominali. "Mușchii abdominali slabi fac ca sarcina să fie transferată în spate atunci când ridicați un obiect,El spune.

„Când ridici obiecte grele, mușchii abdominali sunt importanți, deoarece cea mai importantă parte a ridicării este stabilizarea coloanei vertebrale,„Explică Grabois. O vei realiza prin apăsarea burtica spre coloana vertebrala catre tine a susținut această structură.


Cele mai multe leziuni la spate apar în zonă coloana vertebrala lombara - este un arc în partea inferioară a coloanei vertebrale, care constă din cinci vertebre. Coloana lombară este structură complexă, care vă permite să vă răsuciți, să vă întoarceți și să vă îndoiți, precum și să vă ridicați, să mergeți și să vă ridicați.

Cele mai multe leziuni apar atunci când bruscă sau ascuțită mișcarea dăunează ligamentului (care leagă cele cinci vertebre ale regiunii lombare a coloanei vertebrale și oferă sprijin sau stabilitate la nivelul spatelui inferior), mai ales dacă oricare dintre aceste ligamente este slăbit din cauza antrenamentului de forță insuficient sau a încărcării excesive.

A fi supraponderal nu ajută deloc, spune Grabois. „Obezitatea pune o presiune crescută pe coloana vertebrală și pune mai multă presiune pe plăci, provocând dureri de spate”, spune el.

Grabois continuă să existe și el degenerescenta spinarii normala, care vine odată cu vârsta. "Este o combinație de doi factori: pierderea rezistenței osoase datorită osteoporozei sau scăderii forței și elasticității musculare, precum și a elasticității și rezistenței ligamentelor.

Există și degenerescența plachetară. Printre vertebrele coloanei vertebrale se află plăci care ele izvorăsc fiecare vertebră și ne permite să ne îndoim. Acestea tind să-și piardă structura naturală odată cu înaintarea în vârstă.

Circulația sângelui slăbită are ca rezultat uscarea, subțierea și susceptibilitatea crescută la deteriorare. ”Dacă vă răniți spatele, ar putea ajuta. aspirină sau ibuprofen pentru a ameliora inflamația și a reveni treptat la activitățile zilnice, inclusiv exerciții.

Cu toate acestea, este important să începeți cu un program de exerciții încet A recâștigați treptat puterea, spune Grabois. Este normal ca simptomele să se agraveze temporar după începerea exercițiilor fizice sau creșterea activității. Fii persistent.

Sfaturi pentru un spate mai bun

Timpul nu poate fi oprit, dar Grabois susține că efectele îmbătrânirii pot fi întârziate după cum urmează: