Acest videoclip se va concentra asupra mușchilor abdominali. De asemenea, vom acorda o mare atenție mușchilor abdominali laterali. Cu toate acestea, pentru a avea nu numai o burtă frumoasă, ci și o spate sănătoasă la începutul și la sfârșitul exercițiului, vom face și exerciții pentru acest joc. Să mergem!
Instrumente: covor de exerciții
Pielea slăbită pe mâini? Să-i dăm un cronometru și să lucrăm la mâini frumoase și subțiri! Ne vom antrena frumos cuprinzător și nu ne va lipsi nici un singur mușchi din brațe. Antrenăm biceps, triceps, umeri, chiar și mușchi pectorali, spate și, în cele din urmă, abdominale. Intră în el!
Instrumente: gantere mai ușoare (sau sticle de apă (max. 1 kg)), covor de exerciții
Exerciții simple, dar eficiente pentru fiecare zi. Un spate sănătos este o condiție prealabilă pentru vitalitatea, frumusețea și tinerețea noastră. Nu ai nevoie de nimic altceva decât de un covor și de pofta de mișcare.
Instrumente: covor de exerciții
După o săptămână de pisici cu HIIT, corpul nostru se va bucura și de un exercițiu ușor mai calm. Și acesta este Andrejkin Pilates. Vom începe antrenamentul în ședința turcească. Ne întindem frumos mușchii spatelui. Vom întări abdomenul și, de asemenea, vom întări spatele. Și nu dăm șansa de dureri de spate;-).
Instrumente: covor de exerciții
Se remarcă în bluzele de vară și ajută la super atunci când poartă achiziții grele. Mâini și spate frumos în formă, subțiri. Acestea vor fi jocurile noastre de astăzi pe care le vom avea la îndemână. Ne vom antrena, în care vom modela umerii, mușchii pectorali, bicepsii, tricepsii și mușchii spatelui cu ajutorul ganterelor (sau sticlelor de apă). Chiar și șoldurile sau coapsele vor funcționa. Mare antrenament cu întotdeauna zâmbind Janka. Deci zâmbește și hai să plecăm!:)
P.S. Dacă acest antrenament nu ți-a fost suficient și încă mai ai forța pentru următorul, urmărește acest videoclip: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/
Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa
Dacă nu vrei să ai mâinile ca rambo ... pornește acest videoclip. Vom practica exerciții în ea, din care brațele tale se vor slăbi și în același timp se vor forma frumos. Veți avea nevoie de gantere mai ușoare (de la 0,5 kg la 1 kg). În timpul acestui antrenament, ne vom concentra asupra întregii părți superioare a corpului - biceps, umeri, triceps, mușchi pectorali, spate - dar și „legăm” șoldurile și coapsele în timpul acestor exerciții. Destule cuvinte, antrenează-te și exersează-te!:)
Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa
Nu este vorba doar de a pune un tricou cu spatele gol și de a arăta bombat în el. Este vorba în principal de faptul că, dacă întărim mușchii spatelui, este o mare prevenire împotriva durerilor de spate. În acest videoclip, vom întări și mușchii pectorali. Vom avea nevoie de un expansor de cauciuc, dar îl puteți înlocui cu ușurință cu gantere și vă puteți antrena cu gantere în schimb. Toată lumea alege o greutate în funcție de antrenament.
Instrumente: gantere sau sticle de apă, expansor (îl putem înlocui cu gantere)
În videoclipul de astăzi vă vom prezenta instructorul de yoga Nikol. Setul de astăzi este ideal pentru exerciții fizice dimineața sau când trebuie să vă întindeți și să întăriți întregul corp. Include exerciții de relaxare a coloanei cervicale, a spatelui și a apariției Salutările Soarelui. Salutul soarelui întărește și modelează frumos întregul corp. Exercițiile finale de întindere vă vor ajuta să relaxați mușchii rigizi din picioare și din spate. Să fii FIT pentru exerciții suplimentare cu Janka;-)
Potrivit pentru: Toate nivelurile/tempo mediu
Instrumente: Covor de exerciții
Astăzi vom avea un antrenament atât de mai moale. În loc de Janka, Andrejka și Pilates ei vă vor întâmpina în practica de astăzi. Coloana cervicală, abdomen, șolduri, spate, coapse interioare, picioare, fese. Da, vom consolida sau întinde toate acestea în videoclip. Pentru un corp sănătos plin de energie și bucurie:-).
Instrumente: covor de exerciții
Astăzi ne vom antrena puțin mai mult decât de obicei. Aproape o oră de antrenament te așteaptă și cu adevărat eficient! Picioare, fese, brațe, spate, abdomen ... vom modela întregul corp!
Instrumente: covor de exerciții, gantere sau. sticlă de apă