Pierdere în Greutate »Cărți despre pierderea în greutate» Jurnal subțire de pierdere în greutate timp de 100 de zile

Când pierdeți în greutate, este extrem de practic să țineți evidența rezultatelor și să luați notițe. O astfel de intrare este avantajoasă din mai multe motive și, prin urmare, sunt vândute și diverse agende și agende în care puteți intra în cursul pierderii în greutate. Nu este nevoie să cumpărați nimic pentru un rezultat reușit - doar o carnet de exerciții gol, sau puteți să o notați pe un computer sau mobil ca note. De asemenea, puteți fi inspirat de versiunea mea a jurnalului de slăbire numit Jurnal de slăbire pentru 100 de zile. În acest articol, vă vom spune mai multe detalii despre ce să scrieți și de ce.

scădere

Alegeți un obiectiv REAL de slăbire

  • Dacă ați câștigat doar puțin, adevăratul obiectiv este să reveniți la subțire.
  • Dacă ați câștigat mult, atunci obiectivul „zveltă completă” poate să nu fie realizabil.
  • Pentru o persoană foarte obeză, poate fi un obiectiv bun să slăbești până la o ușoară supraponderalitate. Cifra perfectă poate să nu reușească - dar o sănătate mai bună, da. După pierderea în greutate, tensiunea arterială, diabetul și multe alte probleme se îmbunătățesc semnificativ.

Puteți stabili un obiectiv așa cum doriți să aveți kilograme, care este circumferința taliei și al doilea lucru este: când! O rată rezonabilă de scădere în greutate este de 2 până la 4 lire sterline pe lună. O persoană grasă va slăbi mai repede decât o persoană ușor supraponderală. Cu obezitatea morbidă, scăderea în greutate va fi și mai rapidă, mai ales la început. Aici, obezitatea este deja atât de amenințătoare pentru sănătate încât povara asociată cu pierderea rapidă în greutate este mai puțin o pauză decât persistă în obezitate. Aproximativ 100 de kilograme pot fi apoi pierdute într-un an. Primele câteva luni slăbesc de obicei puțin mai repede și mai ușor decât mai târziu. Apoi, un metabolism ușor mai lent poate intra și el în joc dacă puneți prea multă presiune pe ferăstrăul de slăbit. Prin urmare, un ritm mai lent, dar constant este mai bun decât mai întâi ascuțit și apoi probleme cu pierderea în greutate. Ritmul lent de scădere în greutate este, de asemenea, benefic, deoarece aveți suficient timp pentru a începe să dezvoltați noi obiceiuri alimentare și sportive. Și, de asemenea, obișnuiește-te cu noul tău eu.

Motive pentru care vrei să slăbești

Pierderea în greutate este dificilă și după slăbire este și mai dificilă. Prin urmare, trebuie să fii absolut clar de ce vrei să treci prin asta. Unele dintre acele „pierderi în greutate ale costumului de baie” sau „pierderea în greutate de la nuntă” sunt motive rele. Ce ar trebui să te motiveze după sezonul estival? Dupa nunta? Poate doar prăjituri de Crăciun.

Dacă vrei să slăbești este bine să știi de ce. Noteaza. Această listă se va schimba în timp - probabil că o veți adăuga mai târziu.

  • Poate că acum doriți să slăbiți din motive estetice. Poate vrei să arăți mai subțire, mai atractivă.
  • Poate că obezitatea vă provoacă probleme - este greu să legați șireturile sau transpirația perpetuă.
  • Dar mai târziu veți observa că cu cât cântăriți mai puțin, cu atât vă simțiți mai bine. Și acesta este un motiv bun pentru a slăbi. Medicul dumneavoastră vă poate spune că într-un corp slab aveți șanse mai mari de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Acesta este, de asemenea, un motiv foarte puternic pentru a slăbi. Să fii aici pentru rude o lungă perioadă de timp ca un sprijin mai degrabă decât o povară.
  • Deci, acum scrieți tot ce vă amintiți care vă face dificil astăzi.

Ce te va motiva mai târziu? Când slăbești, uiți treptat cât de greu era să fii dificil. Dorința de a reveni la vechile căi va fi puternică. Faceți o listă cu ceea ce vă enervează în legătură cu obezitatea. Este diferit pentru toată lumea. Un om amuzant și gras nu poate simți că obezitatea îl pune în dezavantaj social. O persoană cu o imunitate excelentă poate să nu observe semne vizibile de supraponderalitate timp de mulți ani. Prin urmare, deși dau exemple, ele nu se aplică tuturor.

  • Dificultăți practice: alegerea slabă a hainelor, starea inconfortabilă la cinema ...
  • Sănătate: tensiune arterială, diabet, astm, probleme ale pielii, dureri articulare ...
  • Dificultăți sociale: sunt ascunse. Nimeni nu o va spune în ochii tăi, dar unui obez îi va fi mai greu să-și găsească un loc de muncă, ar putea avea un salariu mai mic, trebuie să aleagă un partener de viață mai puțin atractiv. El este adesea ținta ridicolului.
  • Dificultăți familiale: ești un exemplu prost pentru copiii tăi. Mai târziu poate o povară pentru că vei avea nevoie de ajutor.
  • Dificultăți personale: mulți oameni grași au un complex de inferioritate. Nu se simt mulțumiți. Ei evită oamenii.
  • Care sunt problemele dumneavoastră cu obezitatea:

Cine te va sprijini și cine nu?

Acum ar fi frumos dacă ai face o listă cu oamenii pe care îi întâlnești mai des. Ei bine, mai bine nu-l scrieți - dacă cineva citește accidental caietul, nu vă ofensați. Dar gândește-te la asta

  • Ce oameni mă vor sprijini în slăbit?
  • Ce oameni pot prezenta un risc?

Știm din experiență că nu este posibil să stabilim în prealabil cine vă va sprijini. Destul de des poți conta pe faptul că cei care sunt mai apropiați de corpul tău probabil îți vor oferi mai des „să ai deja un tort pe care îl poți”. Un astfel de sabotaj nu vă va ajuta.

  • Încercați să vă legați programul de oamenii care vă susțin. Ei vă vor invita într-o călătorie, vă vor accepta invitația de a merge la antrenament. Le place să mănânce o dietă sănătoasă. Nu fumează și nu beau alcool.
  • În program, limitați cât mai mult întâlnirile cu oamenii care trăiesc cu viață grasă. Te invită la grătare. Organizează sărbători unde beau. Se întâlnesc într-o patiserie. Ei bine, fumători. Scoate-i pe acești oameni din viața ta cât mai mult posibil.

Dacă găsiți pe cineva care este dispus să vă susțină, profitați de el!

Este dovedit că trimiterea fotografiilor cu ceea ce mănânci va ajuta pe cineva. Întrebați-l pe fratele, sora, părinții, prietenii sau colegii care ar fi dispuși să vă urmeze cu un obiectiv. În mod ideal, o astfel de persoană ar putea merge în excursii cu dvs. sau să facă mișcare.

Sfat: Pierderea în greutate este un lucru extraordinar, dar se întâmplă adesea ca oamenii să se conecteze între ei. Dacă unul eșuează și are un tort, celălalt va face adesea același lucru. Prin urmare, aveți grijă când pierdeți în greutate împreună. De acord că această persoană sau mai multe persoane vor primi un raport de la dvs. în fiecare zi. Ai nevoie de o pagină fotografiată din acest jurnal. Dacă știi că cineva „privește”, îl ai ca un fel de control. S-ar putea să doriți niște smântână, dar știți că nu ar funcționa în programul dvs. de zi ... Funcționează chiar dacă faceți fotografii cu mâncarea și o notați doar pentru voi. Dar nu trebuie să te înșeli. De aceea, altcineva este mai bun. O astfel de persoană te poate susține, de asemenea. El te va lăuda, te sfătui, te va susține dacă eșuezi.

Alocați timp pentru a slăbi

Fiecare dintre noi are un program complet încărcat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să efectuați sarcini noi. Ceva pe care l-ați făcut până acum va trebui să-l limitați.

Retele sociale

Rețelele sociale sunt dușmanul majorității dintre noi. Acestea provoacă în mod activ și programatic dependență în utilizatori. Mănâncă timp - chiar și câteva ore pe zi. Mănâncă nervi - pentru că creează iluzia că toată lumea din jurul nostru este fericită. Sunt în New York chiar acum, fotografiind apusul de soare pe Lomnický štít. În prezent primesc medalii pentru un maraton de alergare. Sunt fotografiați cu un actor celebru. "Și cu mine cum rămâne? Nu am nimic. Stau la Facebook și invidiez în liniște cum le merge și căd. ”Vă poate face să vă simțiți așa.!

Am tratat acest subiect în detaliu în cartea „În bula internetului”. Recomand: citiți-l. Are mult de-a face cu subiectul de ce și cum internetul și telefoanele mobile ne pun în pericol sănătatea noastră și a noastră.

Dacă ai un loc de muncă sedentar, ești la fel ca mine. Îmi câștig existența scriind. În plus, filmez și editez videoclipuri pentru companii. Fac site-uri web. Toate acestea sunt în mare parte lucrarea unui salon.
Astăzi, puteți cumpăra mese de lucru cu înălțime reglabilă. Investi. Știu că nu este destul de ieftin. Dar, datorită unei astfel de mese, puteți sta la computer timp de 2 ore. Apoi ridici masa și lucrezi standurile timp de 2 ore. De asemenea, puteți desena, produce grafică, editați videoclipuri și produce cărți. Știu că statul în picioare nu este nici o locație ideală. Dar este mai bine să faceți rânduri decât să stați. A sta la locul de muncă nu numai că te va ajuta să slăbești. Dacă te uiți la Facebook, îți vei da seama repede de ce este un ucigaș de timp!

  • Așezat pe un scaun și a face clic pe noi stări este mai confortabil decât să te ridici.
  • Starea în picioare și citirea este mai puțin confortabilă decât să pleci și să faci ceva cu adevărat interesant. De exemplu, trăiește-ți propria viață.

Somn și pierderea în greutate

Somnul este o condiție pentru slăbit.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

  • Dacă dormim mai puțin, situația metabolică din corp se schimbă puțin. Cu alte cuvinte: nu vei slăbi.
  • O persoană nelocuită este deprimată. Se așează undeva și se odihnește pasiv, mai degrabă decât să sară proaspăt și va face.
  • Dacă nu dormi, îți lipsește energia și se transformă cu ușurință într-o dorință de a avea ceva dulceață.
  • De aceea ne asigurăm că dormi. Notați numărul de ore. Nu vă lăsați să dormiți bine.

Identifică problemele comune

De asemenea, aveți o casetă de introducere a problemelor în jurnalul zilnic. Această intrare este importantă, deoarece poate fi utilă mai târziu. Retrospectiv, este posibil să observați că unele probleme personale pot provoca greșeli alimentare. Ceva te va supăra și vei începe să mănânci. Atunci este bine să știi despre asta.

De asemenea, este o idee bună să scrieți potențiale probleme, deoarece puteți fi mai conștienți de ele. De exemplu, îți vei da seama timp de câteva zile la rând că tot scrii același lucru. Atunci știi că trebuie să-l anulezi.

Acest lucru se aplică și pierderii în greutate. 20% din mese sunt într-adevăr inadecvate, dar sunt responsabile de îngrășare. Tot ce trebuie să faceți este să scăpați de carnea afumată, untul, slănina, smântâna, zahărul ... Va face o mare diferență.

Te uiti la televizor? Este posibil să aveți 20% din timpul de difuzare. Restul este alcătuit din spectacole slabe, reclame, jingle și trailere. Dacă ai stat toată seara trei ore în fața televizorului, te-ai distrat timp de 35 de minute. În restul timpului ai ucis timp și, prin urmare, ți-ai petrecut propria viață. Ar fi mai convenabil să urmăriți acele 35 de minute și să faceți restul timpului pentru a face ceva mai util. Dacă acest lucru nu se poate face cu televizorul, nu îl urmăriți.

Excepții

Notați fiecare excepție pe care o mâncați. Chiar dacă este doar o mică bomboană, un singur tort sau o firimitură! Notează-l și nimic altceva.

Există motive pentru a înregistra excepții. Dacă mănânci ceva „interzis” o dată la câteva zile, nu se întâmplă nimic. Priveste! Dacă funcționează, puteți face față excepțiilor și sunt în regulă. Din păcate, mai des arată diferit. De exemplu, puteți lua un tort cu un prieten. În câteva zile veți avea cartofi prăjiți în restaurant. Mâine vei pune miere în terci. Nu poți rezista a doua zi și mănânci jumătate de ciocolată. A doua zi nici nu vei observa cum și vei avea zahăr și smântână în cafea. Și seara fulgi sărați ... Nici măcar nu observi cum și excepțiile încep să se întâmple din ce în ce mai des.

Prin urmare, scrieți excepțiile. Dacă pierderea în greutate se oprește după un timp, veți ști imediat ce s-a întâmplat. Multe excepții.

Următorul exemplu este din cartea In the Internet Bubble. Aceasta este o ilustrare a capcanei de gândire „disponibilul are prioritate”. De obicei ne gândim la ceea ce este înțeles rapid de noi. Tu spui, "Mâncarea asta o am doar o dată pe an și altfel mănânc perfect și dietă. Pur și simplu nu știu de ce nu slăbesc! ”Dar ați vedea în evidența zilnică cum este această unicitate:

Numărarea caloriilor și a nutrienților

Nu numărați niciodată calorii! Nu te va ajuta. Este doar o practică nebună pentru dietetici să slăbească pentru totdeauna și niciodată. Dacă ceva contează, atunci substanțele nutritive. Cât de mult să mănânci? Calculați-l în calculatorul meu: www.chudnutie-ako.sk/bmi

  • Începeți prin a mânca fără să numărați. Faceți mese conform meniului pentru slăbit. Faceți porții care să aibă sens pentru dvs. - nu la fel de mare ca un miner atunci când stați la computer și nu la fel de mic ca un copil de trei ani când sunteți o femeie adultă. Dacă nu vedeți niciun rezultat după o săptămână sau pierdeți prea mult în greutate, este ceva în neregulă cu dieta și apoi începeți să cântăriți puțin mai precis.
  • A doua opțiune este opusă - chiar la început, cântărește cu adevărat câteva porții conform tabelelor de calorii. Puteți găsi tabelele aici și pot fi adăugate rapid: www.chudnutie-ako.sk/potraviny

Este otravă, dar într-adevăr durează doar câteva zile. Veți afla rapid la ce ar trebui să arate cantitatea de orez, pâine, o bucată de carne sau cantitatea de ulei. După ce o cunoașteți, urmați-o. Atunci doar ghici. Nu contează dacă puneți 83 de grame de paste pe o farfurie sau 92 de grame. Faptul!

  • Urmăriți foarte strict grăsimea. Pe măsură ce exagerați, puteți încetini cu ușurință pierderea în greutate. Ar trebui să mâncați zilnic nuci și semințe, dar verificați cantitatea acestora.
  • Măsurați proteinele puțin strict. Nu le consuma inutil. Nu contează dacă ai un pic de tofu sau carne în plus. Dar nu mult - ai încărca inutil corpul.
  • Carbohidrați puțin strict. Dacă mai sunt câteva, nu se va întâmpla nimic atât de rău. Veți avea mai multă energie și poate va fi mai ușor să faceți o scurtă plimbare. (Vorbim întotdeauna despre alimentele din cereale integrale, zahărul și dulciurile sunt complet interzise atunci când slăbești.)
  • Practic nu este nevoie să controlați deloc fructele. O bucată de mâncare va fi bine. De exemplu, zecea = o bucată de fruct. (Nu boabe de struguri.)
  • Puteți mânca câte legume doriți fără control. Nu este vorba doar de legume fierte mai dulci. De exemplu, morcovii fierți sunt puțin dulci. Mănâncă legume mai puțin fierte.

Sănătate

Pe măsură ce slăbești, sănătatea ta se va îmbunătăți. Acesta este un lucru cunoscut și dovedit. Cu toate acestea, vă recomand să consultați un medic înainte de a pierde în greutate. Finalizați testele și adresați-vă medicului dumneavoastră rezultatele. Scrie-le. După trei luni, faceți o nouă examinare. Veți vedea dacă pierdeți în greutate într-un mod care vă aduce beneficii sănătății. Ar trebui să urmăriți:

Cu toate acestea, pot apărea și dificultăți în procesul de schimbare a stilului de viață. Nu vă lăsați surprinși de ei și lăsați-l pe medic să vă păzească cu strictețe. Pierderea în greutate este importantă, dar vrem să slăbești în siguranță.