Jurnal de 100 de zile/jurnal de slăbire. Înregistrați cursul pierderii în greutate și veți câștiga control deplin asupra rezultatelor. 258 pagini. Sunt 26 de pagini de text pe care le-am scris. Vei fi autorul celorlalte site-uri. Deci, semnează jurnalul de pe prima pagină și scrie în 100 de zile o poveste de mare succes despre cum o persoană poate realiza ceea ce și-a propus.

Veți primi o ediție mai veche a cărții How I Lose Weight 35 kg. Promoția este valabilă numai până la epuizarea stocurilor.

    În stoc. Expediem în fiecare zi lucrătoare în jurul orei 12:00. A doua zi după trimiterea cărții vă va fi alături. Achiziționând îl susțineți pe autor în crearea ulterioară.

scădere

Sfat: cumpărați un pachet cu cărțile lui Mira Veselý
Meniu cu jurnal + cadou

Acțiune până la epuizarea stocurilor

Veți primi o ediție mai veche a cărții How I Lose Weight 35 kg. Este o ediție mai veche. De asemenea, am transferat toate informațiile din această carte în versiunea sa mai nouă a „Meniurilor pentru slăbit”, deci dacă o aveți, meniurile sunt mai noi și puteți dona cuiva o carte mai veche.

Această promoție este valabilă numai până când stocul este epuizat în depozit. În carte veți găsi toate informațiile despre cum să slăbiți.

Jurnal ușor de 100 de zile - scriere și verificare

Dacă ești serios în legătură cu slăbirea, ți-am pregătit un caiet pentru 3 luni. În el puteți scrie tot ceea ce mâncați, exersați. Acest lucru vă oferă un control permanent asupra a ceea ce se întâmplă și a rezultatelor dvs. În plus, pe fiecare pagină veți găsi o idee sau un citat care vă poate motiva să gândiți.

Puteți înregistra cursul pierderii în greutate în jurnal.

Ce scriem în jurnal și de ce

  • Notați fiecare masă pe care o mâncați. Nu trebuie să-l cântăriți. Nu trebuie să „numărați calorii”. Presupun că. Doar dacă rezultatele pierderii în greutate nu apar, va fi momentul potrivit pentru un control și o cântărire mai stricte.
  • Notează-ți mersul. Este mai bine să slăbești 40 de minute sau mai mult simultan. Mergeți 10 minute dimineața, 10 minute la prânz, 10 minute după-amiaza și 10 minute seara, dar veți arde mai puține grăsimi.
  • Dacă faci mișcare, notează ce ai exersat și cât.
  • Cum te-ai simțit astăzi? Notați acest lucru pentru o examinare ulterioară. Dacă se întâmplă să te simți rău mai des, vrei să știi când a început. Este mai ușor să aflați ce se întâmplă și de ce.
  • Dacă au existat dificultăți, atunci ce. Notează aici orice crezi că este important. Dacă există probleme la locul de muncă sau ești supărat pe cineva, notează-l. Uneori se poate constata că după stres sau furie ai rezultate mai slabe în pierderea în greutate. Sau îți dai seama că notezi aceeași sursă de probleme în fiecare zi? Atunci știi că trebuie abordat și schimbat.
    Legume înainte de a mânca și cât ai mâncat. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
  • Regimul de băut. Tot ce trebuie să faci este să scrii că ai băut aproximativ corect.
  • Citind. Notează ce carte citești. Te va încuraja cât de mult înveți dacă sacrifici o oră pe zi.
    Distracție/bucurie cu experiență. Această cutie este, de asemenea, importantă. Dacă de multe ori îl lăsați necompletat, ar trebui să îl reparați rapid. Viața este rea fără satisfacție. Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, o amenințare, pentru că atunci îți va fi mai ușor să vrei să te bucuri cu delicii.
  • Dormi, înscrie-te pentru aseară. Dacă observați că adesea dormi puțin, ar trebui să îl remediați. În caz contrar, pune în pericol sănătatea și pierderea în greutate.
  • Excepții. Notați orice aici, chiar și o bomboană mică. Dacă aveți puține dintre ele și nu pune în pericol pierderea în greutate, este în regulă. Dar dacă nu slăbești, poți să te uiți în urmă și să găsești un motiv pentru care nu ai rezultate.
  • Ce 3 realizări veți aprecia astăzi? punct opțional, dar vă recomand să îl urmați. Notează aici ceva personal. Ce ți-a plăcut la tine? Ce ai facut? Mulți oameni cred că sunt incompetenți și imposibili și pur și simplu nu observă cum îi ajută pe ceilalți.
  • Ai făcut pe cineva fericit? Acest punct este, de asemenea, opțional, dar îl recomand. Ajuta pe cineva în fiecare zi. Fă pe cineva fericit. Donați ceva. Sfătuiește pe cineva. Sau măcar să-i zâmbești cuiva. O astfel de abordare îmbunătățește relațiile interumane. Dacă tu și cei dragi vă veți simți o vreme, este frumos. Vă va umple cu un sentiment de bucurie și satisfacție și este posibil să aveți mai puțin gust pentru prăjituri.
  • Pe cine vă rog mâine? Aici vă puteți gândi cine ar putea fi următorul. Este bine să nu lăsați lucrurile bune la voia întâmplării. Lucrurile și problemele rele vin de la sine, dar lucrurile bune au nevoie, de obicei, de puțin ajutor.

Ce scriem în săptămânal

Notarea săptămânală este plictisitoare, dar citiți-o în fiecare săptămână. Există diverse manifestări care ar putea începe să apară în legătură cu pierderea în greutate. Acestea sunt manifestări care, dacă nu au fost înainte și apar brusc, pot semnala o problemă de sănătate.

  • O alimentație deficitară vă poate agrava sănătatea. Malnutriția (puțină mâncare), dar și o alimentație slabă (compoziția incorectă a meselor) vor fi diferite pentru toată lumea. Simptomele precoce frecvente sunt oboseala, izbucnirile de furie și reacții similare. Dacă o alimentație deficitară durează mult, se poate manifesta în multe alte manifestări.
  • Dacă începeți să vă exercitați greșit în timp ce pierdeți în greutate, acesta vă poate afecta sănătatea. Exercițiu excesiv, prea mult exercițiu, tehnică de exerciții necorespunzătoare. Toate acestea se pot manifesta nu numai imediat prin durere sau vărsături după antrenament greu. Uneori, cu epuizare pe termen lung, se poate manifesta ca oboseală cronică sau slăbiciune. Sau imunitate redusă. Aceasta se poate dovedi a fi o boală recurentă, de exemplu asociată cu tuse.
  • Dacă sunteți stresat în timpul pierderii în greutate, acesta vă întărește tare corpul. Regenerarea insuficientă se manifestă diferit în toată lumea. De obicei, cel mai slab punct din lanț se „rupe”. Pentru unii poate fi imunitate, pentru alții poate fi nervos și veți avea un tort.
  • Prin monitorizarea regulată a acestor parametri, veți primi o verificare pentru a vedea dacă există o problemă cu reptila. Dacă da, îl veți opri înainte să se înrăutățească.

De aceea, controalele săptămânale sunt atât de importante. Întrebările sunt în jurnal, sau în cartea Meniuri pentru slăbit, sau pe această pagină unde există și un chestionar de control pentru slăbire.

De ce folosiți un jurnal sau un jurnal de slăbire?

  1. Când începeți să înregistrați cursul pierderii în greutate, veți petrece câteva minute pe zi. Incomod! Dar acele câteva minute pe zi îți programezi de fapt creierul. Vi se amintește că intenționați să slăbiți. Îți amintești ce ai realizat în timpul zilei.
  2. Pierderea în greutate este o mare schimbare în viață. Merită să urmăriți mai atent ceea ce se întâmplă. Scrii ce ai mâncat și ce ai făcut zilnic? Asta se potrivește. Imaginați-vă că unele dificultăți apar în câteva zile. Poate oboseala. Poate diaree. S-ar putea să descoperiți că nu slăbiți. Uită-te doar în caietul tău și vei descoperi adesea cauza a ceea ce s-a întâmplat.
  3. Dacă notezi mâncarea și rezultatele, te vei comporta mai disciplinat. Acest lucru a fost clar de mult timp. De asemenea, vă ajută dacă faceți poze cu toată mâncarea și o trimiteți unui prieten sau cuiva care este dispus să vă „păzească”. Doar ca să nu trebuie să notezi mâncarea „proastă”, de multe ori nu o ai.

Nu este bolnav să ai grijă de mâncare?

S-ar putea să vă gândiți că scrierea unor astfel de alimente, exerciții fizice și alte lucruri este atât de neliniștită. Că poate fi nevrotică sau obsesie directă. Hmm. Lucru interesant! Nimănui nu îi pasă dacă câștigi 150 de lire sterline. Nu contează dacă omul obez se umplu cu cotole după un infarct sau are un tort. Dar de îndată ce încearcă să înceapă să-și controleze și astfel să-și gestioneze viața, brusc este „bolnav”?

  • Slăbește calm fără să notezi. Fără numărare. Fără să ne gândim la mâncare și la mișcare. Dar știm că puțini pot face acest lucru.
  • Prin urmare, luați-vă un angajament că veți ține o evidență zilnică a ceea ce faceți și care sunt rezultatele dvs. cel puțin o vreme.

Mai târziu, odată ce știi exact ce faci, nu trebuie să notezi nimic. Unii durează 2 săptămâni pentru a face acest lucru, unii poate 3 luni.

Sportul și inima ta

În timpul pierderii în greutate, recomand mersul pe jos. Ar trebui să faceți acest lucru corect verificând ritmul cardiac cu un tester sportiv. Calculați gratuit ritmul cardiac optim în calculatorul meu IMC la www.chudnutie-ako.sk/bmi, astfel de antrenament vă întărește și inima. Cu toate acestea, am o singură avertisment:

Dacă luați medicamente pentru inimă, cum ar fi așa-numiții beta-blocanți, nu trebuie să urmați un tester sportiv! Aceste medicamente vă „țin” pulsul și nu vă vor permite să îl schimbați cu ușurință. Dacă luați medicamente, numai cardiologul vă poate recomanda ritmul optim de mers pe jos sau alte sporturi.!

Sportul: siguranța în primul rând!

În sport, concentrați-vă pe mersul rapid. Este sigur. Nu este solicitant. Prin urmare, există o mare speranță că veți rămâne cu ea mult timp. Stiu. Ar fi mai atractiv să mergi cu bicicleta - acesta este un sport excelent pentru pierderea în greutate. Dar! Pe bicicletă, coloana vertebrală nu va fi într-o poziție ideală. În plus, riscul de rănire crește destul de neplăcut. Probabil că bicicliștii nu sunt de acord cu mine chiar acum. Dar fii atent!

  • Bicicliștii sunt de obicei sportivi subțiri care sunt agili de la o vârstă fragedă. Dacă sunt răniți, se vindecă repede.
  • Un om gras este mai vulnerabil! Se întâlnește mult mai ușor, cade. Dacă doare, se vindecă mult mai încet.

În plus, există o altă mare diferență:

  • Dacă un sportiv de 50 de kilograme cade de pe bicicletă - se scutură și continuă.
  • Dacă un diabetic de 140 de kilograme cade, el poate ajunge într-o distribuție.

De aceea, urmați sfaturile antrenorilor! Cei care lucrează cu sportivi pot să nu aibă experiență cu privire la limitările majore pe care le poate provoca obezitatea. Prin urmare, nu vă sfătuiesc patinele, alergarea sau alte sporturi dinamice atunci când vă deplasați. Dacă doriți să practicați mersul pe jos, practicați sistemul SM al Dr. Smíšek. Este o idee grozavă! Discutați cu un kinetoterapeut despre exercițiile optime pentru dvs. și lăsați-l să vă învețe să vă exercitați corect. Este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți face atunci când pierdeți în greutate. Ușor, ieftin, absolut sigur. Întinderea este, de asemenea, un exercițiu adecvat. Întindeți-vă mușchii în fiecare zi și beneficiați de sănătatea voastră. Antrenamentul de forță este în regulă, dar faceți-l până la urmă. Slăbitul nu vă va ajuta prea mult. Dacă aveți o postură slabă, mai bine o rezolvați cu sistemul SM și adăugați întărire mai târziu.

Excepții

Notați fiecare excepție pe care o mâncați. Chiar dacă este doar o mică bomboană, un singur tort sau o firimitură! Notează-l și nimic altceva.

Există motive pentru a înregistra excepții. Dacă mănânci ceva „interzis” o dată la câteva zile, nu se întâmplă nimic. Priveste! Dacă funcționează, puteți face față excepțiilor și sunt în regulă. Din păcate, mai des arată diferit. De exemplu, puteți lua un tort cu un prieten. În câteva zile veți avea cartofi prăjiți în restaurant. Mâine vei pune miere în terci. Nu poți rezista a doua zi și mănânci jumătate de ciocolată. A doua zi nici nu vei observa cum și vei avea zahăr și smântână în cafea. Și seara fulgi sărați ... Nici măcar nu observi cum și excepțiile încep să se întâmple din ce în ce mai des.

Prin urmare, scrieți excepțiile. Dacă pierderea în greutate se oprește după un timp, veți ști imediat ce s-a întâmplat. Multe excepții.

Următorul exemplu este preluat din cartea In the Internet Bubble. Aceasta este o ilustrare a capcanei de gândire „disponibilul are prioritate”. De obicei ne gândim la ceea ce este înțeles rapid de noi. Tu spui, "Mâncarea asta o am doar o dată pe an și altfel mănânc perfect și dietă. Pur și simplu nu știu de ce nu slăbesc! ”Dar ați vedea în evidența zilnică cum este această unicitate: