Credem că majoritatea dintre voi ați întâlnit deja măști de antrenament. Dacă nu direct în sală, atunci cel puțin prin intermediul rețelelor de socializare, unde cineva a scos o postare motivațională cu o fotografie într-o mască, unde adrenalina și transpirația curgeau prin monitorul sau afișajul smartphone-ului. Deci, subiectul de astăzi este clar, cum funcționează și ce cauzează? Este posibil ca titlul să vă șoptească, dar nu spune întreaga poveste, așa că hai să ajungem la el!

antrenament
sursa: tumblr.com

Totul a început probabil datorită comunității MMA, când ceva similar a fost folosit de Wanderlei Silva într-un videoclip. Ca de obicei, puțin era suficient și era încă în lume. Chiar și mai puțin a fost suficient și specialiștii în marketing care au avut un alt produs ușor de promovat pentru grupul țintă de sportivi prinși.

„Dacă sportivii de top vor să își îmbunătățească performanța, ei se antrenează în locuri cu altitudini mai mari. Și această mască simulează un astfel de antrenament. După revenirea la condiții normale, performanța lor este mai bună, sunt mai rapide și mai puternice. ”- extras dintr-un magazin electronic.

Bine, așa că așa. Poate fi mai puțin interesant și puțin de neînțeles acum, dar trebuie menționat. Hipoxie este o lipsă de oxigen. Motivul pentru care organismul reacționează fiziologic la altitudini mai mari se datorează scăderii presiunii atmosferice (schimbul de gaze în plămâni are loc prin difuzie pasivă). Când reducem presiunea reală a aerului care curge spre fund (adică este mai puțin densă), cantitatea totală de molecule de aer într-un volum dat (centimetri cubi de aer în plămâni) scade. Cu alte cuvinte, mai puține molecule de oxigen pătrund în fluxul sanguin. Nu este o lipsă de aer - este presiunea aerului care intră (parțial presiunea de O2).

Prin creșterea numărului de celule roșii din sânge, corpul poate maximiza cantitatea de oxigen preluată în sânge la 1 centimetru cub de aer. Acest proces durează un timp și necesită o presiune ambiantă constantă scăzută pentru a declanșa o astfel de reglare. Este o adaptare care durează ceva timp - zile, săptămâni la presiune atmosferică scăzută. Până atunci, performanța este limitată. Simplul antrenament la altitudini mai mari poate provoca unele modificări, dar până atunci performanța individului scade, astfel încât altitudinea poate afecta temporar negativ performanța. Timp la presiune scăzută este mai important decât stres la presiune scăzută. Corpul răspunde apoi crescând mioglobina/hemoglobina și densitatea capilară, care la rândul său mărește transportul de oxigen către mușchi. Astfel, să-i spunem ajustări, s-ar face în timp ar putea contribui la unele avantaje de antrenament, dar așa cum am menționat, totul durează relativ mult timp și o oră de antrenament într-o sală de sport sau într-un inel cu o mască pe față nu este cu siguranță. Scriem „ar fi putut contribui”, deoarece nici aici studiile nu spun că vor contribui în mod clar și rezultatele sunt cel mult amestecate.

sursa: dailymail.co.uk

Problema cu o mască de antrenament este că este pur și simplu ceva care ne face greu să inhalăm. Presiunea aerului din fundul de intrare este aceeași cu aerul atmosferic convențional și conține mult oxigen pentru corp, ceea ce nu înseamnă în niciun caz nu stimulează factorii declanșatori pentru creșterea numărului de globule roșii. Și asta e important! Pur și simplu ne face dificilă respirația, limitează performanțele de vârf, forțând oamenii să cheltuiască energie pentru inhalare și, de fapt, să facă tot ceea ce este contraproductiv antrenamentului. Exact opusul. Și de ce? Pentru că nimeni (să nu luăm în considerare astmul) nu este limitat în performanța sportivă de o „lipsă reală de oxigen în plămâni” - aerul care intră în plămâni este deficitar, este fluxul sanguin, aportul de oxigen și utilizarea oxigenului, care este insuficient.

Pur și simplu „simțim” că trebuie să respirăm mai greu pentru că „ne lipsește aerul”, deoarece această senzație provoacă stres în creier din cauza mai multor factori fiziologici, inclusiv stres sistemic și modificări ale pH-ului sanguin. Unul dintre lucrurile la care sunt buni sportivii de elită este controlul respirației, nu pierderea energiei respirației, ci controlul ritmului de respirație. De asemenea, această „respirație grea” poate provoca probleme, ceea ce vă va confirma orice medic care a lucrat cu pacienți cu boală pulmonară obstructivă cronică. Cel mult, ne putem îmbunătăți sistemul respirator, capacitatea pulmonară și nu numărul de Vox sau celule sanguine. Mai mult, acest lucru practic nu ne îmbunătățește performanța la nici o intensitate în cadrul activității anaerobe sau aerobe (adică dacă nu aveți vreo boală). Dacă doriți să profitați de beneficii, mutați-vă într-un loc cu o altitudine mai mare și dormiți acolo, locuiți acolo. Nu purtați o mască la sală, puteți să-l întrebați pe sparring imediat în timpul lucrului, astfel încât să vă pună o pernă la gură ... și să apese.

Poate vă amintiți militarii și antrenamentul lor cu o mască de gaz, dar asta este din fericire o chestiune complet diferită care se încadrează sub formula „antrenează mai degrabă decât luptă” și există alte componente specifice acestui tip de antrenament. În astfel de cazuri, este important să vă adaptați la purtarea a ceva care poate avea o utilizare legitimă pe câmpul de luptă și, datorită adaptării (adică antrenamentului cu una dintre componente), în special confortul la purtare este îmbunătățit.

Contraproductivitate A ineficiența măștilor de antrenament susține unele cercetări în timp ce practică. În plus, cele mai recente din 2016:

„O mască de antrenament nu oferă beneficii respiratorii și provoacă hipoxemie atunci când este purtată în timpul exercițiului. Nu au existat practic diferențe între cele două altitudini diferite (acestea pot fi ajustate, nota autorului) pentru mască. Doar pentru că ceva poate fi folosit nu înseamnă că ar trebui folosit. Reducerea toleranței la exerciții și a performanței fizice maxime reduce calitatea antrenamentului și are un impact negativ asupra performanței sportive de anduranță. Masca de antrenament provoacă hiperventilație inadecvată, ceea ce a dus la hipoxemie arterială și disconfort mental, dar dimensiunea acestor elemente a fost mică și nu a diferit în cadrul diferitelor configurații ale măștii de antrenament. "

sursa: pinterest.com

Unele studii privind acest tip de antrenament spun că teoretic poate apărea prevenirea arteriosclerozei (boala arterială), dar probabil că nu va fi un motiv pentru a cumpăra un gadget de 100 de euro, nu? Există mai multe alte articole, cercetări și opinii ale experților care o clarifică măștile de instruire sunt doar un hype stabilit susținut de marketing și nu ajută în ceea ce ar trebui să ajute. Din păcate, oamenii ar prefera să creadă în materialul vizual din filme precum Creed sau Southpaw decât în ​​cercetarea controlată. Companiile au dat prea mulți bani pentru a-și încorpora măștile în câteva fotografii și, într-adevăr, cineva crede că a refuzat banii și că unii dintre realizatori au făcut o cercetare detaliată dacă aceste măști au fost cu adevărat benefice?

Cu toate acestea, măștile de antrenament te vor face să arăți ca. Nenorocire de la Batman și, de asemenea mai puțină vorbă și mai multă vorbă, ce poate avea în cele din urmă un efect pozitiv asupra hipertrofiei. Oricum ar fi, aceste măști de antrenament nu simulează altitudinea, ci învață doar o persoană „tiparele de respirație” greșite reducând în același timp intensitatea exercițiului, care este opusul complet al momentului în care vrei să îți îmbunătățești performanța. Un alt aspect care trebuie menționat este psihologic. Doar cumpărarea și credința în aceste cuvinte pe magazinele electronice joacă un rol, nu chiar aplicarea unei măști de față și antrenamentul cu sentimentul că suntem hardcore ca niciodată. Placebo este o componentă puternică despre care vorbim ei au scris mai devreme. În schimb, investește 100 de euro în altceva.

Alte referințe utilizate:
https://www.facebook.com/pages/Amsterdam-Netherlands/111777152182368
https://www.youtube.com/watch?v=vlyMrpTU7BM&feature=youtu.be
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15162248
http://www.powerdojo.com/mma-altitude-training-device-review/
https://www.linkedin.com/pulse/20141023210016-152086582-3-reasons-not-to-wear-a-mma-altitude-training-mask
http://www.kinephys.com/blog/2014/4/22/the-idiocy-of-the-altitude-training-mask
http://europepmc.org/abstract/med/12131262
http://europepmc.org/abstract/med/12131262%20alebo%20http://europepmc.org/abstract/med/10912887

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.