Această meditație folosește cuvinte, imagini și sentimente pentru a trezi bunătate și prietenie, atât pentru sine, cât și pentru ceilalți. Cu fiecare repetare, recitare a versetelor date, ne exprimăm intenția, plantăm iar și iar în inimile sămânța dorințelor iubitoare.

bunătatea iubitoare

Atâta timp cât avem o inimă iubitoare în fundal, tot ceea ce încercăm, tot ceea ce întâlnim se va deschide și va curge mai ușor. Puteți începe prin a medita timp de 15 sau 20 de minute într-un loc liniștit. Stai confortabil. Relaxați-vă corpul și lăsați-l să se relaxeze. Deschide-ți inima și lasă-o să se înmoaie. Lasă-ți planurile și grijile.

Începeți cu voi înșivă. Respirați ușor și amintiți-vă în minte următoarele versete tradiționale axate pe binele și bunăstarea noastră. Dacă nu ne plac pe noi înșine, nici nu putem să îi iubim pe ceilalți.

Fie ca bunătatea iubitoare să mă umple.
Fie ca eu să fiu sănătos și liber de suferințe fizice.
Fie ca eu să fiu în pace și liber de suferințe psihice.
Fie ca eu să prosper și să trăiesc fericit.

Avera homi.
Abiapada homi.
Anigha homi.
Sukhi attanam pariharami.

În timp ce repetați aceste versete, imaginați-vă pe voi înșivă ca iubire și bunătate. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă imaginați ca pe un copil mic iubit. Creați-vă propriile versuri care vă vor deschide cel mai bine inima. Repetați-le mereu, lăsând senzația de bine să vă pătrundă în corp și în minte. Practicați această meditație timp de câteva săptămâni până când sentimentul de bunătate iubitoare începe să se intensifice.

Rețineți că această meditație poate fi uneori mecanică sau ciudată. Poate chiar evoca uneori sentimente de bunătate opusă, cum ar fi iritabilitate sau furie. Dacă se întâmplă acest lucru, este foarte important să fii răbdător și bun cu tine însuți, să accepți orice vine cu afecțiune iubitoare. Dacă simți că ți-ai construit un sentiment mai puternic de bunătate iubitoare față de tine, poți extinde meditația la ceilalți. După ce te-ai concentrat asupra ta pentru cinci sau zece minute, alege persoana pe care o iubești care te-a ajutat, pe cineva care te place și care este cu adevărat interesat de tine. Imaginați-vă această persoană și repetați aceste versete.

Fie ca bunătatea iubitoare să-l umple.
Să fie sănătos și liber de suferințe fizice.
Fie ca el să fie liniștit și liber de suferințe psihice.
Să prospere și să trăiască fericit.

Avera hontu.
Abiapada hontu.
Anigha hontu.
Sukhi attanam pariharantu.

Lăsați ideile și sentimentele pe care le aveți despre această persoană să vă susțină meditația. În același timp, nu contează dacă aceste idei și sentimente sunt clare sau neclare. Se vor schimba în meditație. Pur și simplu continuați să semănați aceste dorințe iubitoare, repetați pașnic versurile indiferent de ce iese.
Exprimarea recunoștinței față de oamenii pe care îi iubim este o formă naturală de iubire. Se întâmplă că pentru unii oameni, trimiterea de bunătate iubitoare către ei înșiși este atât de provocatoare încât preferă să înceapă să mediteze trimițând metta oamenilor pe care îi iubesc. Este atât de bine. Regula cu metta este calea care vă va deschide inimile cel mai ușor.

Pe măsură ce bunătatea ta iubitoare față de această ființă s-a dezvoltat, poți continua să trimiți metta oamenilor din jurul tău. Imaginați-vă oamenii care vă sunt alături în cameră sau în casă și repetați aceleași versete, trimiteți metta fiecărei persoane, pe rând.

Apoi, puteți trece mai departe. Trimiteți metta în zona imediată. Includeți animale, copaci, toate ființele vizibile și invizibile. Treptat, puteți extinde această zonă și puteți include din ce în ce mai multe creaturi, plante, până când veți îmbrățișa în cele din urmă întreaga lume.

Pentru practica avansată, este posibil să ne includem dușmanii, oameni care nu ne plac prea mult. Fie ca și ei să fie plini de dragoste și pace iubitoare. Poate că nu veți putea face acest lucru la început, dar pe măsură ce inimile vi se deschid, mai întâi pentru cei dragi și prieteni, veți descoperi că nu veți dori să le închideți de la nimeni.

Metta poate fi practicat oriunde. Puteți utiliza această metodă în blocajele de trafic, în autobuze, în timp ce așteptați la coadă. Pe măsură ce trimiteți în tăcere metta oamenilor cu care sunteți, veți descoperi un sentiment de apartenență minunată și legătură cu ei - aceasta este puterea bunătății iubitoare. Vă va calma mintea și vă va permite să rămâneți conectat la inima voastră.

"; unset ($ quotes1); unset ($ quotes2); endetime; ->

вЂżNaДЌГєvaj! Altfel Е rea tvoje reЌЌi ohluЕЎia.“