Meditație pentru începători sau instrucțiuni despre cum să vă curățați capul

S-ar putea să vă gândiți că meditația nu este pentru dvs. Imaginați-vă călugări cheli în haine portocalii undeva într-o mănăstire tibetană sau o grămadă de yoghini care meditează cu ochii închiși într-o poziție de lotus pe covorele din studio. Dar ești o persoană grăbită și ocupată, care trebuie să ia mijloace de transport în comun, să aștepte în coloane, să apese rândurile în supermarket, să plătească impozite și ipoteci și să ducă copiii la școală și cluburi. Un bărbat care este fericit să fugă din când în când și cade epuizat pe canapea seara. Dar meditația este doar pentru tine!

instrucțiuni

Termenul de meditație este cel mai adesea înțeles ca una dintre tehnicile de aprofundare a concentrării și a atenției. Deși tradiția sa se bazează pe religiile orientale, este potrivită pentru toți. Da, pentru toată lumea, chiar și pentru cei care trăiesc un stil de viață complet „occidental”, nu au timp și nicio relație cu spiritualul. Poate paradoxal, meditația este cea mai utilă pentru un astfel de individ.

Dacă trebuie să-ți calmezi gândurile, să le organizezi sau să le oprești pentru o clipă și să scapi de stres, încearcă aceste câteva sfaturi pentru a te începe și vei vedea că nu este chiar mistic:

Nu vă grăbiți - nu ai nevoie de o zi liberă pentru a medita. Nici nu ai nevoie de o oră. Doar cateva minute. Dacă nu este posibil să le furați în timpul zilei, ridicați-vă dimineața. Este incomod, dar echilibrul mental merită cu siguranță!

Găsește un loc - când începeți să meditați, creați acasă un colț de meditație care să servească doar acestui scop. Pe măsură ce progresați cu practica, veți putea medita practic oriunde, deoarece veți putea să nu mai percepeți împrejurimile.

Eliminați distracțiile - opriți-vă telefonul și, dacă cineva este acasă, asigurați-vă că nu vă deranjează. Înainte de a vă așeza pentru meditație, este recomandabil să mâncați puțin, astfel încât să nu vă lăsați distras de stomacul flămând. Încercați să meditați fără muzică - deși veți găsi o mulțime de muzică de meditație pe Internet, este doar o altă distragere a atenției.

Așezați-vă - stai pe o pernă într-un scaun turcesc sau de lotus sau stai pe un scaun. Este important ca spatele tău să nu se odihnească! Această poziție a coloanei vertebrale este atât sănătoasă, cât și vă va ține treaz. Încercați să scuturați cât mai puțin posibil.

Bodyscan - încercați să vă „scanați” corpul de la degetele de la picioare până la vârful capului cu ochii închiși. Observați unde se află membrele, unde corpul este acoperit cu îmbrăcăminte, unde nu, slăbiți părțile individuale ale corpului, acordați atenție acestora, consultați-le așa cum sunt în acest moment.

Suflare - după corp, concentrați-vă asupra respirației. Simțiți cum curge prin nări, cum vă umple corpul, cum sună, cum se mișcă cu abdomenul și coastele. Nu există nimic mai important și mai interesant decât respirația voastră în acest moment, așa că dedicați-vă pe deplin.

Gânduri - dacă în timpul meditației descoperi că gândurile tale au fugit la naiba, nu-ți face griji deloc. Adu-i cu blândețe înapoi la obiectul interesului meditativ. Dacă fug de o mie de ori, întoarce-i de o mie de ori.

Nu încerca - meditația nu este scopul. Nu încercați nimic anume. Nu alerga, lasă-l să fie, lasă lucrurile să curgă.

Fi vigilent - încearcă să nu dormi. Meditația trebuie efectuată într-o stare de vigilență și concentrare deplină și, prin urmare, somnul este nedorit.