bold

Lumea de astăzi este plină de agitație, stres, decizii dificile. În plus, suntem în pericol de diverse boli, cum ar fi cancerul sau problemele cardiovasculare. Ameliorarea stresului este, pe de o parte, o prevenire excelentă împotriva bolilor, dar va ajuta și în relațiile interumane și la locul de muncă.

Una dintre cele mai eficiente metode de calmare după o zi grea sau înainte de a lua decizii importante este meditația. Nu este doar o tendință, dar chiar ajută. Scade tensiunea arterială crescută și ameliorează insomnia, elimină anxietatea. Îmbunătățește vitalitatea mentală și fizică, unele persoane susțin chiar că încetinește semnele vizibile ale îmbătrânirii. Alte efecte pozitive includ îmbunătățirea memoriei, promovarea creativității, inducerea sentimentelor de fericire și chiar pot calma durerea fizică.

Ce este mai exact meditația? Este doar simplu să stai și să nu te gândești la nimic? Meditația este de fapt un exercițiu care promovează relaxarea profundă și conștiința de sine. Este, de asemenea, una dintre metodele de terapie.

Dacă simți că nu poți medita pentru că nu te poți opri din gândire și nu percepe lumea din jurul tău, nu te teme. Încercați mai întâi doar câteva secunde. Urmăriți cum vă afectează, sentimentele voastre. Nu este posibil să nu ne gândim literalmente la nimic, nici măcar cei mai buni yoghini nu reușesc. Prin urmare, este necesar să ne concentrăm mintea într-o singură direcție, pe un singur lucru. De exemplu, puteți aprinde o lumânare și puteți urmări flacăra, concentrându-vă asupra ei. Treptat, în timp, nu va mai trebui să aprinzi o lumânare, dar îți vei aminti imaginea ei în mintea ta. De asemenea, vă puteți concentra nu asupra obiectului, ci asupra respirației voastre. Observați cât de lungi sunt inhalările și expirațiile dvs. naturale, urmăriți-vă corpul respirând - pe măsură ce pieptul se ridică, abdomenul se mișcă, ascultați sunetul respirației. Vă puteți corecta treptat respirația, vă puteți prelungi respirațiile și expirați. Ca și în alte activități, este adevărat că instruirea îmbunătățește oamenii.

Meditație transcendentală

Această formă de meditație a fost fondată în 1940 de yoghinul Maharishi Mahesh Yogim. S-a răspândit în lumea occidentală în anii 1960. Meditația transcendentală se bazează mai mult pe tehnici de meditație decât pe religie sau filosofie. Această tehnică este foarte ușor de practicat chiar și în lumea modernă de astăzi. Unul folosește mantre - cuvinte speciale sau propoziții întregi. Cea mai faimoasă este mantra OM. Prin repetarea mantrelor, se găsesc niveluri de conștiință tot mai profunde.

Meditație budistă

Oamenii care practică meditații budiste acceptă, de obicei, și învățăturile budiste și principiile vieții. Un tip de meditație budistă este meditația yoghină. Conține o concentrare asupra problemelor morale, intelectuale sau abstracte, ceea ce duce la curățarea mentală. O persoană se îndepărtează de dorința senzorială prin analiză și reflecție, renunță la activitățile intelectuale, se concentrează pe strălucirea interioară. Treptat, se intră într-o stare de cea mai înaltă puritate și conștiință clară. Al doilea tip de meditație budistă este meditația perspicace. Această formă implică concentrarea asupra unor situații sau lucruri mai specifice. Poate fi respirație, o floare, o flacără de lumânare. Meditatorul are mai întâi ochii deschiși și se concentrează asupra obiectului. Apoi închide ochii și se concentrează asupra imaginii din minte, care rezonează treptat și mintea rătăcește liber.

Meditație ghidată

În meditația ghidată, o altă persoană îl conduce pe meditator prin pașii individuali. Sugerează verbal cum să respiri ceea ce îți imaginezi. Un profesor cu experiență va ajuta, de asemenea, la integrarea tehnicilor de meditație adecvate în viața de zi cu zi. Poate avea loc și într-un grup de mai mulți oameni. Meditatorul poate sta într-o poziție confortabilă sau se poate întinde pe spate. Este potrivit mai ales pentru începători complet. De asemenea, puteți încerca meditația ghidată prin videoclipuri online sau cărți audio.

Indiferent de tipul de meditație pe care îl alegeți, rețineți că este o idee bună să luați mai întâi câteva lecții cu un instructor. Pe măsură ce câștigi treptat experiență, poți medita oricând singur acasă sau în natură.