Melatonina este hormon cu funcție reglează-ne ciclul de somn. Citiți articolul despre melatonină efecte asupra somnului, beneficii suplimentarea acestuia în anumite dificultăți sau siguranță și efecte secundare.

Ce este Melatonina?

Melatonina este un neurohormon, pentru cine este responsabil reglarea somnului. Aceasta este o descriere simplă a importanței melatoninei pentru oameni. Este produs în creier, mulțumesc glanda pineala, glandă mică din creier cu funcția de a produce și regla activitatea anumitor hormoni. Dacă poate părea că melatonina este doar privilegiul de somn al oamenilor, adevărul este că este puțin mai lung pe planeta noastră. Melatonina se găsește și în bacterii, alge, ciuperci, și chiar în legume si fructe. [1] [3] [4]

Melatonina sau, de asemenea N-acetil-5-metoxi-triptamină, este un indoleamină, adică este un derivat indol care conține o grupare amină. Se formează în corp din aminoacid triptofan, unde efectul enzimei se transformă în serotonină iar în reacția următoare ulterior și melatonină. [1] [2]

Pentru prima dată, melatonina a fost izolată din glanda pineală a vacii în an 1958. L-a descoperit și izolat Aaron Lerner, cu toate acestea, a fost mult timp considerat un neurohormon animal cu efect asupra ritmurilor circadiene și a altor procese din corp. Cercetările ulterioare asupra melatoninei și-au demonstrat prezența în mai multe organisme. S-a constatat că nu afectează numai reglarea somnului, dar are și el efecte antiinflamatorii, îmbunătățește sistemul imunitar, „Lupte” cu radicalii liberi sau ameliorează jet lag și insomnie. [5] [6] [7]

adevărat

Ciclul circadian și nivelul melatoninei

Știați că am „instalat” în corp ceas intern, care sunt sincronizate cu alternanța de zi și noapte? Acest lucru se datorează luminii care intră prin ochiul uman și este regulator al melatoninei vara. Ceasul imaginar se află în creier, în special în parte nuclei suprachiasmatici, care se oprește în timpul zilei producerea melatoninei. Dimpotrivă, nu este activ pe timp de noapte, ceea ce duce la reluarea producției. Ai auzit vreodată recomandarea că nu trebuie să-ți folosești telefonul sau să te uiți la televizor o vreme înainte de a te culca? Iluminând ochii în timpul nopții biologice, reduceți producția de melatonină. [8]

După termen ritm circadian este un ciclu sigur de organism procese biologice și psihologice, de exemplu somn, trezire sau mâncând. Ritm circadian controale deja menționat nuclei suprachiasmatici A afectează ho lumina soarelui și temperatura. În ochii noștri receptori, pe care le trimit atunci când observă întunericul mesaj către nucleele suprachiasmatice, și începe producerea melatoninei. Depinde de tine dacă adormi cu lampa aprinsă, urmărești videoclipuri de pe telefon înainte de culcare sau oprești complet toate sursele de lumină cu o oră înainte de culcare. În ochii noștri avem un „paznic” care poate fi luminat înainte de culcare. Fă-ți propriul experiment și încearcă să schimbi ritualul de seară. Puteți scrie cum a rezultat în comentariul de sub articol. [15]

Cantitatea de melatonină din organism poate varia, dar aceasta nu este o problemă de sănătate. De asemenea, nu se știe că producția redusă de melatonină are vreun efect asupra sănătății. Cu toate acestea, dacă acceptați doze mai mari de melatonină sub forma unui supliment poate apărea inferior temperatura corpului și somnolență. Dozele mari afectează activitatea Sistem reproductiv și există dovezi ale efectelor antioxidante, a căror semnificație este necunoscută. Când este utilizat Melatonina este cu siguranță întotdeauna importantă de urmat conform instrucțiunilor producătorului. [8]

Somnul este o nevoie biologică importantă care afectează sănătatea generală și funcționarea corpului. Doriți să aflați mai multe despre importanța somnului pentru sănătate și mușchi? Citiți articolul nostru - Cum să îmbunătățim somnul și cum afectează sănătatea și creșterea musculară?

Utilizarea melatoninei

Melatonina poate fi suplimentată sub formă de diferite suplimente nutritive și este adesea unul dintre mijloacele pentru un somn mai bun. Există diferite suplimente pe piață care sunt diferite. De asemenea, diferă doza zilnica, care poate fi în raza de acțiune 0,5 - 10 mg în funcție de legislație. Cu toate acestea, pe lângă suplimentul de somn, vă vom prezenta și alte beneficii potențiale ale melatoninei. [9]

Suport pentru somn

Conform mai multor studii, melatonina este benefică pentru promovarea somnului și este supliment popular de exemplu în cazul insomnie. Există suplimente mai eficiente în acest scop, dar avantaj melatonina sunt efecte secundare minore. Conform concluziilor studiului din 2016 este melatonina benefică pentru îmbunătățirea somnului chiar la persoanele cu cancer care suferi de insomnie. O prezentare generală a studiilor din 2014 indică din nou una promițătoare importanța melatoninei în jet lag si in într-o măsură limitată de asemenea în scopuri insomnie. La sfârșitul studiului, autorii susțin, de asemenea, că din datele obținute nu pot confirma pozitiv efectul melatoninei asupra debutului și eficacității somnului. În cazul oamenilor lucrând pentru schimbare nu pot recomanda utilizarea melatoninei. Scopul articolului este de a oferi o imagine imparțială a melatoninei și mai multe surse indică eficacitatea ei mai mică. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vă va ajuta să adormiți în caz de probleme, de exemplu datorită călătoriei cu avionul. [9] [10] [11] [12]

Melatonina este benefică în reducerea anxietății înainte de operație. Utilizarea acestuia poate ajuta la problemele de somn la copii. Pacienți mici cu anumite boli, cum ar fi ADHD, astm sau Dermatita atopica, pot avea probleme cu somnul. Există științifice dovezi ale beneficiului melatoninei, cu toate acestea, rămân câteva întrebări pentru copii și melatonină, deci este mai bine să discutați despre utilizarea sa posibilă consultați-vă medicul. Printre altele, melatonina poate fi utilizată în sindromul somnului întârziat (DSWPD). [13]

Melatonina și depresia sezonieră

Depresie sezonieră este un alt nume pentru tulburare afectivă sezonieră (SAD), care este asociat cu schimbarea anotimpurilor. Simptomele SAD apar de obicei în perioada de la toamna târziu și începutul iernii, cu toate acestea, poate apărea și pe sfârșitul primăverii și începutul verii. Discursurile ei includ lipsa de energie și interesul pentru activitățile preferate sau dificultăți de somn și senzație de depresie. Aceasta nu este o afecțiune rară, deoarece acest tip de depresie poate afecta până la 10% din populație. Potrivit unor cercetări, suplimentarea cu melatonină a fost eficientă în reducerea simptomelor sale. Depresia sezonieră ar putea fi legată de modificări ale ritmului circadian, prin urmare, utilizarea melatoninei ar putea avea sens. Iarna, raportul dintre ziua și noaptea se schimbă, ceea ce poate declanșa depresia. Pe lângă modificările nivelului „ceasului intern” și al melatoninei, acesta poate fi, de asemenea, un factor nivelurile de serotonină. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina efectul melatoninei asupra simptomelor acestei depresii. Cine știe, această afecțiune poate dispărea în viitorul apropiat datorită cercetării și utilizării melatoninei. [9] [14]

Pe lângă îmbunătățirea somnului și a manifestărilor depresiei sezoniere, există dovezi științifice că melatonina poate ajuta la următoarele boli [10] [16]:

  • Durere de cap Poate fi util în Sindromul Horton sau migrenă.
  • Tinnitus - este vorba despre percepție sunet în urechi, de exemplu, efervescența sau sunetul, cu unele studii care indică anumite ameliorarea simptomelor acestei afecțiuni.
  • Cancer Studiile asupra mai multor tipuri de cancer sugerează posibile beneficii ale melatoninei, cum ar fi îngrijire de susținere.
  • boala Alzheimer - Melatonina poate încetinesc declinul cognitiv asociat cu această boală.

Melatonina în suplimentele nutritive

Suplimente de melatonină puteți comanda în formular capsule, spray-uri sau comprimate. Depinde de preferințele tale, ele există în formă naturală sau sintetică, cea naturală provenită din glanda pineală a animalului. [18] [19]

ÎN S.U.A este considerată melatonina supliment nutritional, dar în unele țări se are în vedere medicament, și este posibil să-l cumperi numai pe bază de rețetă. Nu te doare verificați încercarea de cumpărare, dacă este permisă vânzarea suplimentelor care conțin melatonină în țara respectivă. [13]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Siguranța melatoninei

Utilizarea melatoninei în cantitatea recomandată este în general considerat sigur. Cu toate acestea, poate provoca somnolență, cefalee, amețeli sau greaţă. Nu este potrivit pentru somnolență după utilizarea melatoninei conduceți utilaje grele în decurs de 5 ore. In acelasi fel nu este melatonina potrivit pentru persoanele cu boala autoimuna și mai rar, cum ar fi confuzie, depresie sau crampe abdominale. Așa cum faceți cu siguranță cu alte suplimente, citiți mai departe prospect, ceea ce clarifică cel mai bine dacă există un impediment în utilizarea melatoninei. Conform studiilor, melatonina este sigură pentru adulți și este asociată cu efecte secundare minime. Melatonina poate acționa asupra altor medicamente, în acest caz, consultați medicul înainte de ao utiliza. [17]

Melatonina este un hormon cu funcția de reglare a somnului uman. Face parte din medicamente și suplimente, deoarece poate ajuta la probleme de somn, depresie sezonieră sau insomnie și jet lag. Credem că în acest articol v-am furnizat toate informațiile necesare despre melatonină și efectul acesteia asupra corpului uman. Vrei să vorbești despre asta melatonina a fost învățată și de prietenii tăi? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.