Meniu de Crăciun odată ajuns în Slovacia a constat în principal din supe - varză cu ciuperci, mazăre cu prune uscate, linte sau fasole cu cartofi - dar fără cârnați A cremă. Cina de Ajun de Crăciun a început în schimb cu miere, pâine prăjită cu semințe de mac, nu era Crăciun pe masă, sau strudel sau chifle cu gem de prune. Firește, a existat și o bucată de afumat și un pește ... Și cum este astăzi?

Ce să cumperi, ce să gătești

Să începem cu clasicul coș de cumpărături. Informațiile de bază despre compoziția alimentelor conțin fiecare aliment - pe ambalajul său. Să facem o listă de acasă și să preferăm alimentele cu valoare energetică mai mică - cu un conținut mai mic de grăsimi și zaharuri totale nu numai în forma vizibilă, ci și în cele ascunse.

Acest lucru se aplică în special salam A carne, de asemenea, produse de patiserie de lungă durată, biscuiți, dulciuri mici și delicatese savuroase care sunt făcute din margarine, băuturi îndulcite pe bază de zahăr etc. Mâncare de genul fructe A legume, consideram energie slaba, au mai puține calorii, la același volum.

crăciun

MUDr. Dr. Iveta Trusková de la Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă, ne sfătuiește să respectăm o dimensiune corespunzătoare a porțiunii. Și ce este o porțiune rezonabilă?

De exemplu: 100 g de carne, o bucată de fructe de dimensiuni medii, o jumătate de cană de paste crude sau 50 ml înghețată. Dacă consumăm mâncare într-un restaurant, îi puteți verifica valoarea energetică în meniu sau puteți comanda (deși nu este posibil peste tot) jumătate de porție.

O mulțime de exces de calorii în dietă și puțină mișcare, potrivit expertului, este calea care duce la creștere în greutate. Activitatea fizică, chiar și într-un ritm moderat, arde calorii în mod fiabil, este bună pentru inimă, precum și pentru sănătatea și bunăstarea generală. Deci - să ne mutăm în timpul sărbătorilor. Să folosim scările (în loc de lift), să mergem la o plimbare în natură sau să ne antrenăm.

AVERTIZARE! Omiterea meselor, în special a micului dejun, poate duce la foame incontrolabilă și, prin urmare, la supraalimentare. Consumul unei zecimi sau plumb între mesele principale suprimă foamea. Putem suprima foamea cu o porție de fructe (cu toate acestea, mărul și strugurii sprijină digestia, astfel încât să adâncească foamea) sau o mână de nuci nesărate.

Să mizăm pe mâncare acasă

Pentru probleme de digerare a anumitor alimente, în special cu conținut de grăsimi (de exemplu, salate de maioneză, alimente prăjite etc.), ar trebui evitate în mod rezonabil. În loc să prăjiți, coaceți, grătiți, încălziți în apă sau abur. Folosim pastele sau orezul cu legume aburite ca garnitură. Să înlocuim varza cu o supă mai ușoară.

Bând apă este sursa numărul unu de lichide. Poate fi suplimentat cu apă minerală și băuturi neîndulcite. Să nu exagerăm cu consumul alcool A cafea. Dacă aveți probleme digestive și nu luați ajutoare digestive (pe bază de sodă, bicarboni, ceaiuri din plante), este timpul să consultați un medic.

Editorial (blocaj)

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.