milan 24.05.2010 09:03:22
>> rdudek, 24. 05. 2010 01:15:00
Sunt de acord cu calculele tale. În r. În 2007 am rulat NSBHNT în mai puțin de 6 (5:52 h) ore și acum 3 luni 69,95 km pe 6 ore.
Esteban 24.05.2010 13:05:17
Mulțumesc pentru toate sfaturile - deja cristalizează complet pentru mine.
Ei bine, va fi interesant. Cu siguranță nu am avut timp să mă antrenez aș vrea - în februarie/martie am avut probleme de sănătate, în aprilie și sunt din nou foarte bine în drum. Acum nu mă antrenez atât de mult - voi încerca să dau încă două săptămâni de antrenament mai intens cu două alergări/tururi mai lungi (31 km, 1200m de altitudine; 40km, 2km de altitudine) și apoi 3 săptămâni de conicitate.
Din antrenamentele mele mai lungi recente (21,5km, 550m altitudine, 2:20; 28km, 350m altitudine, 2:40; 27km, 1000m altitudine, 3:45, soare, căldură, noroi, copaci și crengi peste trotuar) se ajunge la eu pe 5-6 min/km efectiv (unde 100m de panta = 1km), care ar corespunde cu ora finală 6:30 - 7:20. Cu excepția faptului că cursa în sine este semnificativ mai lungă decât antrenamentele mele, așa că nu știu, nu știu cum va fi cu rezistența și voi ajunge în curând cu alternativa lentă. Pe de altă parte, mediul și atmosfera frumoase ale cursei ar putea ajuta.
Recent am primit HRM (Garmin FR305), dar nu pare să-mi spună mai mult decât sentimente. Atât de abrupt (estimat la> 5 grade la început,> 2 grade la sfârșit când sunt obosit) planific pașii de mers și nu mă gândesc la faptul că coborârile ar ajuta la câștigarea timpului pierdut (dar cred că am se poate odihni - cel puțin inima când nu picioarele).
Oricum, din mai multe puncte de vedere, arată ca timpul de finalizare 7: 10–7: 20, cu faptul că va fi aproape în Hiadelské. Sper că vremea va coopera (fără burokuri, vă rog, și dacă este posibil fără soarele arzător și vântul puternic), altfel nu va funcționa ...
Las Palmas de G. C.
rdudek 24.05.2010 15:16:19
>> Esteban, 24. 05. 2010 13:05:17
Dacă ar ploua, probabil că nu aș alerga direct, nu sunt mult mai greu. Antrenamentul meu obișnuit este pietrele uscate la căldură. De asemenea, am cumpărat recent un Garmin 305 - în special orice gestionare a statisticilor, atunci este un lucru grozav. Aveți grijă însă la depășirea care vă sună - exagerează foarte mult dacă utilizați software-ul care se află pe CD. connect.garmin.com este ceva similar, dar online - îl știi? El raportează cantul mult mai precis, de obicei mult mai puțin, pe baza hărților Google Earth. Puteți găsi și piese ale altora acolo, există un traseu non-stop de la un maghiar, dar este incomplet - nu a trecut timpul către Hiadelsky, acolo este sfârșitul pistei sale ...
Esteban 24.05.2010 17:27:54
Ei bine, am început să alerg iarna, așa că temperaturile în jurul valorii de zero sunt pe măsură. Când este cald, mă supraîncălzesc și nu mă ridic, iar soarele aspiră direct energia de la mine. Dacă este cald și clar, probabil că nu voi ajunge la limită. Atât de proaspăt și retras, vă rog. Nu-mi place umedul, dar o voi face. Dar fulgere pe creastă ... grrr.
Am cumpărat 305 în principal din cauza prețului frumos (îl aveam de 150 USD), aș prefera să am un Polar800CX cu barometru, GPS și footpod, dar pentru bani ...
Acele depășiri sunt deja ajustate - folosesc SportTracks și pluginul de corectare a înălțimii, așa că aș avea încredere în ele (și ele corespund și emoțional).
Întrebarea de bază este cum o voi rezolva cu perseverență - baza mea (aproximativ 140-150 km/lună) este, de asemenea, potrivită pentru un maraton decent, și asta este mult mai mult ... Până acum am verificat de la 2 la 4 ore, dar reușesc de două ori mai mult este cafea diferită
Las Palmas de G. C.
rdudek 25.05.2010 19:46:46
>> Esteban, 24. 05. 2010 17:27:54
Am cumpărat și un Garmin 305 pentru că are un preț rezonabil. Nu este foarte anatomic, ca să fiu sincer, îmi dau o transpirație de tenis pentru a nu mă abrava așa;)
Până în prezent, cea mai lungă alergare a mea a fost de 44k + 1600m înălțime în 5:02 ore, așa că sper să pot face și asta ... Dar nu aș îndrăzni să-mi depășesc propria alergare maximă cu mai mult de 25% ... Ce zici să încerc ceva de genul 75% din dificultatea așteptată? ceva de genul pașilor de 36k + 1600m ...
Am încercat așa ceva sâmbătă, 38k + 1500m în 4:32, de șase ori am urcat pe același deal pe care îl am la îndemână. Un pic plictisitor, dar de fapt un profil similar de „pieptene”. Mi-a fost dor de un litru de apă pe centură, îmi era foame bine, dar nu eram complet mort. Poate că aș fi dezgropat restul, chiar dacă extrapolarea la 6:03 este probabil optimism, am parcurs ultimul șase tur mult mai încet decât al doilea sau al treilea (cu aproximativ 10% mai încet). Aproape că o estimez undeva sub 7 ore doar ...
Las Palmas de G. C.
rdudek 31.05.2010 00:43:41
Astăzi am încercat generalul: alergă 31k, urci de la 500 m la 1900 m și înapoi. conform garmin cu o corecție de 1600m ascensiune, acei 200m în plus au fost niște coborâri mai mici pe un drum altfel numai ascendent, în 4 h 30 min, puls 152. Acest lucru ar corespunde la 47 de kilometri „efectivi”, parcurși la o altitudine comparabilă ... Extrapolat la 72 de kilometri efectivi, fără alergare, ar dura 6h 53 de minute ... Vom vedea dacă extrapolarea funcționează ...
Esteban 31.05.2010 14:23:26
Ei bine, am o „pre-generală”: 31 km, 1250 m cota, 4: 17h, care s-ar extrapola la 7:05. (Belusa/Cerencove - Podmalenica - Malenica - Mojtin - Javorina and sleep).
Cu excepția faptului că extrapolarea cu mai mult de 50% mi se pare destul de periculoasă.
Așadar, cea mai apropiată duminică este în avion general 40km, 2000m altitudine (continuați de la Javorina peste Zliechov până la Strazov - și dormiți). Urcați cu un pas vioi, în jos și pe câmpie un efort de a alerga ...
Sper că Tatra de Jos va fi un pic mai ușor din punct de vedere tehnic (traseul meu de antrenament ocupă o mulțime de drumuri forestiere noroioase și copaci în Malenica în unele locuri, de asemenea, secțiuni cu 30-40% ascensiune/coborâre și arcuri nedeschise cu piste minime).
Sper, de asemenea, că aerul roșu Tatra nu va avea un efect foarte negativ și că va fi mai rece - altfel probabil că nu voi ajunge la limită.
Las Palmas de G. C.
rdudek 31.05.2010 14:51:17
>> Esteban, 31. 05. 2010 14:23:26
Dar cred că poți face asta doar, la alergarea non-stop pare a fi trotuare destul de bine pavate și la cursă se încearcă mai mult, întotdeauna (cel puțin până acum) înșurub mereu câteva procente în plus în cursă ...
M-am pierdut în densitatea de ciulin de pe generalul meu (l-am rulat pentru prima dată, conform pistei GPS de la wikiloc), am pierdut 10 minute de șarpe acolo ... Și cu alte matrițe mai mici, încă câteva 10 minute mai mult. Aveam un rucsac - 2 kilograme în plus, este suficientă o centură non-stop cu sticle și nici nu trebuie să fie pline, doar pentru stația următoare. Am de gând să termin mereu ceea ce am înainte de snack bar, să adaug o sticlă (jumătate de litru) acolo și să continui ... Se va odihni după cursă;)
Mult succes, Roman!
Esteban 31.05.2010 18:39:56
Sper, de asemenea, că atmosfera cursei și frumosul mediu montan vor ajuta la găsirea rezervațiilor nebănuite. Dar altceva este rezervele pentru cursa de 10k și altfel pentru cei 49km ... acolo aș lua-o astfel încât la început este necesar să se îmblânzească, acele rezerve nebănuite se vor potrivi bine după cel de-al 30-lea kilometru. Ieri a fost destul de jenant după aproximativ 22 km.
În ceea ce privește dificultățile, voi începe cu cea care începe cu 1 litru și durează pentru mine după Chopok, voi pune încă un litru acolo, ar trebui să fie suficient pentru Durkov, unde voi lua 1.5-2 litri și asta ar trebui să fie suficient pentru mine după Hiadelska (voi fi pe coadă și este posibil să nu mai fie pe Chochuli ...). Totul depinde de temperatură și de soare ...
Problema mai mare este "Ce se întâmplă?" Trasee? Dar ce zici de distanța pe stânci și de lutul dur, zdrobit? Drumuri? Dar terenul accidentat?
- Drum vechi (peste 700 km) Asics GT2130. Pentru: Am cel mai mult în ele, picioarele mele le cunosc. Împotriva: îmbătrânesc, nu se umezesc cum ar trebui, partea superioară începe să se rupă, călcâiul înalt nu contribuie la stabilitatea pe teren rupt, poate exista o problemă pe pietrele umede.
- Nou Asics DS Trainer. Pentru: Au o amortizare OK, călcâiul este puțin mai aproape de sol, ușor. Împotriva: picioarele nu le sunt familiare (pot fi corectate în continuare), sunt probabil fragile pe teren (coborâre la Hiadelsky!), Nu există spațiu suplimentar pentru picioarele umflate.
- Relativ nou Inov-8 Roclite 295: Pentru: Lahunke, se ține bine pe noroi și iarbă, jos la sol - risc scăzut de entorse. Nu aveam vânătăi în ele nici măcar pe alergări lungi. Împotriva: amortizare minimă, picioarele mele suferă foarte mult pe teren greu, sunt puțin prea mari pentru mine (trebuie să alerg în șosete aspre) și nu-mi țin piciorul în mod corespunzător în timpul stresului lateral (probabil chiar și șosetele respective contribuie). Aceasta este o problemă - fie un trotuar greu călcat, fie condus pe iarbă de mac - care este înclinat și accidentat. Sunt îngrijorat de ce vor face cu picioarele mele pe stânci „magistrala”.
La început am crezut că voi alerga pe acele trasee, acum încep să mă plec spre drumuri ... va depinde de vreme ...