iarna

Ce substanțe nutritive ar trebui să uite zidarul în timpul iernii?

În timpul sarcinii, dieta fiecărei femei se schimbă în mod natural. Aceste schimbări ar trebui să aibă loc treptat și întotdeauna cu sănătatea în minte. Cu toate acestea, perioada anului are, de asemenea, un impact important. Vara, există o mulțime de alimente proaspete peste tot, dar iarna trebuie să fim puțin inventivi.

Viața cu burta: 10 chinuri de cărămizi

Nu experimentați diete în timpul sarcinii

Ați putea fi, de asemenea, unul dintre cei care își asumă multe angajamente pentru noul an, dar hotărârea de a le îndeplini dispare brusc, de obicei a doua zi. Dar acum nu este vorba doar despre tine. Este pachetul mic căruia i-ai oferit o casă confortabilă, care va fi motivația ta. Deci, încercați să vă asumați un angajament în acest an cu care veți rămâne, și anume, că te vei îngriji mai bine de tine și de sănătatea ta.

În timpul sarcinii, o dietă săracă în grăsimi și carbohidrați nu este de dorit. Asigurați-vă că evitați dietele la modă.

O femeie însărcinată trebuie să primească următoarele substanțe nutritive:

  • 50 - 60% din energie din carbohidrați (în special pâine integrală, fulgi, cartofi, orez, fructe și legume)
  • 25 - 35% energie din grăsimi (pește gras, nuci și semințe, uleiuri vegetale, unt)
  • 20% energie din proteine ​​(carne slabă albă și roșie, ouă, leguminoase, produse lactate)

În dieta dvs., acordați atenție sezonalității și preferați alimentele de casă. Magazinele atrag o varietate de produse exotice, dar nu uitați, esti insarcinata si nu este un moment potrivit pentru a experimenta dieta. Mai bine stai cu clasici acasă.

Sezonul de iarnă se caracterizează prin legume rădăcinoase, sfeclă roșie, varză murată, cartofi, leguminoase. Toate acestea sunt culturi uimitoare pe care le puteți pregăti pentru multe variante.

Expertul recomandă: alimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării? 6 principii ale unei diete variate.

Includeți alimentele care se supraîncălzesc din interiorul dietei iarna

Nu este nimic mai plăcut decât să vă delectați cu o ceașcă caldă de ceai sau supă pe vreme rece. Un bun început de zi este un mic dejun cald sub formă de fulgi de ovăz sau clătite. Evitați variațiile reci (iaurturi, salate de fructe). Pentru cină, puteți include supe groase de legume făcute din legume rădăcinoase. Când este necesar, legumele congelate vor fi, de asemenea, la îndemână, pe care le recomand să le aveți la îndemână tot timpul.

Păstrați sistemul imunitar în cele mai bune condiții posibile. Există o problemă cu utilizarea medicamentelor în timpul sarcinii, deci este bine să preveniți riscurile de răceli.

Când preveniți bolile în timpul sarcinii, concentrați-vă pe următoarele puncte:

  • suficientă vitamina C - este prezentă în mod natural în fructele și legumele proaspete. Iarna, calitatea lor nu este atât de ridicată, așa că ar trebui să o includeți în dietă includ suplimente de vitamina C în combinație cu zinc, care se susțin reciproc în absorbție. Alternativ, consultați medicul despre această combinație. Din surse naturale, varza murată sau murăturile (legume fermentate în mod natural de diferite tipuri) sunt mari ajutoare.
  • întărire - nu vreau să spun că ar trebui să sari într-un lac înghețat chiar acum și să joci un urs polar. Întărirea este una dintre metodele eficiente de întărire naturală a sistemului imunitar. Programați plimbări scurte la prânz, când este relativ cald. Începeți doar 15 minute și adăugați treptat. În mod ideal, ar trebui să petreceți cel puțin 45-60 de minute pe zi în aer curat.
  • mișcare - este strâns legată de întărirea menționată mai sus. În același timp, exercițiile fizice regulate asigură că organismul scapă de deșeurile și substanțele de care nu are nevoie. Dacă nu ieși în aer în fiecare zi, include în regimul tău cel puțin un exercițiu ușor conceput pentru copii mici. Cu siguranță veți găsi inspirație pe internet. Va fi o schimbare plăcută pentru corp după distrugerea Crăciunului.

Nu uitați regimul de băut chiar și iarna

Regula „mănâncă pentru doi” nu se mai aplică. Dar ceea ce nu trebuie să uiți este că trebuie să bei pentru doi. Dar nu nimic. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Jumătate ar trebui să fie sub formă de apă pură, iar cealaltă poate fi sub formă de ceaiuri. Iarna, nevoia de a bea scade în mod natural, astfel încât organismul să nu se răcească inutil.

Prin urmare, îl puteți ajuta încălzind puțin apa înainte de a bea. Aveți grijă atunci când alegeți ceaiuri. Unele ierburi pot avea un efect negativ asupra evoluției sarcinii, iar consumul lor nu este recomandat. Alegeți doar ceaiuri destinate femeilor însărcinate.

Ce fel de mâncare nu pot permite iarna?

Hrișcă - o comoară uitată a strămoșilor noștri

Cu siguranță ați înregistrat deja o mulțime de informații despre superalimentele uimitoare din zona dvs. Se pare că apar în mod miraculos undeva în junglă, iar un tip diferit de alimente se străduiește să fie popular în rândul consumatorilor în fiecare zi. Totuși, în acest fel, ne uităm rădăcinile și faptul că o mulțime de „super alimente” crește și în regiunea noastră. Mamele, bunicile, străbunicile noastre au crescut pe ele. De ce ar trebui să fie mai răi pentru noi?

Semințe oleaginoase - superalimente

Hrișca este un superaliment chiar și pentru femeile însărcinate

Hrișca este una dintre aceste specii uitate. Este o cultură naturală fără gluten și este o sursă bogată de rutină, minerale și vitamine B, C și E. Întărește apărarea organismului, susține inima, acționează preventiv împotriva diferitelor inflamații și încetinește îmbătrânirea corpului.

Rutina este unul dintre flavonoidele plantei. Afectează permeabilitatea capilarelor sanguine, făcând vasele de sânge mai puternice și mai flexibile. Efectul benefic al rutinei va fi apreciat în special de zidarii care suferă de disconfort, cum ar fi hemoroizii, varicele, umflarea picioarelor, sângerarea gingiilor sau colacile crăpate.

Îl puteți folosi în diferite moduri în bucătărie. Pentru micul dejun în loc de fulgi clasici, ca supă de supă sau ca garnitură în loc de orez. De asemenea, pe piață sunt disponibile diverse tratamente sub formă de făină și fulgi. Marele avantaj este că nici nu trebuie gătit. Înmuiați-l peste noapte și scurgeți-l dimineața. Gustul de hrișcă este specific, ușor de nuci, deci este potrivit atât pentru mâncărurile sărate, cât și pentru cele dulci. Sunt sigur că își va lua locul permanent în bucătăria ta.