sete

Vara este anotimpul cu multe fructe și legume proaspete. Și aici se aplică totuși principiul „totul cu măsură”. Abundența alimentelor proaspete duce cu ușurință la un consum excesiv, în special la fructe. Acest lucru poate duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge sau la o creștere mai mare în greutate la o femeie însărcinată.

Vara miroase și are gust. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să fiți mai atenți atunci când alegeți mâncarea. Și acest lucru se aplică și atunci când stai acasă sau pleci în vacanță.

Vacanță de burtă: o gravidă poate zbura?

Setea sau foamea?

Datorită temperaturilor mai ridicate, corpul cere și o creștere a hidratării. Simțim mai degrabă sete decât foamea, transpirăm mai mult și trebuie să ne mișcăm mai puțin pentru a nu ne supraîncălzi. Puteți regla temperatura corpului prin aportul suficient de lichide și consumul de alimente cu un conținut mai mare de așa-numitele apă legată.

Acesta este situat în interiorul celulelor și în spațiul dintre ele. Corpul îl poate absorbi în timpul digestiei. Un alt avantaj al alimentelor bogate în apă este că acestea conțin mai puține calorii.

Alegeți alimentele cu un conținut mai mare de apă:

castravete, salată verde, pepene verde, roșii, ciuperci, ardei, căpșuni, broccoli, lapte, iaurt, chefir, portocală, mandarină, morcov, măr, kiwi

  • 50 - 80% apă:

oua, banana, cartofi fierti, orez si paste fierte, branza moale (mozzarella, cabana), carnati, sunca si carnati moi

  • 30 - 50% apă:

brânză semidură (eidam), cartofi prăjiți, pâine, produse de patiserie, cârnați uscați, gem, parmezan

  • 5 - 30% apă:

miere, unt, fructe uscate, făină, fulgi de ovăz, musli, nuci

  • mai puțin de 5%:

ciocolata, chipsuri, zahar, ulei, unguent

Aportul de calorii „lichide” sub formă de limonade, sucuri etc. provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr, care pot intensifica senzațiile de greață și foame la femeile gravide. Prin urmare, răsfățați-vă cu aceste aperitive doar sporadic.

Caramida vara: Un soare pe cer, celălalt în burtă

TIP MAMA și cu mine pentru băuturi răcoritoare de vară

Mulți oameni confundă pepenele verde cu fructele, dar este de fapt o legumă din familia dovleacului. Conține mai mult de 90% apă și doar o cantitate minimă de minerale și vitamine. Cu toate acestea, are efecte benefice asupra sănătății.

Conține trei antioxidanți puternici - licopen, beta-caroten și vitamina C., care protejează celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi și ne protejează pielea sau inima. Pepenele galben nu este un aliment alergenic și în același timp nu acumulează o cantitate mare de pesticide. Are pe corp efect diuretic, care contribuie la eliminarea rapidă a substanțelor inutile.

Datorită gustului său dulce, este potrivit pentru salate de fructe, dar prospețimea sa se remarcă și în combinație cu preparate sărate, cum ar fi brânza, brânza de vaci sau măslinele. Prin urmare, nu vă fie teamă să îl folosiți în salate de legume. Pepenele la grătar cu ricotta, nuci și miere, pe care îl puteți avea ca desert ușor, se va remarca prin gustul său netradițional.