Articolul expertului medical

Dieta cu proteine ​​este foarte bună pentru sportivi și persoanele cu activitate fizică ridicată. Vă vom spune despre oferta de proteine ​​dietă și proprietățile acesteia.

ilive

Proprietățile dietei cu proteine

Dieta ei este limitată la 1200 kcal pe zi. Dacă aveți dubii că acest lucru nu este suficient cu un stil de viață activ, discutați cu medicul dumneavoastră - vi se poate recomanda să vă creșteți conținutul de calorii în alimente.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Dieta cu proteine: mic dejun

Beți 1 pahar de apă pentru a vă încălzi la temperatura camerei și după un sfert de oră (nu înainte) puteți lua micul dejun. Veți face acest lucru pentru a face ca tractul digestiv să proceseze alimentele mai bine.

La micul dejun - cafea fără zahăr, dar cu lapte la 1% grăsime. Fie o ceașcă de ceai fără zahăr, dar cu lapte.

Dacă vă este greu să faceți fără zahăr, luați un înlocuitor sau fructoză. Puteți adăuga, de asemenea, 100 - 150 de grame de brânză de vaci (până la 1% grăsime) la micul dejun

La o oră după micul dejun

Dacă vrei să mănânci, nu îți este foame. Beți 250 de grame de ceai fără zahăr, puteți înverzi.

2-3 ore după micul dejun

Puteți mânca un măr verde de dimensiuni medii. Îl puteți înlocui cu pere sau prune (2 bucăți) și, de asemenea, portocaliu.

Dieta cu proteine: prânz

Puteți mânca doar la 2 ore după ultima masă. Repetați aceeași procedură ca dimineața, după ce ați băut 10 minute înainte de cină, cu un pahar cu apă caldă.

Meniul de prânz este relativ simplu. Poate fi o ureche (până la 250 g), câteva felii de pâine neagră, roșii (2-3 bucăți), 1 mandarină, o ceașcă de ceai fără zahăr

A doua variantă a cinei

Vitel, dar nu prăjit și prăjit (100 g și fără sare). Adăugați orez gătit și ca garnitură - salată verde cu castraveți, aromată cu suc de lămâie.

Orezul poate fi umplut cu sos de soia - nu este la fel de caloric ca untul sau uleiurile vegetale.

A treia variantă a cinei

200 g pește la grătar sau aburit și salată cu castraveți și roșii ca garnitură.

La 2 ore după prânz

Este posibil să mâncați un măr verde sau legume proaspete (morcovi sau dovlecei prăjiți)

Adăugați o ceașcă de kefir fără grăsime - și veți fi plini. Kefirul poate fi înlocuit cu ceai verde cu mentă.

Dieta cu proteine: Cina

Din nou, ca și în timpul micului dejun și prânz, beți un pahar cu apă caldă înainte de a mânca. Următoarele opțiuni sunt disponibile pentru cină.

Rețetă de salată: calmar - 100 g, ouă fierte și inele feliate - un porumb dulce - 2 linguri, ulei de măsline - după gust, usturoi - acadele cu aburi, presate sau zdrobite.

Pentru salată - creveți congelați (fierți fără sare) și fierți fără orez sărat

Pui gătit fără piele - 150 g, nu sărăm în niciun caz.

Grapefruit pentru carne - vă va plăcea.

Vitel - 200 g, poate fi umplut cu usturoi proaspăt (cuptor la cuptor), broccoli - 150 g (fie conopidă - la fel) apă protushennye cu adaos de ulei de măsline.

Varza se poate umple cu ouă proaspete chiar înainte de a fi gata. Cină proteică foarte gustoasă!

Pește gătit - 150 g, poate fi copt la cuptor sau pe grătar

Salată proaspătă de roșii și salată verde, castraveți (2 bucăți), piper galben sau roșu bulgaresc - 1 bucată, feliată după un ou fiert, mai multe nuci de cedru.

Puteți turna sos de soia după gust în salată (puțin)

Cina poate felia o felie de pâine neagră și după o jumătate de oră după ce ați mâncat câteva felii de ananas.

Dacă vrei dulce

Atunci vă putem recomanda un desert proteic minunat. Este foarte gustos și sănătos. Apropo, lovitură bună a foamei.

Rețetă pentru desert proteic

  • Nuci (măcinate) - 200 g
  • Zahăr - 3 linguri sau fructoză - 10 comprimate
  • Cafea - 2 lingurite
  • Albus de ou - 3 bucăți

Albeți proteinele într-o spumă folosind un blender, adăugați nuci, zahăr și cafea și continuați să amestecați.

Apoi puneți acest amestec la foc lent și amestecați 2-3 minute înainte de concentrare.

Răciți amestecul și împingeți bilele mici în afară. Apoi rotiți-le într-un amestec de cafea (cacao), nuci și așchii de nucă de cocos. Un desert gustos cu proteine ​​este gata!

Pierderea eficientă în greutate și sănătatea bună cu o dietă proteică Răsfățați-vă cu respect - și veți vedea același lucru din lumea exterioară.