Mesele fracționate pot fi considerate ca o dietă extinsă și utilă, care este extrem de iubită de medici. O nutriție fracțională adecvată este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a trata bolile gastro-intestinale, cum ar fi ulcerele și gastrita. De asemenea, urmând un sistem de nutriție fracționat, vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate, vă veți schimba obiceiurile alimentare și veți trece cu siguranță la alimente sănătoase după antrenament. Trebuie indicat imediat că pierderea în greutate datorată acestei diete este de doar 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea subcutanată cade și nu o simplă retragere a apei din corp. Desigur, ești pe drumul cel bun!
Așa că acum ne cunoaștem meritele și principiile nutriției fracționate, așa că acum veți prefera cu siguranță mese sănătoase și sănătoase.
Avantajele alimentării parțiale:
- Nu este nevoie să schimbi radical rutina obișnuită a zilei și să cumperi produse scumpe;
- uiți senzația de foame;
- conținutul de calorii al alimentelor este în continuă scădere și nu vă afectează mediul emoțional și psihologic;
- vă îmbunătățiți corpul într-un mod direcționat și nu aveți amețeli obișnuite sau slăbiciune generală, la fel ca în majoritatea dietelor;
- pierderea în greutate este de lungă durată, astfel încât kilogramele arse nu vor reveni după curs;
- vei putea să îți schimbi tiparul alimentar și să lași cu ușurință făină, dulce, prăjită și grasă în viitor;
- hrana fracțională este prezentată persoanelor cu diferite boli cronice și nu are efecte secundare;
- Cu toate regulile sistemului, puteți reduce cu ușurință nivelul zahărului din sânge, ceea ce va avea un efect semnificativ asupra sănătății dumneavoastră dacă suferiți de diabet, dar consultarea cu un medic în acest caz este încă necesară;
- Utilizarea unor părți mici ajută organismul să digere rapid alimentele, să uite de amortizarea abdomenului și umflarea.
Principiile principale ale nutriției fracționate:
- mâncarea trebuie luată de cel puțin 5-6 ori cu un interval de timp aproximativ de 4 ore;
- Mărimea porțiunii atunci când este administrată parțial nu trebuie să depășească volumul unui pahar;
- mâncați-vă mâncarea chiar dacă nu există pofta de mâncare și dorința de a vă umple stomacul;
- micul dejun este întotdeauna necesar, preferând carbohidrați complecși și produse care conțin fibre naturale;
- Mâncărurile calde, cum ar fi supele, tocanele și carnea, sunt cel mai bine servite la prânz și cină;
- Puteți lua gustări cu legume și fructe, precum și salate, brânză de vaci din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi naturale și zahăr nefiresc, supe de legume și cereale;
- Nu uitați să monitorizați echilibrul dietei zilnice și să luați și alte surse de vitamine și oligoelemente;
- dacă încercați să slăbiți, preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii;
- Programați-vă masa într-un laptop special pentru o zi, ceea ce va ușura pierderea în greutate;
- nu uitați necesarul de 2 litri de apă proaspătă și ceai verde.
Eșantion de ofertă
Și acum atenția dvs. este meniul săptămânal aproximativ de nutriție parțială, pe care îl puteți diversifica sau completa în funcție de preferințele dvs. de bun gust:
mic dejun - salată de legume, omletă cu trei ouă de pui.
Nu - 100 g brânză de vaci, jumătate de măr, portocală sau banană.
Masa de pranz - piept de pui fiert, oțet și o felie de pâine.
Nu - 100 de grame de iaurt natural neîndulcit, jumătate din fructele tale preferate.
masa de seara - pește gătit din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, varză înăbușită și o felie de pâine.
Nu - chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.