Acest meniu volumetric ar trebui să vă ajute să vă compuneți propriul. Construiți-l pentru a vi se potrivi cât mai mult posibil. Nu trebuie să urmăriți exact lista felurilor de mâncare listate, dar încercați să urmați combinațiile și secvențele acestora.
Alegeți intervalele de timp dintre mesele individuale și zecile, astfel încât să aveți suficient timp pentru a le petrece și pregătiți pentru procesarea următoarei mese.
Nu mâncați niciodată cu forța, alimentele trebuie consumate corect!
Nu vă grăbiți nicăieri în timp ce mâncați, înghițiți bucăți întregi de alimente!
Nu uitați de legume proaspete, fructe, deserturi cu conținut scăzut de grăsimi și sosuri!
De asemenea, este foarte important să beți un regim pe care îl urmăriți pentru cel mai bun suc din fructe proaspete.
Peștele este un substitut adecvat pentru carne, nu mâncați doar carne, peștele conține o mulțime de nutrienți și micronutrienți necesari pentru a construi volumul.
Puteți schimba desertul cu fulgi de ovăz cu iaurt și altele asemenea.
1. Mâncare (mic dejun)
● Cană de fulgi de ovăz instant,
● 1 omletă mare de albus de ou cu curcan sau șuncă de pui, brânză, legume - ardei, roșii.
● 400 ml Gainer dizolvat în apă.
● Înlocuirea mesei - cocktail, se agită dizolvat în 900 ml de apă pură.
● O porție mai mare din orice carne (aproximativ 700g) cu orez fiert (aproximativ 300ml), o ceașcă mai mică de stafide,
● Salată de salată verde cu sos slab sau cuisoare fierte de fasole nouă, broccoli înăbușit.
● Aproximativ 500 ml de apă pură.
● Înlocuirea meselor - cocktail, se agită dizolvat în 900 ml de apă.
3. Mâncare (pot fi și pește înăbușit - panga, somon.)
● Piept de pui (aprox. 400g) cu orez fiert (aprox. 300 ml), plăcintă cu conținut scăzut de grăsimi sau băț de fulgi de ovăz,
● 400 ml Gainer dizolvat în apă.
● Înlocuirea mesei - cocktail, se agită dizolvat în 900 ml de apă.
● ca a treia masă: piept de pui (aproximativ 400g) cu orez fiert (aproximativ 300 ml),
● Salată de salată verde cu sos slab sau cuisoare fierte de fasole nouă, broccoli înăbușit.
● Aproximativ 500 ml de apă pură.
4. Al zecelea (înainte de antrenament)
● Înlocuirea mesei - cocktail, se agită dizolvat în 400 ml de apă.
5. Mâncare (după antrenament)
● orez fiert (aproximativ 300 ml) și o ceașcă mai mică de stafide,
● 400 ml Gainer dizolvat în apă.
● Aproximativ 500 ml de suc de fructe proaspete (sau cutie cu suc.).
● O porție obișnuită din orice masă,
● Salată de salată verde cu sos slab sau cuisoare fierte de fasole nouă, broccoli înăbușit.
● băț integral (plăcintă cu conținut scăzut de grăsimi),
● Aproximativ 500 ml de apă pură.
● Înlocuirea mesei - cocktail, se agită dizolvat în 800 ml de apă.
7. Mâncare (pot fi, de asemenea, pește înăbușit - panga, somon.)
● O porție obișnuită din mâncarea preferată,
● băț integral (plăcintă cu conținut scăzut de grăsimi)
● Aproximativ 400 ml de apă pură.
6. Al zecelea (înainte de culcare)
● Cocktail din zer aromatizat sau pur dizolvat în 450 ml de apă.