Dieta japoneză

Meniul tradițional japonez este, în general, considerat unul dintre cele mai sănătoase. Se bazează în mare parte pe alimente fermentate, cum ar fi băutura de kombuca sau fasolea fermentată, care formează baza unei grămezi de feluri de mâncare, inclusiv supă miso. Alimentele fermentate au un efect probiotic, deci echilibrează microflora intestinală - și în intestine are loc o parte substanțială a proceselor asociate sistemului imunitar. Dacă nu sunteți atrași de delicatese asiatice, puteți încerca alternativele lor locale: iaurt, chefir, varză acră. Lucrează la fel. Mulți europeni, pe de altă parte, sunt atrași de pește, mai ales ca ingredient sushi, pe care îl răsfățăm mai des decât japonezii. Pentru ei este o masă festivă, pentru noi un prânz sănătos - în special somonul sau tonul vor sprijini imunitatea și digestia sănătoasă grație acizilor nesaturați omega-3. Cu toate acestea, peștele trebuie să fie proaspăt și de bună calitate, carnea crudă de origine dubioasă va fi mai degrabă imună la imunitate. Vestea bună este că ghimbirul murat, care se află în mod corespunzător între bucățile individuale de sushi, are efecte antioxidante și antiinflamatoare.

meniul

Stai la soare

Încercați să puneți deoparte cel puțin cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi. Oamenii de știință au arătat în repetate rânduri efectele pozitive ale vitaminei D, pe care ni le oferă razele soarelui. Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au aflat chiar de ce este absolut crucial pentru activarea apărării naturale a organismului: atunci când nu avem suficient, celulele albe din sânge (în special așa-numitele limfocite T) nu au puterea de a combate infecțiile. În timpul sezonului înnorat, expunerea la soare poate înlocui parțial vitamina D din tablete.

Nu numai că este bogat în vitamine și minerale, mai multe studii au sugerat deja efectul său benefic asupra sistemului imunitar. Desigur, cu un consum moderat. În timpul unui experiment publicat în Jurnalul American de Fiziologie și Biochimie, cercetătorii au făcut ca un grup de participanți să se abțină timp de o lună. Luna următoare au băut bere pe zi: femei a treia, bărbați de două ori mai mult. Toți și-au îmbunătățit în mod demonstrabil apărarea, cu atât mai mult pentru femei decât pentru bărbați.

Animale de companie

Oamenii de știință nu au reușit încă să explice acest lucru suficient de bine, dar există dovezi că un animal de companie își poate îmbunătăți imunitatea „colegului de cameră”. De exemplu, un experiment al oamenilor de știință americani a arătat că, chiar și după optsprezece minute de mângâiere a unui câine, proporția de imunoglobulină A: un anticorp care ne protejează împotriva bolilor respiratorii și a altor boli la adulți salivează. Potrivit unor teorii științifice, iubitorii de pisici pot beneficia de învârtirea lor. Vibrațiile au efecte de vindecare și cresc imunitatea nu numai pentru pisică, ci probabil și pentru cei din raza de acțiune. În plus, câinii, pisicile, iepurii și trebár-urile, precum și peștii, s-au dovedit a reduce stresul și a îmbunătăți starea de spirit - potrivit medicilor, acest lucru se va transforma în apărări bune.

Masaje

Fanii lor aproape au câștigat. Un masaj bine făcut va ajuta la reducerea stresului, la ameliorarea durerii și a crampelor și a riscului de boli de inimă, dar va susține și sistemul imunitar. Este încă o zonă puțin explorată, dar experimentele sunt clare. De exemplu, într-un experiment efectuat la spitalul Cedars-Sinai din Los Angeles, medicii au analizat sângele oamenilor înainte și după un masaj suedez clasic. Printre altele, numărul lor de celule albe din sânge a crescut semnificativ - aceasta înseamnă imunitate sporită.

Dieta japoneză

Meniul tradițional japonez este, în general, considerat unul dintre cele mai sănătoase. Se bazează în mare parte pe alimente fermentate, cum ar fi băutura de kombuca sau fasolea fermentată, care formează baza unei grămezi de feluri de mâncare, inclusiv supă miso. Alimentele fermentate au un efect probiotic, deci echilibrează microflora intestinală - și în intestine are loc o parte substanțială a proceselor asociate sistemului imunitar. Dacă nu sunteți atrași de delicatese asiatice, puteți încerca alternativele lor locale: iaurt, chefir, varză acră. Lucrează la fel. Mulți europeni, pe de altă parte, sunt atrași de pește, mai ales ca ingredient sushi, pe care îl răsfățăm mai des decât japonezii. Pentru ei, este o masă festivă, pentru noi un prânz sănătos - în special somonul sau tonul vor sprijini imunitatea și digestia sănătoasă grație acizilor nesaturați omega-3. Cu toate acestea, peștele trebuie să fie proaspăt și de bună calitate, carnea crudă de origine dubioasă va fi mai degrabă imună la imunitate. Vestea bună este că ghimbirul murat, care este corect între bucățile individuale de sushi, are efecte antioxidante și antiinflamatoare.

Publicitate

Sex regulat

Sexul apare în mod regulat pe scările activităților sănătoase și nu întâmplător. Pe lângă scăderea stresului și a tensiunii arteriale și declanșarea producției de hormoni care ajută la ameliorarea durerii, se poate dovedi că sporește imunitatea. Revista Psychology Today menționează cercetările efectuate de Carl Charnetski și Francis Brennan: au analizat saliva a 111 studenți care au făcut dragoste cu partenerii lor la diferite frecvențe. Rezultatul a fost clar - cu cât sexul este mai frecvent, cu atât este mai mare imunoglobulina A.

Fotografii ale persoanelor bolnave

Imaginile Google cu diferite boli și simptomele lor nu sunt distractive, dar o încercare la Universitatea din Columbia Britanică a sugerat că poate fi o prevenire de succes. Cercetătorii au trimis participanților o prezentare cu fotografii ale persoanelor bolnave și au descoperit că sistemul lor imunitar se mișca într-o clipă. "Din punct de vedere al dezvoltării, are sens. Când o persoană vede o mulțime de oameni bolnavi, simte prezența unei infecții și astfel își stabilește apărarea la maximum", a declarat co-autorul studiului, Mark Schaller de la Scientific American.

Mergând prin pădure

Efectele terapeutice ale șederii în natură sunt incontestabile. În Japonia, ei au chiar o tradiție de „băi de pădure”, excursii în pădure pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Autoritățile locale au investit deja milioane în cercetare pentru a confirma efectul. Revista Quartz descrie un studiu condus de profesorul de medicină Qing Li. El a descoperit că, după o săptămână petrecută în pădure, activitatea așa-numitelor celule NK, care sunt printre cele mai puternice din sistemul imunitar, crește semnificativ. Pot preveni infecțiile virale și chiar distruge unele celule canceroase.

Tai Chi

După ce vă aflați în natură, puteți adăuga un antrenament ușor. O alegere bună, potrivit experților, este vechea artă marțială chineză a tai chi sau o parte de relaxare numită qigong. Un studiu internațional a examinat efectele lor pe termen lung asupra persoanelor vârstnice și a arătat că cinci luni de exerciții fizice regulate le-au sporit imunitatea și au crescut efectul vaccinului antigripal.

Stridiile

Este posibil să nu le mănânci în fiecare zi, dar când le dai peste ele, nu trebuie să refuzi. Delicatetea exotică are un conținut extrem de ridicat de zinc, care joacă un rol important în sistemul imunitar, printre altele, susține producerea de enzime de protecție, producerea și activitatea celulelor albe din sânge sau efectele imunostimulanților naturali, adică substanțe care se îmbunătățesc imunitate. Pe lângă stridii, carnea de vită sau de miel, ficatul, gălbenușul de ou, precum și semințele de dovleac și nucile vor avea grijă de suficient zinc.