Dieta japoneză

Meniul tradițional japonez este, în general, considerat unul dintre cele mai sănătoase. Se bazează în mare parte pe alimente fermentate, cum ar fi băutura de kombuca sau fasolea fermentată, care formează baza unei grămezi de feluri de mâncare, inclusiv supă miso. Alimentele fermentate au un efect probiotic, deci echilibrează microflora intestinală - și în intestine are loc o parte substanțială a proceselor asociate sistemului imunitar. Dacă nu sunteți atrași de delicatese asiatice, puteți încerca alternativele lor locale: iaurt, chefir, varză acră. Lucrează la fel. Mulți europeni, pe de altă parte, sunt atrași de pește, mai ales ca ingredient sushi, pe care îl răsfățăm mai des decât japonezii. Pentru ei, este o masă festivă, pentru noi un prânz sănătos - în special somonul sau tonul vor sprijini imunitatea și digestia sănătoasă grație acizilor nesaturați omega-3. Cu toate acestea, peștele trebuie să fie proaspăt și de bună calitate, carnea crudă de origine dubioasă va fi mai degrabă imună la imunitate. Vestea bună este că ghimbirul murat, care este corect între bucățile individuale de sushi, are efecte antioxidante și antiinflamatoare.

este

Stai la soare

Încercați să puneți deoparte cel puțin cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi. Oamenii de știință au arătat în repetate rânduri efectele pozitive ale vitaminei D, pe care ni le oferă razele soarelui. Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au aflat chiar de ce este absolut crucial pentru activarea apărării naturale a organismului: atunci când nu avem suficient, celulele albe din sânge (în special așa-numitele limfocite T) nu au puterea de a combate infecțiile. În timpul sezonului înnorat, expunerea la soare poate înlocui parțial vitamina D din tablete.

Nu numai că este bogat în vitamine și minerale, mai multe studii au sugerat deja efectul său benefic asupra sistemului imunitar. Desigur, cu un consum moderat. În timpul unui experiment publicat în Jurnalul American de Fiziologie și Biochimie, cercetătorii au făcut ca un grup de participanți să se abțină timp de o lună. Luna următoare au băut bere pe zi: femei a treia, bărbați de două ori mai mult. Toți și-au îmbunătățit în mod demonstrabil apărarea, cu atât mai mult pentru femei decât pentru bărbați.

Publicitate

Animale de companie

Oamenii de știință nu au reușit încă să explice acest lucru suficient de bine, dar există dovezi că un animal de companie își poate îmbunătăți imunitatea „colegului de cameră”. De exemplu, un experiment al oamenilor de știință americani a arătat că, chiar și după optsprezece minute de mângâiere a unui câine, proporția de imunoglobulină A: un anticorp care ne protejează împotriva bolilor respiratorii și a altor boli la adulți salivează. Potrivit unor teorii științifice, iubitorii de pisici pot beneficia de învârtirea lor. Vibrațiile au efecte de vindecare și cresc imunitatea nu numai pentru pisică, ci probabil și pentru cei din raza de acțiune. În plus, câinii, pisicile, iepurii și trebár-urile, precum și peștii, s-au dovedit a reduce stresul și a îmbunătăți starea de spirit - potrivit medicilor, acest lucru se va transforma în apărări bune.

Masaje

Fanii lor aproape au câștigat. Un masaj bine făcut va ajuta la reducerea stresului, la ameliorarea durerii și a crampelor și a riscului de boli de inimă, dar va susține și sistemul imunitar. Este încă o zonă puțin explorată, dar experimentele sunt clare. De exemplu, într-un experiment efectuat la spitalul Cedars-Sinai din Los Angeles, medicii au analizat sângele oamenilor înainte și după un masaj suedez clasic. Printre altele, numărul lor de celule albe din sânge a crescut semnificativ - aceasta înseamnă imunitate sporită.

Publicitate

Dieta japoneză

Meniul tradițional japonez este, în general, considerat unul dintre cele mai sănătoase. Se bazează în mare parte pe alimente fermentate, cum ar fi băutura de kombuca sau fasolea fermentată, care formează baza unei grămezi de feluri de mâncare, inclusiv supă miso. Alimentele fermentate au un efect probiotic, deci echilibrează microflora intestinală - și în intestine are loc o parte substanțială a proceselor asociate sistemului imunitar. Dacă nu sunteți atrași de delicatese asiatice, puteți încerca alternativele lor locale: iaurt, chefir, varză acră. Lucrează la fel. Mulți europeni, pe de altă parte, sunt atrași de pește, mai ales ca ingredient sushi, pe care îl răsfățăm mai des decât japonezii. Pentru ei, este o masă festivă, pentru noi un prânz sănătos - în special somonul sau tonul vor sprijini imunitatea și digestia sănătoasă grație acizilor nesaturați omega-3. Cu toate acestea, peștele trebuie să fie proaspăt și de bună calitate, carnea crudă de origine dubioasă va fi mai degrabă imună la imunitate. Vestea bună este că ghimbirul murat, care este corect între bucățile individuale de sushi, are efecte antioxidante și antiinflamatoare.

Sex regulat

Sexul apare în mod regulat pe scările activităților sănătoase și nu întâmplător. Pe lângă scăderea stresului și a tensiunii arteriale și declanșarea producției de hormoni care ajută la ameliorarea durerii, se poate dovedi că sporește imunitatea. Revista Psychology Today menționează cercetările efectuate de Carl Charnetski și Francis Brennan: au analizat saliva a 111 studenți care au făcut dragoste cu partenerii lor la diferite frecvențe. Rezultatul a fost clar - cu cât sexul este mai frecvent, cu atât este mai mare imunoglobulina A.