Fiecare dintre noi cunoaște acele zile leneșe de iarnă care nu se termină și nu se vor termina, iar când se va întâmpla în cele din urmă, vor fi înlocuite de oboseala primăverii. Am vrea să ne culcăm în pat toată ziua, dar munca, apelurile telefonice și e-mailurile nu vor aștepta, așa că trebuie să ne luăm rămas bun de la lenea noastră pentru totdeauna.

Cum să scapi de o astfel de oboseală? Va costa puțină lepădare de sine, dar rezultatul va merita. Citiți cele 4 sfaturi.

1. O dietă echilibrată este esențială

Nu există nicio îndoială că dieta ne afectează corpul. Cu toate acestea, depinde doar de noi dacă va avea un efect pozitiv sau negativ. Încercați câteva mese grele și grase din dieta dvs. pur și simplu schimbându-le cu puține legume, leguminoase sau pește.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente într-un mod echilibrat pe tot parcursul zilei.

Începeți cu micul dejun, continuați cu un plumb cu fructe, prânz, ceva de mâncare după-amiaza și încheiați ziua cu o cină ușoară, dar bogată.

O regulă care vă va conduce la eliberarea treptată a energiei pe tot parcursul zilei spune că nu trebuie să ratați niciunul dintre cursurile menționate mai sus, care ar trebui să fie echilibrat nutrițional.

încercați

Porțiile echilibrate sunt, de asemenea, legate de frecvența consumului. Dacă sari peste micul dejun, corpul tău îți va cere automat mai mult în timpul prânzului, dar va avea nevoie și de mai multă energie pentru a digera. Drept urmare, vă veți simți ulterior obosit. Mai bine mâncați cantități mai mici, dar mai des și veți simți diferența.

De asemenea, în dietă puteți găsi bombe energetice care vă vor porni corpul. Sunt, de exemplu semințe de chia, fructe uscate, legume cu frunze, cartofi dulci sau ciocolată caldă cu un conținut ridicat de cacao.

Sfatul nostru: Am încercat 5 produse anti-oboseală populare pe care le puteți cumpăra fără rețetă la orice farmacie. Aruncați o privire la recenziile noastre.

2. Practică

Oboseală frecventă nu vă avantajează mintea sau corpul. Se va obișnui cu o cantitate mare de somn și odihnă după un timp și va fi din ce în ce mai dificil să prindeți o anumită activitate. Pe de altă parte, activitatea fizică excesivă poate epuiza corpul în această perioadă a anului atât de mult încât putem provoca cu ușurință răni sau alte leziuni fizice. Prin urmare, este necesar să faceți mișcare, dar cu moderare.

Nu există instrucțiuni exacte despre ce sport să faci împotriva oboselii sau despre care îți va oferi cea mai mare energie. Cu toate acestea, mersul în natură, mersul rapid sau alergarea sunt suficiente pentru a depăși oboseala. Pentru cei dintre voi care preferă exercițiile fizice în confortul casei este yoga ideală. Va aduce armonie corpului tău, dar și sufletului tău.

De exemplu, încercați-vă dimineața pentru a începe cu un exercițiu simplu numit 5 tibetani:

Primul tibetan

Stai drept, întinde-ți ușor picioarele și întinde-te (palmele rămân deschise, întinse în jos și degetele de la picioare unite). Rotiți-vă axa încet în sensul acelor de ceasornic. Viteza de rotație depinde de dvs., în mod ideal, astfel încât capul să nu înceapă să se rotească.

Al doilea tibetan

Intinde-te pe spate, tine mainile libere de-a lungul corpului cu palmele in jos si intinde picioarele. Inspirați adânc și ridicați picioarele vertical în sus (asigurați-vă că degetele de la picioare nu sunt întinse, ci îndreptate spre față). Bazinul rămâne pe sol și începeți să vă împingeți bărbia cât mai departe posibil până la piept. Expirați. Vă puteți readuce capul și picioarele în pozițiile lor inițiale.

Al treilea tibetan

Îngenunchează astfel încât distanța dintre genunchi să fie de aproximativ 10 cm și degetele de la picioare să atingă salteaua. Așezați-vă mâinile pe spate pe coapse, chiar sub mușchii sciatici. Apăsați bărbia înapoi pe piept și apoi înclinați-o cât mai departe posibil cu o respirație. Ajutați acest lucru cu mâinile odihnite și reveniți la poziția inițială după expirare.

Al patrulea tibetan

Așezați-vă cu picioarele întinse și cu spatele drept, așezând palmele de-a lungul mușchilor/șoldurilor sciatice. Așezați din nou bărbia pe piept, inspirați și înclinați capul. În același timp, ridicați șoldurile de pe sol și îndoiți picioarele la genunchi ca și cum ați face un pod. Trunchiul și coapsele sunt paralele cu solul în această poziție. Picioarele sunt ferm pe saltea. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială cu expirație.

Al cincilea tibetan

Stai întins pe burtă. Ține-ți mâinile ghemuite de cap. Sprijiniți-vă încet de ele și întindeți-le complet în sus, înclinați-vă capul și lăsați greutatea doar pe palme și degetele de la picioare. Ridicați bazinul în sus și apăsați bărbia pe piept. Această poziție seamănă cu litera inversată V. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Ar trebui să repetați acest exercițiu în fiecare dimineață, iar numărul ideal de repetări pentru fiecare exercițiu este de 21 de ori. Cu toate acestea, aceasta poate fi o problemă la început, astfel încât numărul de repetări depinde de dvs. Dacă reușiți, puteți crește repetările în timp. De asemenea, este foarte important să respirați regulat, profund și încet pe tot parcursul exercițiului.

Dacă exercițiile vi se par neclare, nu ezitați să accesați tutorialele video, care sunt disponibile gratuit pe internet.