Menstruația și sportul sunt încă tabu?

sportul

Una dintre cele mai mari preocupări cu care se confruntă femeile sportive este impactul ciclului menstrual asupra performanței acestora. Acest lucru datează de la o perioadă în care fetele erau scutite de cursurile de educație fizică în timpul ciclului lor, deoarece era considerat inadecvat pentru sănătatea lor și, în plus, neigienic.

De fapt, creșterea bruscă a numărului de femei care sunt active fizic a ajutat oamenii de știință să înțeleagă mai bine interacțiunea dintre exerciții și ciclul menstrual. În prezent, sporturile din timpul ciclului nu mai sunt considerate tabu. Femeile pot funcționa pe deplin chiar și în timpul menstruației și, de exemplu, alergătorii de top au programat antrenamente în ceea ce privește calendarul menstrual.

Ciclul menstrual - ce este?

Pentru a înțelege diferențele semnificative dintre bărbații și femeile atletice, este mai întâi necesar să înțelegem ciclul menstrual. Durează în medie 28 de zile. Prima zi a ciclului este prima zi a menstruației. Sângerarea durează de obicei 5 până la 7 zile. Primele 14 zile se numesc faza foliculară. Mijlocul ciclului este ovulația, când nivelul hormonului estrogen începe să crească.

Faza următoare, i. ultimele aproximativ 10 zile, care durează până în ultima zi, se numește faza luteală. În această fază, estrogenul se află la cel mai înalt nivel și declanșează mai multe modificări interesante, dintre care multe împiedică femeile să se comporte bine.

PMS - sindrom premenstrual

Datorită perioadei fiecărei femei, manifestările menstruației individului variază, de asemenea, considerabil și, prin urmare, afectează altfel performanța sportivă. Unele femei au doar inconveniente minore, în timp ce pentru altele poate însemna literalmente că sunt lăsate în afara vieții câteva zile. Cu toate acestea, majoritatea femeilor sunt mult mai afectate de perioada premenstruală decât de sângerarea în sine. Problema la femei nu este cauzată de sângerări atât de neplăcute și disconfort fizic, ci mai degrabă de simptomele sindromului premenstrual.

Sindromul premenstrual este o stare mentală chiar înainte de apariția menstruației. Nivelurile de hormoni sunt cele mai ridicate, iar procesele chimice care au loc în corp duc la schimbări bruște ale dispoziției, oboseală, stres, tensiune, anxietate și, uneori, plâns sau iritabilitate.

Menstruația vs. sport

Principalul dezavantaj al acestei perioade în sport este sângerarea și durerea. (Notă ed.: Pierderea medie de sânge considerată normală în timpul menstruației este de 35 ml, de la 10 la 80 ml este, de asemenea, obișnuită.) Sportul și activitatea fizică, în general, pot ajuta femeile să facă față schimbărilor fiziologice în timpul ciclului lor, deoarece sportul le îmbunătățește starea de spirit. Poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra gusturilor menstruale foarte ciudate, precum și supraalimentarea necontrolabilă cu ciocolată.

În același timp, el o forțează pe femeie să iasă din casă și să se desprindă de starea ei cu gânduri. De asemenea, s-a demonstrat că activitatea sportivă ameliorează simptomele durerii, dar trebuie remarcat faptul că durerea poate reveni după activitate. Unele femei simt că s-au îngrășat, ceea ce este asociat cu retenția de apă în corp și este un handicap semnificativ pentru sportivii de anduranță. Declanșarea sângerărilor și transpirației în timpul sportului poate ajuta la ameliorarea acestei probleme, deoarece apa iese din corp.

Uta Pipping

Mulți își amintesc anul 1996 și victoria lui Uta Pippig la Maratonul din Boston, unde privirea și zâmbetul ei sălbatic pot fi văzute în fotografii când linia de sosire este sfâșiată, în ciuda dovezilor evidente ale sângerărilor menstruale și a urmelor de diaree pe picioare. Este clar că puterea gândirii sale pozitive a jucat cu siguranță un rol cheie, datorită căruia a câștigat în ciuda apariției neplăgătoare în poartă. „Am vrut să mă retrag din cursă, cu câțiva kilometri înainte de final am avut o durere serioasă. Am încercat să spăl urme de sânge și diaree în timpul alergării, dar nu m-a ajutat prea mult. Sute de camere, mii de oameni, televiziune, dar nu mi-a păsat. Ei bine, până la urmă am câștigat! ”, A spus Uta atunci.

Depinde mult de starea mentală a sportivului. La fel cum alergătorii se antrenează la un anumit nivel de performanță și se concentrează pe nutriția lor în funcție de data cursei, mai multe femei își vor planifica cursele în funcție de ciclul menstrual. Este evident că ușa este larg deschisă pentru cercetări suplimentare asupra ciclului menstrual, dar natura este foarte greu de luptat. Este mai bine să te adaptezi naturii.

Ideea este să nu mai regretăm, să nu plângem acasă într-o pernă, iar când vine vorba de noi din nou, vom încerca să punem adidași și să mergem la fugă. Este un sentiment extraordinar!

Diana spune: „Când o sportivă are menstruația, de obicei dă o performanță complet diferită decât atunci când, de exemplu, ovulează. Dacă ai menstruație și poți suferi, cu greu vei fi la fel de rapid și eficient ca în timpul ovulației. În funcție de nivelul hormonal, performanța noastră se schimbă, de asemenea. Știu că mulți sportivi iau contracepție din cauza competițiilor, care pot „împinge” menstruația. Nu spun că acesta este modul corect, pe de altă parte, le înțeleg pe deplin. Încă o dată, suntem ciclici. Abilitatea noastră de a oferi cea mai bună performanță nu coincide întotdeauna cu datele cursei. Atunci depinde de prioritățile fiecăruia dintre noi ".

La fel ca multe femei, Diana a suferit de ani de zile o menstruație problematică. Cu fiecare nou ciclu, apare întrebarea în interiorul său: „Dacă sunt sănătos, de ce vin durerea și depresia?”

Ceea ce începe cu o curiozitate inocentă se transformă într-o călătorie emoțională către rădăcinile feminității și ale vieții. Luna din noi este o privire nouă asupra tabuului care afectează lumea femeilor și bărbaților mult mai mult decât poate părea la prima vedere. Cu umor și ironie, el dezvăluie regulile „etichetei menstruale” care încă domnește în societatea noastră modernă. Documentarul introduce subiectul prin referințe personale și colective și pune la îndoială ideile noastre comune despre femeie.

Aspecte ale performanței reduse la femei în timpul ciclului menstrual:

  • glicemia redusă
  • schimbarea termoreglării
  • creșterea temperaturii corpului
  • scăderea nivelului de fier din sânge
  • creșterea frecvenței respiratorii și hiperventilație potențială.

Primul ajutor

  • mâncați cantități mici și mai des - acest lucru va preveni senzația de burtă balonată și flatulență,
  • Limitați sarea și alimentele sărate, deoarece rețin apa în organism,
  • Consumați alimente bogate în carbohidrați, fibre și calciu,
  • mâncați alimente bogate în vitaminele C, B și E,
  • evita cafeina, alcoolul si nicotina,
  • răsfățați-vă cu mult somn și relaxare,
  • alegeți o activitate sportivă adecvată, de preferință la aer curat.

Articolul a fost publicat în revista Šport je život 3/2015