Chiar și cea mai naturală activitate pe care o facem în fiecare zi poate provoca probleme oamenilor. Respirația necorespunzătoare afectează digestia sau durerile de spate. Respirați corect?

Nu vă neglijați diafragma

„Diafragma este principalul mușchi respirator. Separa cavitatea toracică de abdomen. Se află într-un arc sub coaste.

probabil

La inhalare, se deplasează în jos cu câțiva centimetri, în timp ce pe ambele părți, în sus și în jos, se formează o depresiune.

Acționează ca un piston în corpul nostru și creează astfel presiune intraabdominală și masează organele interne ", explică kinetoterapeutul Lenka Augustínová.

Cu o respirație adecvată în acest mod, diafragma poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei, resp. peristaltism. Dacă aveți probleme cu digestia, gândiți-vă la respirația corectă.

La fel, femeile care doresc să rămână însărcinate ar trebui să acorde atenție respirației lor. Îmbunătățește circulația sângelui și fluxul de sânge în pelvisul mic.

Sunt importanți și mușchii pelvisului, care mențin presiunea diafragmei în interiorul corpului și, popular vorbind, împiedică organele să „cadă” din corp. Acești mușchi și diafragma funcționează unul împotriva celuilalt.

„Cea mai frecventă problemă pentru persoanele care vin la mine este că își ridică umerii în mod inutil atunci când inspiră. Imediat este clar că au o problemă cu durerile lombare. Când îi întreb, confirmă acest lucru în 90% din cazuri.

Umerii nu trebuie să se miște atunci când sunt inhalați, iar sternul se poate deplasa doar înainte sau înapoi. Pe măsură ce plămânii se umplu cu aer, pieptul se extinde în toate direcțiile și este bine.

Sternul nu trebuie să se miște în sus când este inhalat ", kinetoterapeutul descrie o greșeală obișnuită. Când o încercați, nu o faceți cu forța. Respirația trebuie să fie ușoară și neforțată, pur și simplu naturală.

„Oamenii respiră mușchii respiratori auxiliari chiar și atunci când nu trebuie. Acestea sunt mușchii pectorali, gâtului și gâtului.

Cu toate acestea, ar trebui să le folosim numai în situații extreme, atunci când respirăm rapid și trebuie să respirăm mai intens. De exemplu, în timpul efortului fizic mare. Atunci e bine.

Cu toate acestea, în timpul unei zile normale, nu avem deloc nevoie de ele ", descrie Lenka Augustínová.

Multe femei nu au mușchii abdominali în poziția lor naturală, ci îi contractă automat.

„În acest caz, diafragma nu are loc să se extindă și este solidificată. Se mișcă doar ușor, ceea ce poate complica starea de sănătate.

Femeile care dezvoltă acest fenomen au adesea dificultăți de digerare. Respirația trebuie să treacă complet în abdomen, astfel încât să se umfle ușor.

Pentru a face să arate similar cu burta unui bebeluș ", explică expertul. Dacă vă împiedică să vă faceți stomacul mai rotund decât oricând, uitați de acest efect secundar și gândiți-vă la beneficiile unei respirații adecvate.

„Acest tip greșit de respirație se mai numește respirație paradoxală. În respirație, coastele ar trebui să se răspândească în toate direcțiile ", avertizează kinetoterapeutul.

Deci, cum să respirați corect:

Inspirați astfel încât coastele inferioare să se extindă în toate direcțiile, aerul trece pe tot abdomenul și ar trebui să simțiți respirația pe spate și în jos pe inghină.

Înainte de a merge la culcare sau doar seara în timpul liber, încercați exerciții de respirație. Poziția corectă pentru un astfel de exercițiu este întinsă pe spate, cu picioarele îndoite. Așezați-vă mâinile pe piept sau pe abdomenul inferior și simțiți-le crescând respirând la înălțime.

Cu exerciții fizice regulate, veți dezvolta obiceiul de a respira fără cusur exercițiul fizic după doar șase săptămâni și îl veți simți și la digestie.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.