zenskacyklistika.sk

eficient

În practică, adesea găsim oameni care se aruncă cu capul în exerciții fizice cu așteptarea de a pierde în greutate. Unii chiar aleg o cale mai bună și practică sub supravegherea unui antrenor. Primele săptămâni trec încet și, deși transpirația ar putea fi măsurată în galoane, figura râvnită în costum de baie nu desenează și nu desenează. Până la capăt! Ceea ce este cumplit, greutatea lor crește și vine o stare de dezamăgire.

Unde să cauți o greșeală? Există vreo greșeală în antrenor? Sau în exercițiu, în gene sau în vârstă? Sau nu spun că „EU SUNT DOAR CĂ NU MĂ VA PLACE?”

Explicația este foarte simplă și citește:

Nu-ți poți păcăli gura cu mișcare.

Și nu, nici în antrenor nu există nicio greșeală. Dar nu vreau să dezonorez exercițiul cu acest articol și să vă spun să uitați de el și că nu trebuie. NU ÎN NICI UN CAZ. Nu va funcționa fără mișcare. Exercițiul regulat are un efect ridicat. Dacă o facem corect, nu trecem mult timp și astfel nu ne slăbim sistemul imunitar, atunci avem un efect foarte pozitiv asupra sănătății noastre. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra tratamentului multor boli ale civilizației, cum ar fi:

  • Diabet
  • probleme cardiovasculare
  • depresie
  • supraponderalitate, obezitate
  • astm
  • sistemul imunitar slăbit

Deci exercițiile fizice au un impact mare asupra unei greutăți sănătoase, dar nu cea cheie. Cât și ce mănânci afectează modul în care arăți.

Vă voi da un exemplu din practică.

În ultimii 3 ani, am măsurat în mod regulat un amator puternic pe dispozitivul nostru JAWON din centrul nostru ciclist. La prima vedere, un bărbat slab, atletic, în vârstă de 40 de ani, care are grăsime subcutanată la nivelul inferior în sezon, dar grăsimea intra-abdominală crește de la an la an. În timpul iernii, în plus, cel subcutanat crește și aderă la standardul superior sau îl urcă ușor. Cum este când se antrenează atât de mult? Arată foarte sărac, nu are burtă și totuși are grăsime peste normal?

Răspunsul este simplu și căutați-l în NUTRIȚIE.

Domnul iubește dulciurile și merge adesea la provizii pentru „sertare”. În plus, 1-2 deci vin și treptat a câștigat bani pentru problemă. Până în această iarnă, când ne-am uitat la ultimele măsurători și el însuși a declarat că doar conducerea nu este suficientă. Acum face schimbări treptat, a început să reducă dulciurile și vinul, iar vara vom face o măsurare de control, care va arăta, cred, un rezultat pozitiv. Îmi țin degetele încrucișate după el ?

Al doilea exemplu din practica actuală?

Doamnă, după 35 de ani. Se antrenează să înnebunească de 6-7 ori pe săptămână, chiar și în două faze. În plus, îi este frică să mănânce carbohidrați, pentru că câștigă foarte mulți dintre ei. Nu respectă relaxarea, nu respectă nevoile mușchilor, nu numai sub formă de proteine, ci și carbohidrați de calitate și raportul optim de grăsimi. Și rezultatul? În ciuda tuturor exercițiilor din sala de gimnastică, alergarea pe centură și un litru de sudoare au .... supraponderalitate. La o înălțime de 165 cm, cântărește 85 kg. Poate că vrea să se autodistrugă pentru totdeauna.

Mișcarea singură nu este suficientă pentru a obține optim și greutate sănătoasă. Baza este ... mesele stabilite corespunzător.

Și ce este corect?

Vegan, vegetarian, crud, paleo, OMS, cu conținut scăzut de carbohidrați, post intermitent, valuri de carbohidrați ... ?

Voi fi sincer și vă voi spune un secret. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți o întrebare simplă, dacă vă decideți asupra unui alt mod de a mânca.

Oare așa am decis/decis pentru o viață durabilă pe termen lung? Îmi imaginez că mănânc așa mult timp?

Răspunsul nu poate fi decât DA sau NU.

Aceasta este cea mai importantă întrebare pe care trebuie să o puneți. Cu respect pentru sănătatea ta, cu respect pentru tine și de ce are nevoie corpul tău unic. Veți găsi propriul stil (poate cu ajutorul unui nutriționist) și nu vă va păsa care este tendința, dieta pe care o rezolvă un vecin sau vecin. Și nu va mai trebui să fiți cool în sala de gimnastică pentru o nouă dietă sau un program de slăbire. Pur și simplu începi să mănânci pentru a fi mulțumit, sănătos și în largul tău.

Schimbarea greutății și modelarea figurii este un întreg complex.

Este o combinație de dietă, exerciții fizice, somn, băut și relaxare. O putem influența noi înșine pe cea mai mare parte și, prin urmare, ceea ce arătăm este doar rezultatul modului în care ne-am tratat reciproc până în prezent. Dacă doriți să o schimbați, faceți o schimbare și de această dată veți reuși cu siguranță. Dacă nu îndrăznești să faci asta singur, cere ajutor unui expert. La urma urmei, nu veți merge la un măcelar pentru un serviciu complet cu o mașină, ci veți merge la un centru de service. La fel, corpul dumneavoastră merită îngrijire și sfaturi profesionale. Va trebui să facă modificări din motive de sănătate.

Dacă nu îndrăznești să o faci singur, vom fi bucuroși să te ajutăm. Nu ezitați să ne contactați 🙂 Suntem implicați în nutriție de mai bine de 15 ani. Avem acreditare, cooperăm cu medici, experți și folosim cea mai modernă tehnologie. Dar cel mai important: abordăm fiecare persoană foarte individual. Îl percepem ca pe un complex cu orice, indiferent dacă ne aduce. Cu muncă, familie, stări de spirit, istorie, anamneză și obiective, vise, dar și cu faptul că vine la noi cu o mulțime de experiențe și obiceiuri pe care le schimbăm împreună în bine.

Autorul articolului este Renáta Beláková: Antrenor acreditat în nutriție și specialist în alergii alimentare, intoleranțe, dar și în sport și alimentație sănătoasă normală și nutriție.