alimentare

1. DIVERSITATE

Mâncați o dietă variată. Pentru a rămâne sănătos, aveți nevoie de mai mult de 40 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le poate furniza pe toate. Alegeți alimente, astfel încât nutriția dvs. să fie echilibrată pe o perioadă de timp! Dacă aveți un prânz mai mare cu grăsimi, luați o cină cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă mănânci o porție mare de carne pentru cină într-o zi, poți avea pește a doua zi.

2. FRUCTE ȘI LEGUME

Bucurați-vă de multe fructe și legume. Mulți dintre noi nu consumăm aceste alimente în cantități suficiente, chiar dacă oferă nutrienți de protecție importanți. Consumați cel puțin cinci porții pe zi (400 g/zi) crude sau preparate în alimente.

3. PORȚII ADECVATE

Mănâncă porții adecvate - limitează, nu excreta alimente. Dacă urmați o dimensiune rezonabilă a porției, dacă sunteți sănătos, puteți mânca toate alimentele care vă plac fără a fi nevoie să eliminați unele dintre ele. O porție adecvată este, de exemplu: 100 g de carne, o bucată de fructe de dimensiuni medii, o jumătate de cană de paste crude și 50 ml de înghețată.

4. REGULARITATE

Mâncați în mod regulat Omiterea meselor, în special a micului dejun, poate duce la foame incontrolabilă și la alimentarea excesivă ulterioară. Introducerea unei zecimi sau plumb între mesele principale va ajuta la suprimarea foametei, dar nu mâncați prea mult pentru a evita lipsa meselor. Nu uitați să includeți al zecelea și plumbul în aportul total de calorii. Puteți suprima foamea de ex. o porție de fructe (mere), o mână de nuci nesărate etc.

5. LICHIDE

Bea multe lichide Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 - 2 litri de lichide pe zi! Chiar mai mult dacă sunt foarte fierbinți sau activi fizic. Apa potabilă este o sursă bună de lichide și poate fi suplimentată, după caz, cu apă minerală, ceai și alte băuturi în principal neîndulcite.

6. Începeți acum!

Efectuați modificări incrementale Efectuarea unor schimbări incrementale în stilul dvs. de viață este mult mai ușor decât să faceți schimbări mari dintr-o dată. Notați timp de trei zile toate mesele și băuturile pe care le consumați, ca parte a meselor principale și ca gustări. Veți afla dacă dieta dvs. este destul de variată sau nu unilaterală. Consumați prea puține fructe și/sau prea puține porții de legume? Încercați să mâncați doar încă un fruct sau o legumă pe zi. Alimentele preferate conțin multe grăsimi și se îngrașă? Nu trebuie să excludeți aceste alimente și să vă simțiți scurt, dar încercați să alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi sau să mâncați porții mai mici.

Amintiți-vă, totul este legat de echilibru. Nu există alimente „bune” sau „rele”, ci doar o alimentație corectă sau greșită. Nu vă simțiți vinovați de alimentele pe care le iubiți, dar mâncați-le cu măsură. Alegeți alte alimente care vă vor oferi echilibrul și varietatea necesare pentru o sănătate bună.