10 sfaturi pentru o alimentație mai sănătoasă în timpul Crăciunului

Igienistii Biroului de Sănătate Publică din Republica Slovacă au decis să recomande cum să mâncăm în timpul Crăciunului.

sfaturi

10 sfaturi pentru o alimentație mai sănătoasă în vacanță

1. Pe lângă preparatele tradiționale de Crăciun, încercați să consumați alimente asortate.

2. Reduceți-vă veniturile sare de masă până la cinci grame pe zi

3. Mănâncă o mulțime de fructe și legume, cartofi și leguminoase, deci 400 de grame pe zi.

4. Mănâncă în mod rezonabil, porții mai mici în mod regulat de patru până la cinci ori pe zi.

5. În loc să prăjească mâncarea, igieniștii recomandă, de exemplu coacere, gratar și gătit în apă sau abur.

6. Acordați mai multă atenție informații nutriționale pe ambalajul alimentelor, pentru a afla din ce sunt făcute.

7. Bea multe lichide, mai ales apa.

8. Limitați consumul zilnic de alcool, de exemplu la maximum trei unități pentru bărbați și două unități pentru femei și bărbați cu greutate mai mică.

9. Recomandă și igieniștii controlul și menținerea greutății corporale și creșterea activității fizice. Doar 30 de minute pe zi, sport sau chiar plimbări mai lungi și ar trebui să petreceți Crăciunul în stare deplină.

10. Nu există alimente bune și rele, cu toate acestea, principiul moderării se aplică întotdeauna.