16.1. 2020 22:00 Acest tip de îndulcitor poate duce la un somn agitat.

Informații noi la un clic de buton

Adăugați pictograma Plus7Days pe desktop

  • Acces mai rapid la pagină
  • Citirea mai confortabilă a articolelor

sugar

Răul alb, moartea albă sau alte atribute de la experții în nutriție pentru sănătate din ultimii ani au cerut zahăr, care vine la noi nu numai ca îndulcitor în cafea. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, zahărul are și efecte adverse asupra tiparului nostru de somn.

Energie inutilă

Consumul de mai mult zahăr poate duce la creșterea greutății, precum și la deteriorarea dinților și la creșterea riscului de diabet. Acestea sunt fapte cunoscute pe care medicii și nutriționiștii le subliniază de câțiva ani. Cu toate acestea, potrivit The Guardian din Marea Britanie, stoarcerea dulciurilor poate duce și la probleme de somn. Potrivit unui studiu, persoanele care mănâncă o dietă bogată în zahăr tind să nu doarmă atât de adânc în somn cât este benefic organismului. În plus, suferă de un somn agitat.

Potrivit lui Michael Breus, un psiholog clinic care se ocupă de tulburările de somn, administrarea unui exces de zahăr duce la tendința de a mânca chiar mai târziu, deoarece nivelul zahărului din sânge este scăpat de sub control. Acest lucru are un efect negativ asupra somnului și face ca persoana să aibă un apetit și mai mare pentru dulciuri a doua zi.

Prea mult zahăr consumat noaptea poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre. „Când mănânci zahăr, nivelul zahărului din sânge crește și pancreasul eliberează insulină, ceea ce ajută la readucerea zahărului în celule.” a spus dieteticianul Alex Evans. „A mânca zahăr noaptea târziu te scurge. Oferă energie și se pregătește pentru activitate, dar nu încercăm să facem asta noaptea. Suntem gata să încheiem sfârșitul zilei de activitate " a explicat efectele adverse ale zahărului în organism.

Ceva pentru consumatorii de noapte

În plus, zahărul consumă prea mult magneziu în organism necesar somnului. Așa cum a declarat Charlotte Watts, nutriționist, portalului, ar trebui să evităm să mâncăm, de exemplu, ciocolată care conține cofeină și alți stimulenți înainte de culcare.

Cercetătorul și medicul Paul Kelley este mai precaut în ceea ce privește somnul și zahărul, deși recunoaște legătura dintre aportul ridicat de zahăr înainte de pat, ceea ce duce la tulburări de somn. Potrivit lui Kelley, un adult ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore în medie. Dacă organismul nu primește o astfel de odihnă, va căuta doze mai mici de energie de alimente. Și combinația de junk food și somn slab este cheia bolii. „Avem o mare problemă cu somnul și o mare problemă cu mâncarea și acestea interacționează”. spune Kelley. „Alimentele dulci sunt susceptibile să ne perturbe somnul. De regulă, nu ar trebui să mănânci cu două ore înainte de culcare. " el a adăugat. De asemenea, medicul dumneavoastră vă recomandă să evitați cofeina și să opriți televizorul cu o oră înainte de culcare.

Întrebarea este, ce să mănânci dacă în mod popular ești numit „mâncător de noapte”. Potrivit experților, ar trebui să ajungeți la alimente bogate în triptofan mai mult decât dulci. Este un aminoacid care este substanța bazică în producția de serotonină. Serotonina este, pur și simplu, un hormon care contribuie la senzația de fericire și bunăstare. Triptofanul conține, de exemplu, fasole, linte, nuci sau carne de pasăre. O bună sursă a acestei substanțe este, de asemenea, brânza de vaci sau carnea sau salata de curcan.

Baza somnului bun este, desigur, începutul zilei. Experții recomandă să începeți cu mai multe proteine ​​pentru micul dejun pentru a evita fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Dacă obțineți cantitățile necesare de zahăr sau cofeină în timpul zilei, le veți pierde chiar mai puțin noaptea.