Adăugat 8 aprilie 2020 | Un articol -

unei

… Depinde și de activitatea fizică zilnică

8 aprilie 2020, Asociația Slovacă pentru Obezitate

Pandemia COVID-19 și măsurile care au trebuit luate pentru a o controla pot avea o serie de efecte asupra sănătății populației.

Efectele secundare negative ale epidemiei de coronavirus includ, de asemenea, izolarea socială forțată și oportunități semnificativ limitate de activitate fizică, în special pentru persoanele în vârstă și bolnavii cronici limitați la domiciliu. Prin urmare, în perioada actuală a pandemiei COVID-19, importanța activității fizice devine tot mai importantă.

„De două săptămâni în urmă, restricțiile privind activitatea fizică au dus la o scădere obiectiv măsurabilă a stării fizice și la o deteriorare a metabolismului. Reducerea cheltuielilor de energie în legătură cu scăderea activității fizice duce la o creștere a greutății corporale. Pe termen lung, comportamentul sedentar are efecte negative asupra sănătății - crește semnificativ riscul de boli și reduce calitatea vieții. Persoanele sedentare cu condiții fizice mai scăzute au, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta și un curs mai dificil de infecții ", subliniază MUDr. Dr. Ľubomíra Fábryová, președinte Asociația Slovacă pentru Obezitate (SOA).

Dacă petrecem perioade lungi de timp cu diverse activități sedentare - fie acasă (uitându-ne la televizor, lucrând sau jucându-ne pe computer etc.) sau la serviciu (administrație, lucrând pe computer ...), ar trebui să ne gândim cum să o facem în interesul sănătății noastre.să ne schimbăm.

Creșterea fitnessului fizic cu o doză suficientă de exerciții fizice are un efect pozitiv nu numai asupra performanței și calității vieții, ci este, de asemenea, un mijloc eficient de prevenire și tratare a multor boli cronice și, în lumina noilor dovezi, prevenirea bolilor virale infecțioase.

"Un stil de viață sedentar crește semnificativ morbiditatea și mortalitatea, iar lipsa exercițiului fizic este chiar considerată a fi unul dintre cei mai importanți factori de risc modificabili pentru bolile cronice metabolice (diabet de tip 2, hipertensiune arterială), cardiovasculare, neurodegenerative, precum și pentru cancerul colorectal sau cancerul de sân postmenopauză ", spune doc. MUDr. Dr. Peter Minárik - Vicepreședinte SOA.

Deci, să luăm o doză rezonabilă de exerciții fizice în fiecare zi, să o facem pentru imunitatea noastră și pentru sănătatea noastră.

Ar trebui să rămânem activi din punct de vedere fizic și să ne găsim rutina zilnică de exerciții fizice chiar și în perioade de carantină și restricții privind libera circulație, care sunt măsuri necesare pentru a preveni răspândirea virusului. Doza recomandată în mod normal de activitate fizică poate fi menținută și acasă, într-un spațiu restrâns și fără instrumente speciale.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca persoanele fără simptome/diagnostic de boli respiratorii acute să ia pauze active în timpul zilei.

Ideal pentru sănătate și întărirea imunității este să faceți mai mult de ≥ 8.000 de pași pe zi, să efectuați ≥ 30 min de activitate aerobă cu o intensitate medie mai mult de 5 zile pe săptămână, să adăugați de 2-3 ori pe săptămână exerciții de forță cu gantere sau propriul corp.

Este potrivit un exercițiu scurt, de 15 - 20 minute sau dans pe zi, treburile casnice sau lucrările în grădină. Chiar și într-un spațiu mic, mersul pe jos vă poate ajuta sau puteți folosi un pas cu pas sau urcați o scară.

Când sunteți la telefon, nu vă așezați, ci plimbați-vă. Când decideți să ieșiți la plimbare sau la jogging, păstrați cel puțin o distanță de 2 metri de alte persoane. Reduceți timpul petrecut așezat/culcat stând în picioare ori de câte ori este posibil.

Este ideal pentru a întrerupe comportamentul sedentar la fiecare 30 de minute. Dacă lucrați pe computer, încercați să lucrați cu suporturi. În timpul liber sedentar, acordați prioritate activităților de stimulare cognitivă (lectură, jocuri, puzzle-uri).

„În situația dificilă în care ne aflăm, este foarte important să menții apărarea corpului tău, ceea ce antrenamentul ajută semnificativ. Imunitatea și rezistența noastră la bolile infecțioase este mai mare dacă suntem în formă fizică. În termeni simpli, se poate spune că mușchii noștri oferă celulelor noastre imune puterea de a lupta atât împotriva virușilor, cât și a bacteriilor "- adaugă doc. MUDr. Barbara Ukropcová, dr., Garant al Centrului pentru Activitate Fizică al Centrului Biomedical al Academiei Slovace de Științe, membru al comitetului SOA.

În Centrul pentru Activitate Fizică din Centrul Biomedical al Academiei Slovace de Științe (BMC SAS), unde programele de instruire pentru vârstnici și pacienți sunt în mod normal implementate în cadrul cercetării biomedicale, t.č. declanșator instruire online. Prin urmare, este posibil să exersați cu antrenorul în direct, în fiecare săptămână, din confortul și siguranța casei.

În această săptămână, instruirea online este programată pentru miercuri, 8.4. 2020 la 9:00 și 10.0, joi 9.4. 2020 la 9:00. Informațiile, inclusiv datele și ora exactă, vor fi publicate treptat: