imunității

Acțiune

În timpul toamnei și înainte de iarnă, nu trebuie să uităm să ne consolidăm imunitatea. Nu numai că sezonul gripal începe de obicei în această perioadă, dar suntem încă amenințați de un nou coronavirus, dar cel puțin putem suferi și de răceală sau de răceală în zilele uscate. Prin urmare, buna funcționare a sistemului imunitar este foarte importantă. Ne ajută să ne protejăm mai bine împotriva bolilor de origine bacteriană și virală. În același timp, dieta noastră este extrem de importantă pentru o bună apărare. Nu ar trebui să lipsească vitamina C, precum și zincul sau vitamina D. Toate acestea au o mare importanță pentru activitatea sistemului imunitar. În articolul de astăzi, ne vom uita la mai multe alimente care ne pot susține imunitatea și care ne vor aduce beneficii siluetei. Ce alimente să includă în toamnă în timpul toamnei?

Fructe de sezon

Pentru a susține sistemul imunitar, este în primul rând important ca dieta noastră să fie bogată în legume și fructe. În timpul toamnei, nu ezitați să alegeți diferite fructe de sezon. De exemplu, diferite tipuri de dovleci, care sunt un depozit de substanțe nutritive importante pentru imunitate, sunt o alegere bună. Acestea conțin vitamina C, precum și o sursă de beta-catoren, din care se formează vitamina A în corpul nostru. De asemenea, nu ezitați să includeți sfeclă și legume rădăcinoase în meniu, precum și mere și pere din fructe. Nu uitați usturoiul certificat de usturoi cu bătrânele mame și baza meniului de toamnă pentru a susține imunitatea și linia subțire pe care o aveți.

Vitamina D este solubilă în grăsimi și îndeplinește multe funcții în corpul nostru. Printre altele, ajută la absorbția vitaminei A și a unor minerale, precum și la creșterea apărării organismului și a rezistenței la boli. Cea mai bună sursă a sa este soarele. Se formează în pielea noastră prin acțiunea soarelui. Cu toate acestea, în timpul toamnei și iernii, este posibil să ne lipsească, ceea ce poate cauza o rezistență redusă la infecții. În alimente îl găsim în principal în pește și diverse fructe de mare, deci nu ar trebui să lipsească pe farfuriile noastre. În plus, diverse fructe de mare sunt pline de zinc, de care are nevoie și sistemul imunitar.

Cabră acră

În timpul toamnei, merită cu siguranță să includeți varza în meniu, sub orice formă și formă. Este plin de vitamine și minerale, are efecte anticanceroase, conține doar un minim de calorii și chiar ajută la combaterea mai bună a grăsimilor subcutanate. Varza este o alegere atât de perfectă dacă vrem să fim sănătoși și în formă în timpul toamnei. Poate că varza murată are și mai multe efecte unice. Este cunoscut pentru proprietățile sale antiseptice, antibiotice și detoxifiante și mai ales pentru conținutul ridicat de vitamina C importantă. Dacă doriți să vă sprijiniți imunitatea și sănătatea colonului, asigurați-vă că o includeți în dieta dumneavoastră.

Vei fi interesat

Rețetă pentru paste coapte cu carne tocată și brânză

    82 5
  • 10/12/2020

Tutorial VIDEO: Cum să feliți un avocado conform bucătarilor?

    51 2
  • 10/11/2020

Leguminoase

Proteinele, care au și o funcție defensivă sub formă de anticorpi, sunt de asemenea importante pentru sistemul imunitar. Acestea sunt implicate în formarea celulelor de bază ale sistemului imunitar. Sursa lor bună sunt peștii deja menționați, precum și păsările de curte și ouăle. Cu toate acestea, sursele vegetale de proteine, în special leguminoasele, nu pot fi uitate. Din ele puteți prepara o serie de feluri de mâncare gustoase, fie supe, fie supe, care sunt perfecte pentru toamnă. În plus, leguminoasele au un indice glicemic scăzut și nu cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Ei satura bine o persoană pentru o lungă perioadă de timp și previn bufeurile. Datorită acestui fapt, ne vor ajuta și să ne păstrăm linia.

Nici ciupercile nu pot fi lăsate în meniul de toamnă pentru a susține imunitatea. Diverse specii locale sunt, de asemenea, o alegere bună. Simțiți-vă liber să pregătiți câteva feluri de mâncare delicioase din ciupercile preferate. Dar asigurați-vă că încercați câteva tipuri mai exotice de ciuperci. Ciuperca de stridii, care are efecte antibiotice semnificative, este deja considerabil domesticită în țara noastră. Este un mare impuls al imunității slăbite. Veți găsi locul într-o supă gustoasă, sos și risotto. Multe alte ciuperci au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului imunitar uman. Ciupercile Shiitake și ciupercile reishi susțin în mod semnificativ apărarea. Ele pot fi ușor găsite pe internet chiar și în stare uscată.