mențineți-vă

Nu există o pastilă minune pentru tineri. Cu toate acestea, puteți radia tineretul prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Chirurgii plastici vă vor readuce tinerețea în exterior, dar mai important este cel care radiază din interior.

Când ai 20 de ani

Corpul răspunde foarte rapid la exerciții fizice și metabolismul dvs. este la vârf de performanță.

La această vârstă, se consumă frecvent alimente nesănătoase, fumatul și prea mult alcool. Un astfel de stil de viață poate deteriora ficatul și poate crește riscul de cancer la gură și laringian. Corpul primește prea puțin fier, ceea ce provoacă sentimente de oboseală, stres și anxietate.

După 30 de minute de antrenament de forță, ar trebui să urmeze o jumătate de oră de exerciții cardio, de preferință de la 3 la 45-60 de minute de 3 ori pe săptămână.

Includeți în dietă în principal alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, fasole, cereale, caise uscate și arahide.

Când ai 30

În treizeci de ani, femeile devin mai conștiente de importanța unei diete sănătoase, adesea din cauza sarcinii.

Rata la care arzi calorii a scăzut cu până la 2%. Volumul muscular scade în timp ce volumul de grăsime crește

Dacă faci mișcare, nu trebuie să fii atât de atent cu privire la aportul tău de calorii. Ar trebui să faci mișcare aproximativ o oră de 4 ori pe săptămână, alege în special exerciții cardio. În plus, puneți deoparte o zi pe săptămână pentru o oră de exerciții intense. Acest lucru va ajuta la stoparea declinului natural al ratei metabolice.

Baza este să consumați trei mese echilibrate pe zi pentru a primi o mulțime de vitamine. Savurați roșii, morcovi, cartofi dulci, spanac, porumb, ardei roșu și curmale de 5 ori pe zi. Acestea adaugă pigmenți de culoare corpului pentru a vă proteja pielea de daunele provocate de soare și de primele semne ale îmbătrânirii.

Când ai 40 de ani

Vă priviți corpul în mod real și înțelegeți că nu puteți arăta ca atunci când aveați 18 ani. Cu toate acestea, un aspect tineresc poate fi întotdeauna realizat cu metodele corecte.

Metabolismul tău încetinește, ești mai predispus să te îngrași și mai ales în abdomen. modificările hormonale pot duce la slăbirea oaselor și modificări ale culorii și elasticității pielii.

Antrenamentul de 3 ori pe săptămână timp de o oră, plus 45 de minute de exerciții cardio de 5 ori pe săptămână vă vor pune în formă.

Asigurați-vă că dieta dvs. conține suficient calciu. Îmbogățiți-vă dieta cu lapte, iaurt, brânză, legume cu frunze întunecate și pește. Reduceți aportul de cofeină și începeți să consumați alimente bogate în acizi grași omega 3. De asemenea, vă vor ajuta să depășiți starea proastă și depresia. Acestea conțin în principal pești de mare și ouă.