provocare

Pentru a avea un corp ideal, tot ce trebuie să faci este să te ridici de pe scaun și să începi cu obiective și provocări pe termen scurt.

La fel ca cel pe care vi-l aducem astăzi. Sunt 30 de zile în care reușiți să vă duceți fundul la începutul transformării, mai mult, dacă completați lista, singurul lucru pe care îl veți dori la sfârșitul acesteia este o altă provocare. Și călătoria voastră va începe să vă aducă corpul dorit.

Misca-te! Este mai mult decât ușor!

Ziua 1:15 ghemuit, 5 ridicări de fund, 10 lunges.
Ziua 2: 20 de genuflexiuni, 5 ridicări de fund, 10 lunges.
Ziua 3: 25 de genuflexiuni, 10 ridicări de fund, 15 lunges.
Ziua 4:25 ghemuit, 10 ridicări de fund, 15 lunges.
Ziua 5: 30 de genuflexiuni, 10 ridicări de fund, 20 de lunges.

Squats:

Nu uitați să vă odihniți cel puțin 30 de secunde între fiecare antrenament.

Ziua 6:30 genuflexiuni, 15 ridicări de fund, 20 de lunguri.
Ziua 7:35 genuflexiuni, 15 ridicări de fund, 20 de expuneri.
Ziua 8:35 genuflexiuni, 20 ridicări de fund, 25 lunges.
Ziua 9:35 genuflexiuni, 20 ridicări de fund, 25 de lunges.
Ziua 10:40 genuflexiuni, 20 ridicări de fund, 30 de lungiri.

Ridicarea fundului:

Puteți face diferite tipuri de genuflexiuni diferite, adăugați greutate sau orice credeți că este confortabil.

Ziua 11:40 genuflexiuni, 25 ridicări de fund, 30 de lungiri.
Ziua 12:45 genuflexiuni, 25 ridicări de fund, 30 de lunges.
Ziua 13: 45 de genuflexiuni, 30 de ridicări de fund, 35 de lunges.
Ziua 14: 50 de genuflexiuni, 30 de ridicări ale fundului, 35 de lunguri.
Ziua 15: 50 de genuflexiuni, 30 de ridicări ale fundului, 40 de lunguri.

Lunges:

Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe.

Ziua 16: 55 de genuflexiuni, 35 de ridicări ale fundului, 40 de lunguri.
Ziua 17:55 genuflexiuni, 35 ridicări de fund, 40 lunges.
Ziua 18:55 genuflexiuni, 40 ridicări de fund, 45 de lunges.
Ziua 19: 60 de genuflexiuni, 40 de ridicări de fund, 45 de lunges.
Ziua 20: 60 de genuflexiuni, 40 de ridicări de fund, 50 de lunges.

Un alt tip de genuflexiuni:

Bea multă apă și încearcă să mănânci sănătos, acest lucru va crește rezultatul.

Ziua 21: 65 de genuflexiuni, 45 de ridicări de fund, 50 de lunges.
Ziua 22: 65 de genuflexiuni, 45 de ridicări de fund, 50 de lunges.
Ziua 23: 65 de genuflexiuni, 50 de ridicări ale fundului, 55 de lunguri.
Ziua 24: 70 de genuflexiuni, 50 de ridicări de fund, 55 de lunges.
Ziua 25: 70 de genuflexiuni, 50 de ridicări ale fundului, 60 de atacuri.

Nu renunța! Suntem la sfârșit!

Chiar dacă te doare corpul, continui să faci mișcare, altfel nu va funcționa.

Ziua 26: 70 de genuflexiuni, 55 de ridicări ale fundului, 60 de atacuri.
Ziua 27: 75 de genuflexiuni, 55 de ridicări de fund, 65 de lunges.
Ziua 28: 75 de genuflexiuni, 60 de ridicări de fund, 65 de lunges.
Ziua 29: 80 de genuflexiuni, 60 de ridicări de fund, 70 de lunges.
Ziua 30: 90 de genuflexiuni, 60 de ridicări de fund, 70 de lunges.

Găsește timp pentru a face mișcare!

Experții recomandă formarea în grupuri, dacă o persoană dorește să evite antrenamentul, cealaltă o sprijină pentru a face față acestei provocări și, astfel, mai ușor și mai distractiv să îți atingi obiectivele.

Provoacă-ți prietenii și realizează corpul ideal.