Te culci în pat și somnul nu vine. Te rostogolești dintr-o parte în alta și nimic. Mai trebuie să fii în formă mâine! Chiar și numărarea oilor nu funcționează. Ce acum? Încercați o nouă metodă numită truc de respirație 4-7-8, datorită căruia veți adormi într-un minut.

scufundați-vă

Dacă încercați să adormiți, respirația adecvată este importantă. Accentuat de Dr. Andrew Weil din Arizona, un promotor 4-7-8 care a câștigat deja mulți fani!

Truc de respirație

Cum să vă scufundați în tărâmul viselor cât mai curând posibil?

  • Inspirați prin nas timp de 4 secunde.
  • Apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
  • În cele din urmă, expiră încet prin gură timp de 8 secunde.

Nu respirați respirația, evitați accelerarea numărării și nu ar trebui să întrerupeți întregul proces. Veți vedea cât de brusc corpul se relaxează treptat și se relaxează.

Această tehnică vă va încetini ritmul cardiac și vă va calma literalmente mintea, ceea ce vă va ajuta să adormiți. Cu toate acestea, îl veți aprecia și în timpul zilei, când vă așteaptă o performanță solicitantă. Datorită acestui truc, te vei liniști repede. Este, de asemenea, potrivit pentru a nu dori să vă treziți în timpul nopții, când nu puteți adormi din nou.

Funcționează ca o anestezie

Dacă vă concentrați asupra propriei respirații în timp ce adormiți, vă veți liniști și veți organiza gândurile care vă deranjează. Metoda 4-7-8 are un efect asupra sistemului nervos central și are chiar efecte sedative ușoare, potrivit experților. Mulți compară tehnica cu „anestezia”. Simți, ești treaz și dintr-o dată te trezești și totul este în spatele tău. O noapte care este de obicei plină de stres și care se rostogolește în pat fără a estompa ochiul s-a încheiat! Deodată te „întâmpină” dimineața și ești odihnit frumos!

Stresul ca un ucigaș de somn

Stresul afectează foarte mult mintea unei persoane. Devine nu numai o problemă mentală, ci și fizică. Crește adrenalina din sângele unei persoane, iar persoana respectivă are apoi o respirație rapidă și superficială. Apoi își ține respirația, nici nu știe despre asta și îi lipsește oxigenul. Când se concentrează asupra propriei respirații, creierul abate gândurile de la alte subiecte care ar supăra o persoană.

Sfaturi pentru un somn bun

Cerințele de bază pentru un somn bun includ o saltea potrivită, pături confortabile și o temperatură rezonabilă. Cel mai bine este să ventilați înainte de culcare, să opriți încălzirea și să setați temperatura ideală în dormitor la 17-20 de grade. Ar trebui să termini sportul și să faci mișcare cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Opriți televizorul și alte dispozitive electronice din dormitor înainte de a vă culca. Dacă întunericul vi se potrivește când adormiți, acoperiți chiar și surse mici de lumină, precum afișajul digital al ceasului cu alarmă sau LED-urile de pe dispozitive. Dacă purtați o mască de dormit pe față, aceasta este, de asemenea, o opțiune bună.

Declanșatorul bolii

Tot mai mulți oameni suferă de insomnie. Lipsa somnului duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi imunitatea afectată, riscul crescut de boli de inimă sau mentale. Cercetările confirmă, de asemenea, legătura dintre tulburările de somn și depresie. Nu subestimați tulburările de somn și asigurați-vă că aveți destule, altfel vă puneți în pericol sănătatea!

Suferiți de gripă sau de răceală în timpul nopții? Coldrex vă va ajuta cu un tratament nocturn care elimină durerile de cap, durerile de gât și durerile musculare, reduce febra și frisoanele, ameliorează nasul înfundat, suprimă o tuse uscată și iritantă și, astfel, ajută la asigurarea unui somn netulburat.