Exercițiu la maxim. Când exagerați cu exercițiile fizice?

Cu siguranță nu puteți fi surprins că mâna de pe cântar nu se mișcă în jos dacă tot refuzați să vă deplasați de pe canapea. S-ar putea să întâlniți aceeași problemă chiar dacă înnebuniți literalmente pentru sport.

Exerciții fizice stil

Oboseala vine în locul puterii

Nu înseamnă, desigur, că nu poți exersa în fiecare zi. Poți, dar trebuie să știi cum să distribui corect încărcătura și să înveți să-ți asculți corpul. Dacă îl subestimezi, te vei antrena în exces, ceea ce se va manifesta imediat. Pe lângă oboseală și depresie, există și „cel mai rău”, dorința de dulciuri. Veți avea lipsă de energie și acesta este cel mai rapid și mai simplu mod prin care creierul dvs. îl poate umple. Dar dacă nu arzi astfel de zaharuri imediat, acestea vor fi depozitate în grăsimi și vei pierde tot timpul petrecut la antrenament.

Când nu vă antrenați mușchii, aceștia slăbesc. Cu toate acestea, dacă le suprasolicitați, le puteți face rău într-un mod mult mai rău.

Fibrele musculare care alcătuiesc mușchii pot rezista doar la o anumită sarcină. Dacă le supraîncărcăm, vor apărea microfisuri pe ele. Extern, acest lucru se manifestă prin febră musculară, care se mai numește și „mușchi muscular”. Mușchiul este una dintre manifestările obișnuite după un antrenament mai dificil.

O manifestare mult mai rea a supraîncărcării este atunci când mușchii sunt supraîncărcați la un nivel atât de mare încât se rup. Se întâmplă în principal persoanelor care fac exerciții cu greutăți prea mari. Cele mai predispuse la ruptură sunt bicepsul, mușchiul pectoral și flexorii genunchiului. Prin urmare, este important să fiți deosebit de atenți atunci când încărcați aceste loturi.

Odihnă

Chiar dacă nu ai „dulciuri”, nu câștigi. Pe lângă dieta și exercițiile fizice potrivite, organismul are nevoie de liniște și pace pentru a-și lua rămas bun de la kilogramele în plus. De îndată ce el simte că-l agresezi, nu poți visa decât la rezultate pozitive.

Odihnă activă

În timpul efortului intens, nu există suficient oxigen în mușchi, astfel încât acidul lactic se acumulează în corp. Această substanță este creată ca produs final în arderea zaharurilor și a acizilor grași, pe care organismul le folosește ca sursă de energie cea mai disponibilă. Mușchii devin tensionați, duri, iar rezultatul este sentimentul de oboseală și epuizare. Corpul poate arde acidul lactic numai cu o sarcină mai ușoară. Prin urmare, este recomandabil să vă răsfățați cu un ușor trap între antrenamente, de exemplu pe o bandă de alergat sau doar o plimbare.

Timpul necesar pentru regenerarea musculară

În general, zonele musculare mici, cum ar fi (biceps, triceps) au nevoie de 36 de ore pentru a se regenera și părți mari (spate, coapse, piept) până la 48 de ore. Există multe recomandări similare, dar cel mai bun mod este întotdeauna să vă acordați atenția. Aflați cum reacționează corpul dumneavoastră la suprasarcină, când trebuie să se odihnească și când să meargă la exerciții. Unii gestionează regenerarea într-o zi, alții într-o săptămână.

Vă recomandăm să citiți: este necesară regenerarea după alergare?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.