Cum știe corpul nostru când să ne trezim dimineața, când să mâncăm și când să ne culcăm seara? Avem în cap niște „ceasuri” care determină momentul în care suntem extrem de sensibili la durere.?
Când răsare dimineața, ne trezim aproape automat și începem activitățile zilnice. Și, dimpotrivă, la câteva ore după apusul soarelui ne culcăm din nou. Avem în el un senzor care ne monitorizează activitatea și oboseala? De ce suntem vara, când soarele strălucește, mai eficient, mai activ, ne este mai ușor să lucrăm, suntem într-o dispoziție mai bună decât în zilele de toamnă și iarnă, când suntem supuși melancoliei?
Toate funcțiile corpului nostru își au timpul lor. Ceasurile interne răspund somnului și stării de veghe, creativității mentale și prospețimii fizice. De asemenea, ele determină momentul în care suntem extrem de sensibili la durere. Ei recompensează un stil de viață obișnuit, menținând sufletul și corpul în ritmul potrivit. Dar dacă nu îi urmezi? Mulți dintre noi trăim în mediul concret al marelui oraș, ceasul cu alarmă ne întrerupe oricând somnul, zburăm prin fusuri orare, muncim mult fără să ne luăm timpul de odihnă, ceea ce ne este dictat de ceasul intern. Consecințele sunt îmbătrânirea mai rapidă, depresia, anxietatea, tulburările nervoase, riscul crescut de boli cardiovasculare, bolile digestive. Cum să o eviți?
Răspunsul este în glanda pineală
În centrul ceasului intern (biologic) al unei persoane se află două nuclee nervoase mici situate în hipotalamus - partea din spate a creierului. Acestea sunt stabilite în funcție de lungimea actuală a luminii și întunericului (zi și noapte), la care participă și hormonul melatonină. El este cel care creează ritmul omului pe tot parcursul zilei. Se formează în glanda pineală - o glandă de mazăre care se află în mijlocul capului și este excretată direct din ea în sânge. Semnalul pentru formarea și levigarea melatoninei este întunericul perceput de ochiul nostru legat de căile nervoase de glanda pineală. În întuneric, glanda pineală începe să secrete melatonină, care, printre altele, induce sedare și somn. Pe de altă parte, lumina își reduce producția. Nivelurile de hormoni sunt scăzute în timpul zilei și nu se schimbă în timpul zilei.
Vechii greci considerau că glanda pineală este sediul sufletului uman. În țările din est, ei văd încă rămășițele unui „al treilea ochi” magic în el. Melatonina se formează în glanda pineală numai noaptea, adică în întuneric, de 8 până la 10 ori
mai mult decât în timpul zilei. Ritmul producției acestui hormon este constant armonizat cu alternanța de zi și noapte. Prin urmare, această regularitate predestinează melatonina pentru a indica ritmul zilnic al corpului. Seara ne simțim somnoroși, deoarece glanda pineală a început să pompeze melatonina în sânge. Așa că a început să se pregătească pentru somn - pulsul și digestia ei vor încetini, tensiunea și temperatura ei vor scădea. Melatonina din creier suprimă activitatea undelor cerebrale, induce somnul, reduce stresul.
Bufnițe și potârnici
Cursul secreției de melatonină este diferit la persoanele cunoscute sub numele de „bufnițe” și diferit la „alunele”. Cercetările arată că ambele au unele progrese în producția de melatonină. La „veverițe”, melatonina începe să fie excretată puțin mai devreme (atingând vârful între 2 și 3 noaptea), astfel încât aceste persoane sunt destul de obosite seara. Dimineața, însă, au mai puțină melatonină - se trezesc mai devreme, sunt mai proaspete, mai sensibile, mai puternice. „Bufnițele” au opusul - melatonina începe să fie excretată mai târziu, se maturizează mai încet, așa că dimineața au nevoie de mai mult timp pentru a începe ritmul zilnic obișnuit.
Bufnița nu va trăi dimineața
Schimbarea forțată a bioritmurilor este împotriva naturii. Cu toate acestea, omul este o creatură adaptabilă. Dacă schimbarea este regulată, corpul se va adapta la aceasta - dar nu este ideal. Acest lucru poate fi confirmat de persoanele care lucrează pentru schimbare. Este mai rău dacă lucrează neregulat noaptea. Organismul este mai dificil de adaptat și poate reacționa și cu diferite modificări ale bolii. Mortalitatea umană din cauza bolilor cardiovasculare dimineața este, de asemenea, asociată cu faptul că nivelurile de melatonină din glandele suprarenale încep să scadă și corpul începe să se activeze zilnic. Adrenalina este eliminată, tensiunea arterială crește, temperatura corpului crește. Creșterea acestor funcții și setarea modului de zi după o noapte de odihnă poate face ca o inimă rănită la inimă să nu o tolereze.
Problema călătorilor
Ceasul intern reacționează cu diverse boli și complicații, de asemenea, din cauza schimbărilor de timp în timpul zborurilor mai lungi pe fusuri orare (boală zonală). Oricine călătorește într-un alt fus orar ar trebui să se pregătească treptat pentru acest lucru. Omul este o creatură adaptabilă, dar unii oameni se adaptează doar treptat, doar o oră în fiecare zi, în conformitate cu lumina zilei. Ar trebui să mănânce și să doarmă cu o oră mai devreme sau mai târziu, în funcție de faptul că merg spre vest sau spre est. Pentru zborurile spre vest, timpul se deplasează „înapoi”. De exemplu, dacă călătorim la New York, sunt cu șase ore mai puțin decât de ex. în Bratislava, așa că mergem să dormim acolo cu șase ore mai târziu decât suntem obișnuiți acasă. Este recomandat să ne culcăm mai târziu decât ne obișnuim, cu câteva zile înainte de plecare, astfel încât să ne obișnuim treptat cu noul ritm.
La zborurile spre est, oamenii se culcă puțin mai devreme, deoarece sunt mai multe ore decât acasă. Când zburați peste mai multe fusuri orare, este o idee bună să vă adaptați la ora locală cât mai curând posibil. Problema potrivirii bioritmurilor durează de obicei trei până la cinci zile. Vă va ajuta să utilizați un supliment alimentar cu melatonină bioactivă în tablete, care poate fi cumpărat în farmacii și aeroporturi fără prescripție medicală. Melatonina induce somnul chiar și atunci când există lumină afară, reduce stresul și tratează tulburările bioritmice cauzate de depășirea fusurilor orare. Comprimatele se iau în mod repetat cu câteva zile înainte de călătorie, conform programului exact.
Spectacol în timpul zilei
Există, de asemenea, mai multe vârfuri de performanță în timpul zilei.
Una este în jurul orei 9 și durează până la zece și jumătate dimineața.
Al doilea vârf este după-amiaza de la 15.00 la 16.30 Acesta este momentul optim pentru negocieri importante și atunci ar trebui să facem mai multă muncă.
Există o încetinire în jurul prânzului, deci o pauză de prânz este potrivită în acel moment. Poate fi folosit pentru relaxare pasivă, dar și pentru o plimbare la lumina zilei în aer curat. Pauza de masă se va adăuga la performanță.
Bine de stiut:
- Înainte de culcare, bea lapte cu miere, lapte cu banane,
- atunci când treceți de la ora de vară la ora de iarnă, este necesar să vă adaptați la condițiile de timp cât mai curând posibil,
- dimineața uită-te la cele mai strălucitoare părți ale cerului, aprinde o lumină puternică,
- O persoană care doarme puțin pare mai în vârstă și este mai probabil să fie infectată,
- datorită melatoninei, sensibilitatea la durere este mai mică după-amiaza,
- sursele de melatonină sunt și ovăzul, porumbul dulce, orezul.
Acest articol a fost publicat în revista Neuro din acest an, numărul 3-4. Dacă sunteți interesat de întreaga revistă, o puteți comanda dând clic pe imagine.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.