Mersul pe jos este cea mai naturală formă de exercițiu și cel mai simplu mod de a menține greutatea corporală și fitness-ul optime. Oamenii care merg regulat sunt, de asemenea, mai puțin bolnavi. Mersul mai rapid, în timpul căruia transpirăm puțin, întărește inima, dar și alți mușchi și oase, ceea ce ajută la reducerea riscului de osteoporoză, îmbunătățește coordonarea mișcării, oxigenează și perfuzează creierul.

fitness-ul

Fitness și sănătate

O plimbare de zece minute va face minuni pentru starea dumneavoastră. La un ritm rapid rezonabil - 5 până la 6 kilometri pe oră, de aproximativ cinci până la șase ori pe săptămână. Este posibil să nu simțiți imediat beneficiile acestui tip de exerciții (deși mulți nu consideră că este exercițiu) imediat, dar faptele sunt clare că plimbările regulate sunt foarte benefice în ceea ce privește prevenirea și fitnessul.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai sigure lucruri pe care le poți face cu corpul tău și este mult mai blând pe genunchi decât alergatul, fără efecte secundare. Dacă toată lumea ar petrece cel puțin o jumătate de oră pe zi mergând repede, și incidența mai multor boli cronice ar scădea semnificativ. Mersul energetic face bine inima, deoarece este un mușchi și îl ajută cu orice poate sângera sânge mai repede. Cu toate acestea, mersul regulat scade și tensiunea arterială, ceea ce aduce ameliorarea arterelor. Proporția de colesterol HDL bun crește în sânge, sângele nu este foarte „lipicios”, ceea ce reduce probabilitatea apariției cheagurilor nedorite. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai greu să menții o greutate optimă printr-o dietă „garantată”. Cu toate acestea, o pasă de o jumătate de oră va arde sute de calorii, va stimula metabolismul și va crește șansele de a elimina „cochilii” inestetice.

Deci mersul pe jos descompune perfect grăsimea corporală, pe care o folosești pentru a o transforma în mușchi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mergi mai mult de o oră pe zi. Modificările stilului de viață și o plimbare de o jumătate de oră pe zi pot întârzia apariția diabetului II la persoanele obeze al căror corp nu mai poate controla pe deplin defalcarea zahărului din sânge. tastați sau chiar preveniți-l. În ambele cazuri, persoanele care pierd cinci la sută sau mai mult din greutatea corporală inițială vor obține rezultate mai bune. Mulți oameni suferă de osteoartrita, inflamația articulațiilor genunchiului și mersul pe jos întărește mușchii din jurul acestei articulații, ameliorând astfel durerea. Acest exercițiu ajută și la tratarea astmului bronșic, a bronșitei cronice, la întărirea digestiei, a mușchilor respiratori, la îmbunătățirea metabolismului din organism, precum și la prevenirea stresului, anxietății, nesiguranței, epuizării și depresiei. Mersul pe jos este, de asemenea, cele mai bune cosmetice naturale și o vacanță gratuită, o rețetă pentru bucuria vieții, terapia fără medic și elixirul tinereții veșnice. Prin urmare, merită să căutați modalități de a-l încorpora în regimul dvs. obișnuit și de a găsi și păstra timpul optim în fiecare zi.

Pune-te în ea

Pentru a profita la maximum de mers pe jos, ar trebui să urmați câteva linii directoare importante. Mai întâi, planificați-vă bine traseul pentru o plimbare obișnuită, fie în timpul liber la o anumită oră, fie pe jos până la serviciu și înapoi, sau ar trebui să ignorați întotdeauna liftul și să urcați scările cu fiecare ocazie, ceea ce are același efect precum mersul în sus, unde arzi aproape 170 de calorii și îți vei întări mușchii abdominali. Înainte de a merge, ar trebui să vă încălziți întinzându-vă câteva minute 2,5 până la 3 ore după masă.

Acordați o atenție deosebită pantofilor, care ar trebui să fie confortabili, ușori, cu talpă antiderapantă și în deget, cu suficient spațiu pentru ca degetele de la picioare să se întindă. Când mergeți, este important să vă concentrați asupra mișcărilor corecte, dacă este posibil, trebuie să fie netede și treptele de aceeași lungime.

Coloana vertebrală nu ar trebui să sufere de aceasta, deci este necesar să pășiți pe călcâi și să mutați centrul de greutate treptat până la vârf. Mersul adecvat vine de la degetul mare, datorită căruia sunt implicați toți mușchii din jurul piciorului. Nu mergeți cu capul plecat, dar vertical, respirați adânc și ritmic, păstrați-vă umerii mai slabi, nu înclinați complet, întindeți umerii și mișcați-i în mod natural în ritmul pașilor, îndoiți coatele într-o poziție de 90 de grade, este și un antrenament pentru membrele superioare. Și, mai presus de toate, nu exagerați. Evitați durerile musculare - începeți mai încet și uneori nu uitați să încetiniți. Cheltuirea energiei atunci când mergeți depinde de greutatea corpului uman și de viteza acestuia. O persoană cu o greutate mai mare arde mai multă energie la aceeași intensitate decât omologul său cu o greutate mai mică. Cheltuielile cu energia sunt, de asemenea, proporționale cu cantitatea de oxigen primită, deci, dacă mergem repede, vom consuma mai mult și, prin urmare, mai multă energie.

Cu bețe

O altă variantă potrivită a mersului pe jos este așa-numita nordic walking - Nordic walking cu bețe, datorită cărora acest tip de sport poate fi bucurat de toate vârstele și, în plus, ne încarcă mușchii în mod egal. Comparativ cu mersul normal, are o cheltuială energetică cu aproximativ 22% mai mare, o rată a pulsului cu 16% mai mare și sunt implicați 90% din mușchii corpului. Mersul nordic este un mijloc ideal de slăbit, creșterea fitnessului, îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerilor de spate.