Și tu ești rău - METABOLISM economic - cum să-l reglați?

arderea

Și există un factor mai rău. O dietă slabă prin foamete conține de obicei puțini nutrienți . Prin urmare, corpul își caută singura proteină disponibilă - proprii mușchi. Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multe grăsimi. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare. Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea potrivită conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. A Dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în „arderea” energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Sfat pentru dvs.: Dieta regulată vă va accelera metabolismul

De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze destul de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât probabil a venit momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Poate arunca niște grăsimi. Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat, la intervale relativ regulate astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată. Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă necorespunzător, neregulat sau deloc în timpul zilei. Se vor delecta cu ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.

Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă doriți să schimbați acest lucru, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Desigur, este foarte important compoziția adecvată a dietei. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușiți acest lucru, corpul dvs. va continua să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), veți pierde mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii dvs. și veți intra într-un cerc vicios de pierdere în greutate și greutate repetate câştig. Starea organismului continuă să se deterioreze.

Sfat pentru dumneavoastră: consumul regulat de lichide vă va accelera metabolismul

Sfat pentru dvs.: Exercițiile fizice vă vor accelera metabolismul

Al treilea sfat care poate afecta metabolismul este exercițiul regulat. Cuvântul regulat este destul de important. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal. Ar trebui să încorporezi sportul - și mersul pe jos foarte rapid - în viața ta destul de regulat. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă grăsimi pentru tine.

O persoană cu un metabolism lent este lent

Se poate spune că dacă cineva are un metabolism lent, de obicei el însuși este „lent”. Dacă nu trebuie, nu se va ridica de pe scaun. Mesajul este economic. Cu toate acestea, dacă o persoană se mișcă puțin, corpul nu pierde glicogen (zahăr muscular, energie) și, prin urmare, nu are nevoie de prea multe suplimente. Cu toate acestea, energia vine încă prin dietă, astfel încât organismul are singura opțiune - să o stocheze sub formă de grăsime subcutanată.

Comparând metabolismul cu cel al altora

De ce o persoană poate mânca și nu se îngrașă, în timp ce o altă persoană „câștigă aer”. Răspunsul este: suntem cu toții diferiți. Poate fi nedrept, s-ar putea să-l experimentați ca pe o vinovăție, dar este o pierdere de timp să vă ocupați de lucrurile date. Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete consecutive și-au încetinit metabolismul atât de mult încât câștigă deja chiar și porții foarte mici de alimente. Grăsimilor le este deseori frică să mănânce. Se teme că se va îngrașa. Cu toate acestea, depășește această frică și începe să mănânci destul de regulat. Este posibil ca în primele zile să câștigi niște kilograme - dacă ai fost lipsit de sens înfometat. Dar treptat vei începe să îți accelerezi metabolismul și să „arzi” mult mai mult decât înainte. Și vei începe să slăbești în timp ce ești încă plin.

Este simplu? Da. Vă vom ajuta în mod eficient să realizați acest lucru! Reducerea eficientă a greutății, ajustarea obiceiurilor alimentare și schimbarea stilului de viață vor deveni o realitate pentru dvs. în viitorul apropiat. Vă dorim mult succes !

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)