slăbești

migdale într-un castron/Foto: pixabay

Când mă uit la femeile din jurul meu, ele au un lucru în comun. Cel puțin din când în când, toată lumea își dorește: „Vreau să slăbesc în cele din urmă, să-mi mențin greutatea și să mă simt bine”. Nimeni nu vă va spune exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a vă simți în sfârșit bine în propriul corp. Este, de asemenea, o chestiune de sănătate mintală și iubire de sine.

Astăzi aș vrea să vă prezint regulile de aur ale pierderii în greutate sănătoase care au funcționat pentru mine. În mai puțin de un an, datorită lor și cu ajutorul unui antrenor personal și nutriționist, am slăbit aproape 30 de kilograme. Și da, nu vă spun că a fost ușor și a mers fără niciun efort pe cont propriu. Cu toate acestea, este prima dată când reușesc cu adevărat, după ani de foame, dietă și o privire nefericită în oglindă.

Începeți să slăbiți cu înțelepciune și nu vă temeți de ajutorul unui expert

Dacă înăuntru simți că este momentul potrivit, merită. La început, poate necesita o investiție, fie financiară, fie în timpul dvs. personal. Cu cele 89 de kilograme, m-am înscris la un antrenor personal pentru boxul thailandez. Sună nebunesc, a fost o provocare, dar în cele din urmă m-am îndrăgostit de sport. Deci, prima regulă este că, fără sport, pur și simplu nu va funcționa.

Nu ai timp și bani pentru antrenament? Aceasta nu este o problemă, ci o scuză

Nu mai aveți nevoie de încă 300 de euro pentru a începe să vă mișcați. Va fi suficient să începeți să mergeți, să faceți drumeții sau să alergați la început. De asemenea, vă puteți antrena acasă prin videoclipuri sau cu propria greutate. Încercați să alergați scările în fiecare zi, mergând la sau de la serviciu. De exemplu, dacă aveți fonduri rezervate, înscrieți-vă pentru un training circular. Pe lângă faptul că începe să te miști, vei întâlni și oameni cu aceeași soartă și dorință. Acest lucru vă va conduce înainte. Dacă nu aveți finanțele, voi ajunge la punctul următor puțin mai devreme. Ceea ce economisești la dulciuri și inutil în magazin, poți investi în instruire. Dar un lucru este important. Îți dorești cu adevărat.

Alimentația sănătoasă este baza și reprezintă cu adevărat 70 până la 80% din succes

Când vine vorba de mâncare, nu este nimic general aici. Este imposibil să spunem ce va funcționa pentru cine, pentru că fiecare avem un metabolism diferit, digestie și pur și simplu un corp diferit. Da, există principii pe care le poate respecta oricine, dar dacă vrei cu adevărat să lucrezi la tine, îți recomand sfaturi de la un antrenor sau nutriționist.

Foto: pixabay

Care sunt principiile principale ale alimentației sănătoase?

Asigurați-vă că omiteți 4 otrăvuri albe din meniu. Asta înseamnă: zahăr, sare, făină și orez. Da, sună amenințător, dar să aruncăm o privire mai atentă. Puteți schimba zahărul cu stevia sau miere. Nu în cantități uriașe, dar faptul că picurați fructele cu o linguriță de miere sau puneți una în cafea sau ceai, chiar nu veți câștiga din ea. În ceea ce privește sarea, încercați să săriți mai puțin și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este sărarea alimentelor pe o farfurie. Făina este întotdeauna o sperietoare, dar ce zici de naut, mac, nucă de cocos, migdale? Toate acestea sunt făină din care puteți găti și coace clasic. Tot ce trebuie să faceți este să căutați rețete, să prindeți raportul corect și puteți face și brioșe sau semințe de mac de Crăciun. Ultima sperietoare este orezul. Dacă folosești iasomie, basmati sau orez natural, totul este în regulă. Evitați doar clasicul cu bob rotund sau cu bob lung. Pur și simplu orezul pe care îl ajungeți în mod normal în meniul de prânz.

Uitați de dulciuri și delicatese sărate. De asemenea, pentru alcool, fast-food și semifabricate. Este o chestiune firească faptul că o persoană ar trebui să includă mai multe fructe și legume în dietă atunci când pierde în greutate și o puteți auzi peste tot. Dar despre ceea ce nu se vorbește mult sunt leguminoasele. Leguminoasele sunt o sursă uriașă de proteine ​​de care organismul are nevoie pentru a construi mușchi. Personal am leguminoase în fiecare zi. Ele sunt întotdeauna tratate diferit, dar principiul este același. Pur și simplu pierde în greutate din leguminoase.

Încercați să eliminați lactoza pentru o vreme și, prin urmare, brânza, laptele și iaurtul. Puteți găsi înlocuitori pe piață astăzi care sunt mai buni la proteine ​​din nou. Lapte vegetal, iaurturi vegetale, tempeh, tofu și unturi vegetale precum hummus.

Bea mai multă apă, 2 litri pe zi sunt chiar puțini

Încercați să vă concentrați asupra apei. Aceasta este cea mai mare problemă din toate eforturile mele. Chiar dacă beau 3-4 litri de apă pe zi, uit deseori de apă. Cupa mare, pe care o am întotdeauna cu mine, funcționează grozav sau mă mișc peste tot cu o sticlă plină cu apă curată. Probabil că ar trebui să uitați de băuturile zaharoase, sucurile și băuturile energizante. Apa este răcoritoare și ne ajută să filtrăm toate lucrurile rele din corp.

Sănătatea mintală este la fel de importantă în slăbit ca și exercițiile fizice și dieta

A fi important din punct de vedere mental este important, indiferent dacă mănânci sănătos și încerci să slăbești sau să nu te ocupi de aceste lucruri în viață. Dacă suntem bine mental, ne descurcăm mai bine la serviciu și în cercul familial. Putem transfera cu ușurință nervozitatea celor dragi. Amintiți-vă momentele în care, de exemplu, ați avut zile grele la muncă și v-ați dus starea de spirit acasă. Poate că a fost un argument inutil, poate că acasă încă te întrebai ce s-a întâmplat. Încearcă să fii motivat de cărți, citate, găsește pagini pe rețelele de socializare care să aducă ceva frumos în viața ta. Urmați oamenii care încearcă să facă același lucru, de exemplu. Creați comunități, împărtășiți-vă bucuriile și durerile și, cel mai important, fiți puternici.

Desigur, mulți pot găsi acest sfat foarte general și, prin urmare, disfuncțional. Aș spune un lucru aici. Nimeni nu va veni doar la tine și îți va spune ce să faci. Parte depinde de tine. Trebuie să încercați să găsiți informații pentru propriul dvs. beneficiu, să urmăriți ambalajul alimentelor pentru propria îmbogățire și cunoștințe. Pur și simplu, nimic nu merge de la sine. Prin urmare, este necesar să cheltuim efort și energie și să ne angajăm la maxim. Pot spune pentru mine că funcționează cu adevărat. Nu m-am simțit niciodată mai bine în viața mea și totul a mers fără dietă, dar cu o pregătire solicitantă și o renunțare la sine.