Studiul lui Stepthen Shapiro a constatat că doar 8% dintre oameni pot reuși să-și atingă obiectivele, iar 3 din 4 persoane aproape niciodată nu reușesc. Nu este un secret faptul că luarea unei decizii ferme de slăbit este foarte dificilă. Dar este și mai dificil să rămânem la această decizie. Începutul potrivit poate fi un sprijin excelent, ceea ce duce la rezultate incredibile. Există o mulțime de articole despre cum să slăbești și nu vrem să te descurajăm să citești acest lucru atunci când te gândești imediat la cum nu poți slăbi. V-am pregătit sfaturi care vă vor ușura drumul către scăderea în greutate.

1. Motivați puternic

pentru

Ce te motivează de obicei? Îți imaginezi o formă perfectă a corpului tău sau visezi la rezultate ideale? Trebuie să vă dezamăgim, dar oamenii de știință consideră că acest tip de motivație este cea mai puțin eficientă metodă. Când nu luăm în considerare posibilele greșeli și eșecuri, este mai ușor să renunțăm atunci când întâlnim obstacole.

Deci, cum ți-ai imagina rezultatele dorite cu o eficiență maximă? Urmați aceste instrucțiuni:

  • gândiți-vă la beneficii,
  • analizează obstacolele.

Această metodă vă va ajuta să vă dați seama ce doriți cu adevărat, dar vă va pregăti și pentru dificultăți. Și dacă știți despre ele de la început, vă va oferi o motivație de lungă durată pentru a pierde în greutate.

2. Analizează-ți încercările anterioare (dacă există)

Dacă nu este prima dată când te hotărăști să slăbești, va fi o idee bună să-ți analizezi experiența. Întrebați-vă de ce ați eșuat înainte. Iată o scurtă listă a posibilelor motive pentru care mai multe persoane nu au avut succes în experimentele lor:

  • nerealiste sau fără obiective,
  • o dietă care eșuează,
  • dieta necorespunzătoare sau lipsa exercițiilor fizice planificate,
  • așteptând rezultate vizibile într-o perioadă scurtă de timp,
  • dieta greșită,
  • adaugă motivele aici.

3. Proiectează-ți meniurile

Conform acestui studiu, planurile structurale ale unui meniu construit corespunzător au îmbunătățit rezultatele. Nu fi leneș. Petreceți câteva ore pregătind un meniu special care vă va aduce rezultatele scontate. Dacă credeți că cunoștințele în acest domeniu nu sunt suficiente - consultați un specialist.

4. Proiectează un plan de instruire

De obicei, cea mai eficientă strategie este de a combina dieta și exercițiile fizice. Dacă aveți un meniu pregătit, este timpul să creați un program de exerciții. Găsiți o activitate fizică care vă place. Puteți încerca să ardeți calorii prin antrenament cardio (mers pe jos, alergare, înot, ciclism) sau întărirea în fitness.

5. Aflați ce obiceiuri vă vor ajuta să reușiți

Există mai multe studii legate de pierderea în greutate. Unele dintre ele vă pot ajuta să alegeți comportamentul potrivit în timpul călătoriei. De exemplu, dacă ouăle pentru micul dejun vă vor sprijini pierderea în greutate sau dacă este logic să beți 1.500 ml de apă în plus pe zi.

Dar există, de asemenea, cantități incredibile de ispită în această lume. Ți-e greu să ignori un castron de bomboane în biroul tău? Există cercetări care descriu următorul fapt interesant: dacă bomboanele sunt mai puțin vizibile și la îndemână, persoana medie consumă 3,1 bomboane pe zi; dar dacă vasul ar fi mai vizibil și în raza de acțiune, numărul bomboanelor consumate ar crește la 7,7.