sfaturi

Probabil că ați obținut regula 80-20 (80/20) înainte. Aceasta înseamnă că 80% din rezultatele noastre provin din 20% din activitățile noastre. Această regulă a fost definită de economistul italian Vilfredo Pareto. Accentul său a fost în primul rând economic. Cu toate acestea, se aplică în toate domeniile vieții, a exercițiilor fizice și a dietei, cu excepția.

De aceea vă ofer cele mai simple sfaturi despre cum să slăbiți, să ardeți grăsimi, să câștigați mușchi și, într-o mare măsură, să vă întrețineți.

Luați aceste 18 sfaturi ca:

20% din activități care vă vor asigura 80% din succesul dvs.

Nu există cuvinte inutile în jur. Nu complicați situația în niciun fel și urmați aceste sfaturi simple:

1, dacă cerința dvs. este să slăbiți mențineți deficitul caloric. Asta înseamnă să cheltuiți mai multă energie decât ați folosit-o.

2, în cazul în care cerința dvs. este de a câștiga masă musculară mențineți un exces caloric. Asta înseamnă că obțineți mai multă energie decât cheltuiți.

3, Calculați asta pierderea în greutate sănătoasă este de 0,5 - 1 kg pe săptămână în condiții optime.

4, Nu respecta dieta! Schimbați-vă obiceiurile alimentare și reglați-vă viața în consecință. Nimeni nu îți cere să fii vegetarian, vegan sau „sfânt” în dietă. Suntem oameni și greșim.

Dar dacă mănânci tot timpul gunoi și îți tratezi corpul ca pe un coș de gunoi, crede-mă că în curând vei arăta ca un coș de gunoi.

5, Cu privire la progresul dvs. nu utilizați măsurarea greutății. Folosiți o oglindă și haine, acestea vă vor spune adevărul mult mai exact. Cu toate acestea, mai ales obiectiv, dacă ești obiectiv pentru tine.

6, Mănâncă alimente nutritive. Da, poate că nu înseamnă întotdeauna să fii gourmet. Pe termen lung, însă, acest lucru înseamnă un mic sacrificiu pentru un mare succes.

7, Creați un sistem în dieta dvs. Mănâncă o masă mai mică la fiecare 2-3 ore. Sau încercați o masă mare de două ori pe zi. Indiferent dacă este alegerea sau alta, dacă funcționează, faceți din sistemul dvs. de alimentație.

8, Obțineți suficiente proteine, carbohidrați cu indice glicemic scăzut, fibre și grăsimi sănătoase.

9, Dacă sistemul dvs. nu este construit pe masa fără mic dejun, începeți cu micul dejun în fiecare zi.

10, Consumați alimente naturale, naturale și cât mai puțin procesate.

11, Nu consumați carbohidrați singur.

12, Dacă lucrezi noaptea, nu consuma deloc carbohidrati in acest moment.

13, Mănâncă multe legume și fructe.

14, Utilizați suplimente nutritive ca supliment alimentar adecvat. Nu ca mâncarea în sine.

15, Cu multe lichide pe parcursul întregii zile. Și înainte de fiecare masă, aveți un pahar cu apă pentru mai mult.

16, 1x în 7 zile au catering „gratuit” și răsfățați-vă cu tot ce-ți dorește inima (stomacul).

17, Dacă nu știi aruncați alcoolul din viața ta complet, măcar minimizează-i consumul.

18, Realizează asta tot ceea ce faci îți afectează viața și corpul. Citiți din nou și din nou:

Dacă mănânci tot timpul gunoi și îți tratezi corpul ca pe un coș de gunoi, crede că în curând vei arăta ca un coș de gunoi.

Aceste sfaturi sunt în principal despre mâncare. Prin urmare, sunt potrivite și pentru non-formatori. Mă voi bucura dacă „împărtășiți” articolul și îl împărtășiți cu prietenii. Dacă trebuie să vă ajustați mesele în mod individual, vizitați categoria Planuri personalizate. Cu un plan, vă voi stabili calea pentru a veni în corpul dorit de voi. Pentru un corp de care vei fi mândru și te vei simți bine.