Acest site web folosește cookie-uri. Navigând pe web, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informatii.
| . înapoi Exercițiu în pat
Încet, vine cea mai caldă și mai însorită perioadă a anului. Așa că este momentul să ne punem în formă și să ne expunem corpul la razele soarelui de pe plajă. Vrei să fii în formă și să te simți confortabil și confortabil? Vă vom oferi sfaturi bune - gândiți-vă la regimul de băut și urmăriți ce mâncați! Experții în domeniul medicinei sportive și al științei subliniază adesea necesitatea „prehidratării”. Cu alte cuvinte, urmați un regim obișnuit de băut pe tot parcursul zilei, astfel încât să fiți hidratat corespunzător înainte de a începe să vă exercitați. Acest lucru va facilita hidratarea în timpul antrenamentelor de forță, a exercițiilor fizice sau a diferitelor jocuri. Cu toate acestea, același lucru se aplică dacă nu vă angajați în activități fizice. Cum să vă puneți în formă înainte de zbor? Este o perioadă a anului în care trebuie să ne concentrăm pe o dietă sănătoasă, dar și pe o hidratare adecvată. Dacă nu bem regulat și nu avem lichide, febra de vară poate provoca simptome neplăcute. Știm cu toții că cu cât este mai cald, cu atât transpirăm mai mult și cu atât mai mult avem nevoie să bem. Cantitatea de energie cheltuită în timpul activităților de vară, cum ar fi patinajul, tenisul sau alergarea, poate provoca transpirații și poate duce la pierderea de lichide. Amintiți-vă deci că trebuie să beți lichide înainte, în timpul și după aceste activități. Bilanțul energetic Cum se realizează? Echilibrul energetic este cheia menținerii unei greutăți sănătoase și adaptării alimentelor și băuturilor la un stil de viață activ care inițiază o dietă adecvată bazată pe echilibru, varietate și moderație, precum și pe activitatea fizică regulată. Egalitatea energetică spune că: Bilanțul energetic descrie relația dintre caloriile (energia) luate în alimente și băuturi și caloriile (energia) pe care organismul le arde. Pentru majoritatea oamenilor, dacă caloriile pe care le iau = caloriile pe care le consumă, greutatea corporală rămâne stabilă, ceea ce este ideal pentru adulții care au o greutate sănătoasă. Dacă aportul depășește consumul pentru o lungă perioadă de timp, greutatea corporală crește. Dacă sunt arse mai multe calorii pentru o perioadă lungă de timp decât sunt ingerate, va apărea pierderea în greutate. Deși echilibrul energetic ar putea părea un concept simplu, pe termen lung, din perspectiva sănătății pe termen lung, acesta necesită controlul activ al ambelor părți ale ecuației bilanțului energetic. Este necesar să cunoașteți nevoile energetice ale organismului, inclusiv rezultatele activității fizice și să cunoașteți conținutul caloric al alimentelor și al băuturilor. De asemenea, trebuie să adoptăm proceduri precum controlul porțiilor și numărarea caloriilor, astfel încât să putem controla aportul de calorii. Cercetările sugerează că chiar și micile decizii de zi cu zi, cum ar fi cât de des și cât mâncăm și bem, dacă urcăm scări sau ascensoare sau dacă ne urmărim greutatea sau nu, pot avea în cele din urmă un impact mare asupra greutății și sănătății noastre.
Popular
Citesc acum
| ||||||||