Metoda lui Wim Hof ​​pe scurt? Întăriți, meditați și respirați!

Unde s-a căsătorit, aici s-a căsătorit, suflat de vânt, cu cristale de gheață în sprâncene. Îi place să se scalde în cuburi de gheață și aleargă desculț de-a lungul Polului Nord. „Și ce?” Se pune întrebarea. Și faptul că Wim Hof ​​va face din noi oameni super-capabili, pe care am crescut-o în blocuri supraîncălzite.

Nu, nu vom spune că tipul ăsta drăguț a fost parazit. În Olanda, parașutele nu sunt argumentate sau născute.

În plus, când tu, ca Wim, trebuie să câștigi un loc printre nouă frați, trebuie să încerci. Cu toate acestea, renașterea într-un bărbat cu gheață a avut loc mult mai târziu, când soția sa s-a sinucis.

Wim a căutat alinarea durerii în natura dură și rece. S-a scufundat, meditând mult. El a experimentat cu propriile sale limite fizice, care includeau nu numai genuflexiuni și mânere, ci și piese precum un maraton în spatele Cercului Polar Arctic desculț sau urcarea pe Everest doar în pantaloni scurți („numai” până la o înălțime de 7.700 m.

oami

Wim Hof ​​l-a sunat pe Iceman

Pentru noi este important ca Wim să dezvolte treptat o tehnică pentru a forța corpul să-l asculte perfect. În mod logic, el a numit-o metoda lui Wim Hof.

Metoda lui Wim Hof ​​nu este posibilă doar atunci când vrem să sărim elegant în Marea Adriatică proaspătă în iunie. Rezistența la frig nu poate fi decât o astfel de bomboană.

Mulțumită lui Wim, putem avea imunitate fantastică. Corpul nostru poate face față mai ușor inflamației și bolilor autoimune. Performanța noastră sportivă va crește.

Să slăbim câteva kilograme. Pielea noastră se va îmbunătăți. Ne va ajuta în momentele stresante, depresia și atacurile de anxietate. Și, în general, ne cunoaștem mai bine cu propriul corp, ceea ce va crește semnificativ calitatea vieții noastre.

Și oamenii de știință au gâfâit

Multe figuri semi-mistice cu abilități „supranaturale” cutreieră lumea.

Nu este nevoie să călătorești departe, domnul într-o cămașă de in, care trăiește doar din aer și din cafea, este chiar după colț. Cu toate acestea, putem eticheta în siguranță Wima cu eticheta „dovedită științific”. Citiți detaliile pe site-ul său www.wimhofmethod.com, în acest moment să menționăm doar un experiment bine cunoscut, când sub supraveghere științifică și-a scăldat gâtul cufundat în cuburi de gheață.

Conform manualelor medicale, acest lucru ar trebui să se întâmple: fluxul de sânge către membre este restricționat, temperatura corpului scade brusc. Treptat, țesuturile încep să moară, mai întâi vârful degetelor, urechile, nasul. Apare hipotermia și toate organele vitale cedează încet. După o oră și 12 minute, Wim a ieșit din cadă râzând, roz ca un bebeluș, cu o temperatură de 37 de grade. El a ordonat corpului să acționeze ca un încălzitor, iar corpul l-a ascultat. Oamenii de știință au gâfâit.

Și au fost și mai surprinși după un alt experiment în care a devenit clar că nu numai Wim, ci și elevii săi pot face piese excentrice.

Instructori Viktor & Exam

Este dorit un călugăr tibetan

Unul dintre elevii lui Wim este Viktor Schiller, care a adus metoda lui Wim Hof ​​în Slovacia. Ne-am întâlnit pe malul Dunării și, din moment ce cafeneaua din centrul comercial din apropiere mi s-a părut cam decadentă pe această temă, ne-am așezat pe iarbă.

Era ultima zi a lunii aprilie, temperatura aerului de cel mult 12 grade. Am înfășurat într-un pulover, Viktor în sandale și un tricou. „Am fost la ei tot anul.

Viktor Schiller (dreapta) cu tutorele său de gheață

Este minunat, dar are și un negativ. Ultima dată am avut o frumoasă jachetă de iarnă în magazin. Aș cumpăra și eu, dar de ce nu dacă nu am nevoie de ea? ”Râde Viktor.

Hobby-ul său la adus inițial la Wim. „Îmi place să fac caiac, chiar și iarna. Dar în lunile de iarnă este un sport relativ riscant. Dacă vă răsturnați și ajungeți în apă cu gheață, se poate termina cu ușurință în fatalitate. Și întrucât obișnuiam să fiu cu pielea rece, în același timp căutam o modalitate de a face șederea în frig un pic mai suportabilă ", spune Viktor, continuând:" Am auzit de călugării tibetani care se pot încălzi sus după propria voință. Am găsit două, dar am aflat că trebuie să mă alătur liniei lor mai întâi și să studiez cu ei câțiva ani, ceea ce nu mi-am dorit cu adevărat ".

Cu ceva timp în urmă, a dat peste un articol despre un olandez despre care se spune că controlează ceva similar. Viktor a sunat și a urmat un antrenament de o săptămână la Wim care i-a schimbat viața.

Cum să începeți întărirea?

Dacă sunteți începător, continuați încet. Începeți prima zi cu apă caldă, care este înlocuită de rece după un timp.

Nu o semi-punte, pârghia de la robinet ar trebui să fie frumos pe margine, altfel te minți singur. Începeți cu picioarele și mergeți cât mai departe posibil.

Încheiați dușul cu apă caldă. În următoarele zile, extindeți treptat faza de apă rece și încercați să faceți duș pe umeri, apoi pe față, pe spate, pe păr. Dacă ultima ți-e așa cel puțin 20 de secunde, Nu mai trebuie să terminați dușul cu apă fierbinte, ci cu apă rece. Când stați în apă rece, concentrați-vă pe interior.

Calmați-vă, simțiți-vă respirația, rece.

Dieta cu gheață

Întreb cu nerăbdare esențialul: „Metoda lui Wim Hof ​​- care este secretul ei?” Este surprinzător de simplă, răspunde Viktor. „Constă în exerciții de respirație, concentrare și întărire. Veți obține cel mai bun efect atunci când practicați toate activitățile. Dar este minunat în ceea ce privește metoda lui Wim că unele rezultate vor veni chiar dacă vă concentrați doar pe exerciții de respirație ".

Ideea este că respirația specială va aduce mai mult oxigen în sângele nostru și, în același timp, va reduce nivelul de dioxid de carbon. Reacțiile biochimice sunt declanșate în organism.

Acestea se manifestă, de exemplu, prin inactivarea unui tip de receptor pe pielea noastră, prin care percepem temperatura ambiantă. Contactul cu apă rece este astfel mult mai plăcut, fără șocul și înțepăturile însoțitoare.
Lupta împotriva iernii are loc și la un alt nivel. Prin contactul regulat cu frigul, creăm rezerve de grăsime brună.

„Este apărarea noastră naturală împotriva iernii cu care ne naștem”, explică Viktor. „Rețineți că bebelușii nu se agită la frig. Acest lucru se datorează faptului că au grăsimi brune, care le încălzesc dacă este necesar. Dar pe măsură ce îmbrăcăm bebelușul, grăsimea maro se pierde atunci când dispare complet. " Metoda lui Wim Hof ​​a arătat că o putem obține din nou.

Este suficient să expuneți corpul la frig în mod regulat.
Grăsimea brună are un alt beneficiu interesant - ne ajută să slăbim. „Grăsimea brună are nevoie de combustibil pentru a încălzi. Și asta este grăsime albă. S-a demonstrat că atunci când grăsimea brună funcționează eficient, metabolismul crește cu 300 la sută. Observ că în modul silențios. În timp ce stați aici și vă speriați ici și colo încă din timpul iernii, metabolismul dumneavoastră bazal este la nivelul de 7 MJ.

Dar dacă ai avea grăsime brună și ai fi expus la frig, ai putea arde cu 300 la sută mai mult. Cu toate acestea, pentru a obține grăsime brună, trebuie să vă întăriți în mod regulat timp de cel puțin zece săptămâni. Apoi, tot ce trebuie să faci este să mergi îmbrăcat ușor, să dormi lângă fereastra deschisă, uneori să faci un duș rece. Și tu arzi ”, explică Viktor, întrebându-mă dacă mi-e frig.

Îmi pare rău că nu este.

Începătorii vor experimenta imediat o stare de lipsă de gândire.

Mai mult oxigen, mai multă energie

Metoda lui Wim este interesantă și pentru cei care doresc să își sporească performanța atletică. Este legat în principal de respirație, deoarece sângele oxigenat înseamnă și mai multă energie. Tot ce trebuie să faceți este să faceți exercițiul înainte de start și este foarte probabil să alergăm cu câțiva kilometri mai departe. Respirația (dar și întărirea) eliberează și substanțe chimice care au efect antiinflamator. Practica regulată a metodei Wima Hof se spune că îmbunătățește starea bolilor autoimune, cum ar fi boala celiacă și diferite alergii. „Nu spun că metoda te va vindeca complet, dar cu siguranță va atenua simptomele. Eu însumi sunt alergic la lapte și gluten. Încă le evit, dar uneori nu pot rezista, pentru că îmi plac mai ales brânzeturile. Am avut o erupție imediat. Acum le pot mânca câteva zile fără niciun simptom ", spune Viktor, adăugând că metoda lui Wim Hof ​​este eficientă împotriva inflamației, care a fost confirmată științific. Olandezului (și mai târziu studenții săi) i s-a injectat pur și simplu endotoxina E. coli în vene - iar sistemul său imunitar a tratat-o ​​destul de elegant și rapid.

Meditaţie. Rapid și eficient

Nu am menționat al treilea pilon al metodei Wim Hof. Dar meditația? „Prefer să folosesc eu însumi termenul de concentrare”, mă corectează Viktor.

„Meditația este adesea asociată cu prejudecățile. Știi, majoritatea oamenilor își imaginează imediat un Buddha care levitează. Dar, în adevăratul sens al cuvântului, meditația este nimic mai mult și nimic mai puțin decât concentrarea minții asupra unui lucru anume. Nu contează dacă este lipsit de gânduri sau de degetul tău mic. "

Dacă practici yoga, probabil știi că oprirea minții este o artă care a fost învățată de ani de zile. „Cu metoda lui Wim Hof, chiar și începătorii vor experimenta această situație aproape imediat. Vino la prelegerea mea, o vei încerca și o vei experimenta. Să punem pariu că cel târziu în cea de-a treia serie de exerciții de respirație, vei zâmbi prost și nu-ți va păsa pentru că nu te vei gândi la nimic. ”Ezit o clipă, dar în cele din urmă voi veni la prelegere. Și pot confirma. Eu, un începător absolut de meditație, am dat-o. A fost minunat.
„Și știi ce e grozav?” Continuă Viktor. Că, dacă antrenezi zilnic respirația, metoda lui Wim Hof ​​te va ajuta să induci această afecțiune oricând dorești. Chiar și fără să respire. Ceea ce este un lucru absolut fantastic pentru a ameliora stresul. Veți învăța să vă concentrați asupra propriului corp, îl veți simți din interior. Îl vei cunoaște mai bine. Pur și simplu, vei fi brusc șeful corpului tău.

Mare petrecere cu gheață

„Într-adevăr, cum este Wim?” Întreb. "Relaxat. Jovial, spontan și foarte direct. Un tratament anormal și un om bun ", răspunde Viktor după o clipă de gândire.

Recomandăm cu siguranță prelegerile lui Viktor. Veți învăța tot ce este interesant despre ele și mai ales veți încerca respirația lui Hof. Subliniem acest lucru gratuit.

Și dacă doriți să pătrundeți mai adânc în tehnică și să o strângeți pentru o baie de gheață, înscrieți-vă pentru cursul intensiv al lui Viktor, cu metoda lui Wim Hof. .

Colega mea Betty a ajuns și ea în gheață. Inițial, ea a mers la curs cu convingerea că piscina nu o va face cu siguranță. Nu a luat un costum de baie sau un prosop ca să fie sigură. În cele din urmă, prietena ei i-a adus echipamentul necesar chiar înainte de final - și nu inutil.

Faceți un exercițiu înainte de start și alergați mai departe.

Metoda lui Wim Hof ​​- când mai bine nu o încercați?

În timpul sarcinii. Literal, o explozie hormonală are loc în organism în aproximativ o jumătate de oră și nu este încă clar dacă acest lucru afectează fătul.

Metoda lui Wim Hof ​​(în special respirația) nu este potrivită pentru probleme cardiace sau epilepsie . Exercițiile de respirație (în special faza de reținere a respirației) pot fi tentante pentru scafandri și înotători, dar nu le încercați în apă, nici măcar în cadă. Este foarte periculos pentru că te duci la stop cu oxigen. În momentul în care ai epuizat, poți cădea cu ușurință.

Desigur, NU încercați să respirați chiar și în timp ce conduceți, după ce ați băut alcool, pe stomacul gol (sau prea plin). Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul în prealabil.