Antrenat și neinstruit, mic și mai robust, toată lumea se poate antrena pe minge. În timp ce yoga în timpul sarcinii sărbătorește succesul de ani de zile, chiar și exercițiile pe o minge nu ar fi neapărat o împingere deoparte.
„Mă simt mai în formă și tolerez și mai bine sarcina”, a spus Amélia, care participă la cursul prenatal Ballon Forme. Acest program de exerciții este disponibil în Canada, Franța, Elveția și Belgia și este co-autor de fizioterapeutul cu experiență Danielle Fournier, care a participat și la un studiu științific la Universitatea din Montreal în 2014.
S-au concentrat asupra a 32 de femei care au participat la cursuri prenatale Ballon Forme și au practicat mingea acasă. S-a constatat că nașterea lor a durat mai puțin decât media normală, la mamele pentru prima dată au înregistrat o a doua perioadă de naștere mai scurtă. Numărul de cezariene a fost, de asemenea, relativ mic (6%) și doar 47% dintre femei doreau o epidurală. Dimpotrivă, nu s-a găsit niciun efect negativ asupra nou-născuților.
Scapă de problemele sarcinii
„Nu mi-aș putea imagina niciodată cum se poate relaxa în timpul unui astfel de exercițiu. Și, în același timp, nu trebuie să mă forțez ca un alt exercițiu ", spune Maria. Mai ales cu povara pe care o prezintă sarcina asupra corpului, exercițiul pe o minge este o modalitate binevenită de a scăpa de durerile lombare care bântuie femeile însărcinate.
De asemenea, permite formarea eficientă a mușchilor abdominali oblici, care este prevenirea diastazei rectale, adică a distanței dintre mușchii abdominali direcți, care este amenințată în timpul sarcinii. Poziția întinsă pe lateral cu un picior sprijinit pe minge, care face diverse mișcări, susține circulația sângelui, este eficient împotriva picioarelor grele, umflate.
De asemenea, digestia funcționează mai bine, mișcările de pe minge stimulează intestinul. Calmarea generală contribuie apoi la un somn mai bun.
Înregistrează nașterea naturală
Mișcările de rotație ale pelvisului în timp ce stați pe minge eliberează pelvisul, care este potrivit pentru naștere. Balansarea se practică și prin balansare pe balon, astfel încât riscul de rupere sau nevoia de a practica tăierea este redus. Toate acestea sunt benefice pentru nașterea naturală.
Există și aspecte pozitive pentru copil. Aprovizionarea placentei se îmbunătățește, iar mișcările de balansare ale bebelușului o mărturisesc și o calmează. Și pentru că acest exercițiu are beneficii mentale și fizice pentru mamă, este benefic și pentru copil. S-ar putea argumenta că poate exista pericol, cum ar fi o cădere, în timpul acestui exercițiu.
Dacă obținem o minge de înaltă calitate, cu tratament antiderapant, reducem la minimum riscurile. Mama nu trebuie să-și facă griji, chiar dacă are câteva kilograme în plus. Există bile speciale care pot transporta până la 300 kg. Cu toate acestea, merită cu siguranță să învățați exercițiile sub îndrumarea unui expert. Există cursuri nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru exerciții fizice cu un partener.
S-o facem
Chiar dacă doar stați pe minge și vă legănați, liniștiți plăcut bebelușul din burtă. Și când adăugați câteva exerciții simple, puteți scăpa de problemele obișnuite ale sarcinii. Și fără nicio pregătire specială și nu contează în ce stare vă aflați.
În acest exercițiu, lucrați numai cu greutatea propriului corp. Trebuie doar să alegeți mingea potrivită, nu numai de înaltă calitate și sigură, ci și potrivită cu înălțimea (picioarele ar trebui să fie așezate în unghi drept). Pentru exerciții avem nevoie de un spațiu liber de aproximativ doi metri pătrați, cel mai bine este să vă exercitați în haine largi, desculți sau în pantofi care nu alunecă.
Efectuăm exercițiile încet și conștient, precum și respirația. Dacă ne concentrăm suficient asupra exercițiului, acesta ne ajută să controlăm mingea în toate pozițiile. Vom repeta exercițiile de mai multe ori.
Exercițiul 1: Stăm și mușcăm copilul
Stăm cu spatele ușor întins, cu picioarele pe pământ la aproximativ 15 cm de minge. Începem să înconjurăm corpul pe el cu spatele drept, cu atenție și încet. Mușchii abdominali nu ar trebui implicați, lucrăm doar cu greutatea corporală. Mai întâi facem cercuri mici, apoi le mărim pentru a întinde toate părțile necesare.
Exercițiul 2: Eliberați picioarele
Suntem întinși pe pământ, cu mâinile sau o pernă sub cap. Lăsăm un picior îndoit pe pământ, celălalt pe minge. Miscăm piciorul pe minge înainte și înapoi, putem doar să lăsăm piciorul întins pe el și să-l încercuim în gleznă, atrăgând și angajând degetul. Apoi, este, de asemenea, posibil să rulați mingea unul către celălalt cu acest picior și din nou unul de celălalt.
Exercițiul 3: împotriva durerilor de spate
Stăm cu spatele la minge, care este între noi și perete, picioarele noastre sunt ușor îndoite. Împingem ușor în minge și slăbim, masându-ne astfel spatele. De asemenea, ne putem deplasa dintr-o parte în alta pe ea. Toate mișcările sunt lente, nu intrăm în ea cu forță și nici nu mergem la extreme.
Vă puteți împrieteni cu mingea destul de bine. Putem sta pe el în fața televizorului atunci când sunăm, citim, dar și în fața computerului. În exerciții fizice, care este mai mult despre joc, ne relaxăm și mental, scăpăm de stres.