Marina Gorghetto
Lea Grančič este o mamă activă a unei fiice mici. Figura ei atletică este rezultatul a două decenii de muncă în lumea fitnessului. Ore cu acesta vă vor lua mult și acum vă puteți bucura de ele gratuit. Tot ce trebuie să faceți este să vă alăturați grupului deschis de Facebook UNION MoveOn.
Sunteți proprietarul academiei Move, faceți exerciții de grup și prelegeri - cum gestionați carantina coronavirusului și ce faceți?
Trebuie să spun că, deși am alte activități decât în viața de zi cu zi, sunt de fapt chiar mai ocupat decât înainte de carantină, ceea ce este absolut paradoxal. Lumea online este foarte activă și îmi ocupă mult timp. În mod evident, oamenii caută ce să facă, poate au mai mult timp liber. Desigur, cu excepția mamelor copiilor de vârstă școlară, pentru că sunt anormal de ocupați.
Ai o fiică mică - când poți găsi timp să faci mișcare lângă ea?
Recunosc că, dacă nu aș avea ajutor, nu l-aș da. Pentru că atunci când practic și fac lecții în direct, trebuie să existe o liniște deplină în cameră și, desigur, ea nu poate fi mică. Deci, în acel moment, cineva trebuie să o avertizeze. Din fericire, am în jurul meu oameni care mă ajută. Datorită faptului că cea mică este cu handicap fizic, s-a născut cu un defect congenital, trebuie să fac mișcare cu ea cel puțin două ore pe zi. Așa că mi-a ieșit să-mi planific ziua și apoi să mă uit la ceas la fiecare cincisprezece minute pentru a ajunge la urmă cu tot ce am nevoie. Cu toate acestea, am intrat deja într-un anumit ciclu, așa că nu mă supără. Știu că trebuie să ne ridicăm pentru a putea practica cu fiica mea timp de o oră înainte de a merge la grădiniță. M-a ajutat să am un program zilnic fix, literalmente împărțit în minute.
Multe mame cu copii mici se luptă cu kilogramele postpartum. Cum ai scăpat de ai tăi?
Ei sunt cei fericiți care merg jos. Recunosc că nu am fost printre ei, am luat 17 kilograme în timpul sarcinii. Micuța s-a născut cu un handicap și mi s-a spus că s-ar putea să nu meargă deloc. Prin urmare, în prima jumătate a anului, absolut nu m-am ocupat de niciun kilogram în plus.
Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, este important să includeți în mod regulat exerciții fizice în programul săptămânal și, de asemenea, să vă ajustați dieta. Fiecare mamă ar trebui să fie puțin egoistă și să spună: „De data aceasta este doar a mea acum”. Desigur, depinde și dacă copilul are ocazia să încredințeze pe cineva. Există mame care nu se despart de copil. Dacă face pe cineva fericit, nu mă voi certa deloc, toată lumea are dreptul să-și trăiască viața. Dar dacă mamele slăbesc, trebuie să-și găsească timp. De asemenea, este important să vă adaptați mental. Pentru unii, funcționează pentru ei să se gândească constant la pierderea în greutate și să rămână la obiectivele lor. Un altul mai mult sau mai puțin trebuie să intre într-un ciclu spontan și nu poate rezolva fiecare mușcătură care este.
Ce a funcționat pentru tine?
Dacă aș vrea să dau câteva sfaturi generale - probabil aș minți. Pentru că ceea ce mă ocupă poate să nu se aplice altora. În plus față de timp, se aplică o regulă de bază conform căreia cheltuielile trebuie să fie mai mari decât veniturile. Dacă vreau să slăbesc, cheltuielile mele trebuie să fie mai mari decât veniturile mele. Și atunci este vorba doar despre opțiunile dvs. Dacă aveți mai mult timp, puteți dedica mai mult timp la mișcare. Dar dacă nu o aveți, trebuie să vă reduceți mai mult dieta. Semnul „egal” nu este suficient acolo. Nu în ultimul rând, depinde și de vârsta ta. M-am născut la 39 de ani și kilogramele mele au scăzut mai încet. Este cu siguranță adevărat că slăbim mai încet la fiecare cinci ani. Metabolismul unei femei încetinește. Va merge mai încet patruzeci de ani decât o femeie care are 25 de ani. Din păcate, pentru cei mai în vârstă înseamnă că trebuie să ia mai mult.
Cum să începem, astfel încât să nu ne sufle suficient de repede încât să obținem mușchi musculari și nici nu mai vrem să vedem niciun videoclip cu antrenorul?
Oamenii mă întreabă deseori cum să construiesc un plan de instruire. În primul rând - și acest lucru este absolut universal - consultați pe cineva. Nu trebuie să fie antrenor personal într-o sală de sport, dar în mod ideal ar trebui să fie o persoană care știe despre ce vorbește, un expert în meseria sa. În acest fel te vei împiedica să faci mușchi nebun și după o săptămână vei spune că tușești, pentru că totul te doare, nu vezi schimbarea, nu știi cum să procedezi. Cu toate acestea, un expert vă va stabili lucrurile astfel încât să nu vă motiveze, ci pentru a vă deplasa treptat. Și odată cu acesta vine al doilea sfat esențial - stabiliți obiective parțiale, mai mici, nu obiective mari și pe termen lung. De exemplu, pentru a spune că trebuie să dai jos 5 lire sterline pe lună, altfel ajungi. Dacă nu slăbești, vei fi doar dezgustat, dezamăgit de tine și demotivat.
Când vrei să faci o mare diferență, depui, de obicei, mult efort și sacrifici foarte mult la început, iar apoi un posibil eșec te descurajează complet. Este mai bine să mergi mai încet. Și mai ales când îți stabilești obiective mai mici, realizarea lor te motivează să continui, va exista un moment pozitiv și bucuria că ai reușit și vrei să continui. Este plăcut să fii lăudat de împrejurimile tale, dar auto-motivația este cel mai important lucru. Trebuie să spuneți că veți face exerciții. Și când este voia ta, simți că ești fericit să fii fericit - este succesul tău. Prin urmare, trebuie să aveți sfaturi, să vă puteți lăuda. Și când veți obține ceea ce doriți, vă puteți arunca în luna următoare. Atunci va funcționa cu siguranță.
Faci fitness de 22 de ani și oamenii se așteaptă să arăți mereu de top, în formă. Simți presiunea asupra ta? Că nu poți avea doar ciocolată?
Cu siguranță hei. Cu atât mai mult dacă voi trage ceva sau voi avea un congres mai important în care voi practica. Întotdeauna spun înainte că trebuie să plantez dulciuri. Îmi plac foarte mult dulciurile, mărturisesc, dar când trebuie, mă refuz. Pe de altă parte, sunt o persoană care uneori se complace. Ei bine, nu exagerat.
Ce ne putem imagina sub asta? Proteină fără gust sau morcovi cu nuci?
Ador înghețata, nu pot rezista, sunt capabilă să o mănânc mult. Este încălcarea mea. Și dacă aș putea, aș mânca Pribináčiky de dimineață până seara. Dar sunt foarte calorice, eu nu le mănânc, doar una mică uneori fură câte o linguriță.
Cât ne-ar lua noi, muritorii obișnuiți, să ajungem într-o formă atât de grozavă ca voi? De exemplu, este suficientă o jumătate de oră de exercițiu pe zi?
Orice este posibil, este o chestiune de ceea ce îi dai. Dar o jumătate de oră pe zi probabil nu vă va ajuta, ar trebui să aveți un antrenament foarte bine aranjat și să urmați o dietă foarte strictă. Atunci poate că ar funcționa.
Deci nimic .
Vârsta intră și ea în joc. Trebuie să ținem cont de vârstă - vorbim despre o femeie de 25, 30, 40 sau 50 de ani? Este întotdeauna vorba de motivație, obiective și ceea ce sunt capabil și dispus să sacrific. Și la ce am opțiuni, pentru că ziua este de doar 24 de ore. Uneori aș vrea să merg la o fugă, să-mi curăț capul, dar dacă nu merge, nu se întâmplă nimic. Este vorba și despre posibilitățile de timp. Dacă ai o familie, responsabilități, un loc de muncă - nu întotdeauna totul este posibil și nu este ușor. Totul depinde de cât de mult te antrenezi, cum te antrenezi, care este planul tău de antrenament și, bineînțeles, de cum mănânci. Dieta este foarte importantă!
Unde să lucrăm cu dvs. acum - în timpul unei pandemii de coronavirus, putem practica?
În grupul deschis UNION MoveON de pe Facebook, unde implementez unități de exerciții. Antrenament total al corpului. Se concentrează pe antrenarea întregului corp, exerciții funcționale care îmbunătățesc starea generală, forța și mobilitatea corpului dumneavoastră. Și întrucât lucrăm la frecvența de impuls necesară pe tot parcursul orei, aceștia se concentrează și pe reducerea depozitelor de grăsimi.
Am început să lucrez cu Union Health Insurance și este o experiență complet nouă pentru mine. Lucrez în lumea fitnessului de 22 de ani și prefer să merg la vechea școală. Și de aceea această activitate online este nouă pentru mine. Am fost surprins că îmi place să fiu în contact cu clienții prin intermediul internetului, mă bucur că în timpul exercițiilor noastre în grup reacționează, își exprimă sentimentele. Și nu numai în timpul activităților de exerciții ale acestui grup - oamenii reacționează, comunică, se ajută reciproc cu sfaturi și reciproc. Și despre asta este vorba despre grup: crearea unei comunități care se ajută pe sine, se motivează, îmbunătățește calitatea vieții sale.
Ei simt foarte mult că le este dor de ceea ce îmi place și la exercițiile de grup - contactul social. Mă motivează. Am fost puțin îngrijorat de asta la început, pentru că prefer contactul personal, dar situația actuală mi-a arătat că nu trebuie să mă tem de el. Oamenii îmi dau feedback și asta este important. Simțind că acesta este modul corect de a-i plăcea. Nu-mi place să fac lucruri doar pentru a fi făcute. Sunt fericit când ceea ce fac cade pe un teren fertil. Când fac mișcare, îmi place când oamenii simt că funcționează, le-a ajutat și se simt mai bine. Acum totul se potrivește și are sens, așa că aștept cu nerăbdare.
Cine se poate alătura grupului Facebook Union MoveOn?
Este un grup deschis. Îmi place foarte mult revendicarea principală a Asigurărilor de Sănătate din Uniune - Schimbăm viețile în bine. Exact asta ne unește. Ceea ce Union Health Insurance vrea să le spună clienților săi, mă simt la fel de intrinsec ca și mine.
Grupul nostru este o activitate pentru publicul larg la care oricine se poate alătura. Toată lumea este binevenită, care dorește să se antreneze, să se inspire, să motiveze sau să urmărească conversații în direct pe diferite subiecte care pot ajuta să arate o nouă perspectivă asupra lucrurilor. Totul este gratuit.
Care este rolul tău în grup?
Acoper - realizez toate activitățile din grup. Implementez unități de exerciții de două ori pe săptămână. Există un interviu live cu un expert o dată pe săptămână. În prima unitate, de exemplu, am vorbit despre cum să alegeți activitatea fizică în funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Există o mulțime de informații pe internet, chiar poți citi orice. Cu toate acestea, este dificil să poți selecta și alege informațiile exact pentru tine. Trebuie să alergi, să mergi, să încerci antrenamente de mare intensitate sau să te întărești? Fiecare exercițiu are specificul său și aș dori să sfătuiesc oamenii. Sunt în comunitatea femeilor de mult timp și aceasta este întrebarea care mă rostogolește din toate părțile.
Oamenii pur și simplu nu se pot descurca singuri. Un alt interviu va fi, de exemplu, cu un profesor de yoga pentru față. Și cu siguranță vom vorbi despre dietă, care este importantă nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în ceea ce privește sănătatea generală sau imunitatea.
O parte din activitățile grupului este contribuirea rețetelor și sfaturilor. De exemplu, cum să înlocuiți o cină „clasică” și să aveți ceva mai puțin caloric, potrivit la fel ca ultima masă a zilei. Nu ne concentrăm pe dietă, ci pe un stil de viață sănătos și pe o dietă completă.
Pe lângă condiția fizică, este important să ne gândim la sănătatea mintală și bunăstarea zilelor noastre. Urmăriți un videoclip cu un psiholog despre cum să mențineți sănătatea mintală la locul de muncă de acasă.