Relaxarea tensiunii musculare

Când corpul se relaxează, face bine și psihicul. Relaxarea musculară Jacobson ajută la o varietate de afecțiuni precum dureri de cap, anxietate și hipertensiune.

această metodă

În urmă cu mai bine de 80 de ani, medicul american Edmund Jacobson era convins că multe boli sunt cauzate de stres. Pentru a face față agitatului timpului, este nevoie de un fel de metodă de relaxare, a gândit medicul. El a inventat relaxarea musculară progresivă PMR (Progressive muscle relaxation). Până în prezent, este utilizat pentru tratamentul de susținere a multor boli.

În această tehnică, toate grupele musculare ale corpului sunt întinse în mod conștient unul după altul și apoi relaxate din nou, ceea ce favorizează circulația sângelui lor. Se practică de obicei sub supraveghere, ulterior puteți continua acasă singur sau folosind un CD. Exercițiul întins sau așezat durează 15 - 20 de minute, exercițiul ar trebui să relaxeze și corpul și mintea.

Oricine este relaxat din punct de vedere fizic va fi, de asemenea, calm mental și relaxat. În același timp, este o metodă care ajută la contactul cu tine și corpul tău. Acest lucru ar trebui să ne faciliteze relaxarea în viața de zi cu zi și să ne simțim mai bine în legătură cu starea corpului nostru.

Ajutați la durerile de cap și la insomnie

Cu relaxarea musculară, Jacobson tratează fobiile, precum și diferite boli induse de stres ca parte a terapiilor comportamentale. Eficacitatea metodei a fost considerată bine documentată de mulți ani. Printre altele, în 1994 a apărut o evaluare a 66 de studii individuale, potrivit cărora PMR poate ajuta la cefalee, tensiune arterială crescută și tulburări de somn. În consecință, simptomele s-au îmbunătățit în aproape trei sferturi din terapii. În 60 la sută din cazuri, starea generală sa îmbunătățit, de asemenea.

Asociația de vârf a asigurătorilor legali germani de sănătate consideră, de asemenea, că metoda PMR este „bine cercetată științific” și o recomandă pentru prevenirea bolilor legate de stres. Multe companii de asigurări de sănătate acoperă costurile.

Dar cum este posibil ca această metodă să ajute nu numai la simptomele legate de stres, ci și la ameliorarea durerii? În unele cazuri, PMR ajută la combaterea cauzelor. Durerea de spate este adesea cauzată de stres și tensiune.

La migrenă, pe de altă parte, PMR nu este de fapt un tratament. Cu toate acestea, oferă unei persoane posibilitatea de a deveni mai atentă și sensibilă la semnalele corpului. Cei care percep mai bine stresul, suprasolicitarea și oboseala și reacționează la aceasta pot preveni parțial atacurile de cefalee. Uneori, această metodă nu elimină durerea cronică, ci îi ajută pe pacienți să o ia mult mai relaxată. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea vieții.

Marele avantaj al acestei metode este că este atât de ușor de învățat. Chiar și copiii sunt capabili de asta. Nu trebuie să controlați mișcările complexe, nu aveți nevoie de îmbrăcăminte sau mediu special. Și această metodă este neutră din punct de vedere ideologic, adică adecvată publicului larg.

După doar patru săptămâni de aplicare cu cinci exerciții pe săptămână, apar primele efecte pozitive. Practic nu există efecte secundare. Cu toate acestea, PMR nu este recomandat persoanelor cu traume acute. Același lucru este valabil și pentru problemele mentale grave - cu excepția cazului în care metoda este recomandată de un medic sau terapeut.

Prea mulți stimuli provoacă durere

Dietrich Baumgart este cardiolog și sfătuiește adesea pacienții cu inimă să învețe PMR. Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice, relaxarea este al treilea pilon al tranziției către un stil de viață sănătos, care poate completa sau chiar înlocui medicația. Astăzi, viața de zi cu zi este marcată de gândirea competitivă la locul de muncă și în privat, prin disponibilitate constantă și un flux de stimuli. Se eliberează hormoni de stres, care pot provoca boli. Apar simptome precum dureri de cap, dureri de stomac sau hipertensiune. Relaxarea musculară ajută la recâștigarea conștiinței de sine.

Faptul că relaxarea musculară afectează și psihicul nu este deloc surprinzător: știm că există feedback. Concentrarea asupra corpului și relaxarea mușchilor duc în cele din urmă la relaxarea creierului. Boli legate de stres, cum ar fi hipertensiunea arterială, sunt astfel prevenite sau chiar tratabile.

Concluzie

Cel mai bine este să înveți o metodă de gestionare a stresului înainte de apariția problemelor de sănătate. PMR este doar una dintre numeroasele modalități - dar una care este potrivită pentru aproape toată lumea. Toată lumea ar trebui să aibă așa ceva în cutia de instrumente.

De tip vitarian

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.