Școala a început și, odată cu aceasta, au probleme cu ridicarea dimineața și micul dejun. Dimineața, nu doar adulții, ci și mulți copii trec peste micul dejun. Cauza nu este doar lipsa de timp sau adesea reticența de a lua micul dejun. Cu toate acestea, copiii nu ar trebui să meargă niciodată la școală flămând. Energia trebuie alimentată dimineața, când corpul are cel mai puțin. Abia atunci creierul poate începe să funcționeze corect. Fără micul dejun, copilul se va putea concentra mai puțin și își va aminti cu greu materialul. Prin urmare, nu ar trebui să lăsăm niciodată un copil să meargă la școală fără alimente hrănitoare și sănătoase. Mai bine ne-am obișnui să ne trezim puțin mai devreme pentru a ne face timp pentru micul dejun cu copiii. Dacă luați micul dejun împreună, aceștia se vor obișnui cu ușurință cu noul mod și vor învăța să înceapă ziua cu o masă hrănitoare și sănătoasă.
Ce punem în geanta școlii
La zece putem împacheta aceleași mese pentru copii ca și la micul dejun. Pâine cu diverse tartine, brânză, șuncă slabă, puneți cremă de brânză într-un castron sau muesli cu fructe uscate și miere. O alternativă adecvată sunt, de asemenea, diverse produse din lapte acru, iaurt sau deserturi de brânză gata preparate. În loc de ciocolată și napoli, oferiți copiilor bare de cereale, nuci, semințe și fructe uscate, în special caise și curmale. Nu uitați să adăugați întotdeauna câteva bucăți de fructe și legume. Împachetați o băutură în cel de-al zecelea caz, cel mai potrivit este ceaiul de fructe neîndulcit, apa minerală, sucul de fructe.
Știi că…?
Fier este un mineral important pentru o bună aprovizionare cu oxigen a creierului? Deficitul de fier pe termen lung poate provoca afectarea memoriei și scăderea inteligenței. Fetele adolescente au adesea niveluri scăzute de fier în sânge, ca urmare a diferitelor diete de slăbit.
Drept urmare, IQ-ul lor poate fi redus cu până la zece puncte. Dacă nivelul fierului crește, IQ-ul se va îmbunătăți din nou. O sursă bogată de fier este gălbenușul de ou, nucile, leguminoasele, legumele cu frunze verzi, ficatul, carnea roșie. Absorbția sa este susținută de vitamina C, care este abundentă, de exemplu, în citrice.
Pentru nutriția celulelor creierului sunt necesare în special vitaminele B? Este suficient de importantă vitamina B1 suficientă. Vitaminele B se găsesc în carne, carne de pasăre, pește, ouă, semințe, prune uscate și banane.
Fără dulciuri, dar pâinea integrală, fructele și legumele alimentează creierul cu energie mult timp.
Cine este mai des gândește mai bine
Învățați copiii să mănânce regulat, de cinci ori pe zi și cam la aceeași oră. Este important și regimul de băut. Între orele 10.00 și 11.00 și în jurul orei 15.00, apar oboseala și o scădere a concentrației. Zecea și plumbul vor completa creierul cu mineralele și vitaminele necesare. Ca și în cazul sportului, energia trebuie alimentată în mod regulat în activitatea mentală și în învățare. Mâncarea potrivită pentru o zecime ușoară este, de exemplu, iaurtul, pâinea integrală cu brânză, diverse cereale. Chiar și pentru teme, programați o mică pauză pentru copii să mănânce și să bea la fiecare două ore. Acest lucru va preveni depresia și oboseala și va reduce nivelurile de zahăr.
Zece sfaturi pentru spread-uri care le plac copiilor
1. Dragă. Amestecați untul cu miere, putem adăuga morcovi sau mere sau rase mărunțite; 2. Arahide. Vom folosi untul de arahide finit, 3. Ou. Amestecăm ouăle tare, amestecăm cu unt și puțină muștar; 4.Drožďová. Se prajesc ceapa tocata marunt in unt, se adauga drojdia maruntita, cand devine maro si se incepe sa miroasa, se amesteca ouale batute si se lasa sa se intareasca. 5. Pescuit. Se amestecă sardinele sau alte conserve de pește cu unt și muștar. Putem adăuga arpagic sau ceapă. 6. Brânză de vaci. Se amestecă brânza de vaci cu unt și piper măcinat. Se adaugă rasca, ceapa și caperele tocate mărunt. 7. Bryndzová. Se amestecă bryndza cu unt, piper măcinat, rasca și ceapă. 8. Sunca. Măcinați sau amestecați șunca pentru bebeluși (dietă) și amestecați-o cu untul. 9. Morcov. Radeți mărunt morcovii cruzi, merele în tăiței mai grosiere, adăugați portocalii tăiate cubulețe și îndulciți-le cu miere. Condimentați cu suc de lămâie. 10. Cheesecake dulce. Se amestecă brânza de vaci cu miere, zahăr vanilat, mere rase mărunt, stafide și nuci tocate.
Ovocné műau mers
Se amestecă bucăți de mere, banane sau alte fructe cu aproximativ 4 linguri de fulgi de ovăz, care se toarnă cel mai bine cu lapte seara și se lasă să se umfle. Adăugați nuci și stafide tocate. După gust, îndulciți cu miere, aromat cu iaurt, dar putem folosi și lapte sau ceai din fructe.
Brânză întinsă cu pui
Se amestecă puțin unt, ceapă tocată, măr crud ras și țelină, bucăți de ardei roșu, carne de pui tocată mărunt în brânză moale. Condimentați cu diferite fasole tocată, sare și condimente.
Cremă de morcovi
Radeți mărunt doi morcovi mari. Se amestecă aproximativ 100 g de unt într-un dopenista, se adaugă o lingură de miere, o lingură de smântână și morcovi răzuite. Se condimentează cu sare și suc de lămâie.
Răspândirea mărului
Curățați și radeți 2 mere acre. Adăugați 100 g de unt dopat și 100 g de nuci măcinate. Se întinde pe pâine neagră.
Unt crud cu ierburi
Se amestecă 100 g de brânză tartinabilă topită cu 50 g de unt și se condimentează cu mărar proaspăt tocat mărunt sau arpagic, pătrunjel sau frunze de busuioc. Adaptăm selecția de ierburi la gustul copilului.
Unt crud întins
Se fierb 3 ouă tari și se amestecă împreună cu 100 g de unt. Se amestecă 100 g de brânză rasă, sare, puțin piper măcinat și rasca. Putem adăuga și ceapă sau arpagic tocat mărunt.