„Nu am timp pentru micul dejun”, se plânge tânărul. „Vreau să slăbesc”, susține tânăra cu părul lung. „Nu mă deranjează deloc dimineața”, oftează bărbatul mai în vârstă. Sunteți bine familiarizați cu această discuție despre micul dejun. Puțini oameni știu cum, ce, de ce și când să ia micul dejun și chiar mai puțin o fac regulat. Cel mai comun inamic al micului dejun regulat și de calitate este:
* goana de dimineață (cine nu o are. dar de ce?),
* rezistența la mâncare dimineața (consecință sau cauză?) a
* încercarea de a pierde în greutate (pe drumul spre greutatea corectă pășește aproape în abis!).
În plus, printre cei care iau micul dejun, sunt mulți care mănâncă prea mult sau prea puțin, mănâncă prea avid sau beau prea mult lichid. Atunci când să iau micul dejun? Si ce? Cum? Nu există o rețetă unică pentru un mic dejun ideal, dar poate fi furnizată o formulă de bază pentru un mic dejun adecvat. Momentul optim pentru alimente și lichide ar trebui să arate astfel: 1) aport de lichide (aproximativ 0,5 litri), 2) pauză 15-30 minute a 3) micul dejun în sine. Vom rezolva întrebarea „Ce să bei?” Altă dată. În timp ce petreceți acele 15-30 de minute între timp, vă voi lăsa. Dar știi ce și când să mănânci?
Proiectezi un prăjit din trei ouă (ai nevoie de proteine!) Cu puțin cârnat (are un gust atât de bun!), Două felii de pâine (bineînțeles, albă!) Și o ceașcă de ceai cu zahăr. Apăsați-l o dată cu o bară de ciocolată. Să-i spunem un astfel de mic dejun - tradiţional.
Vă invit la o fulgi de ovăz (2 căni) cu 2 linguri de stafide, 1 lingură de miere, 1 lingură de floarea soarelui curățată. De asemenea, beți un pahar de suc de portocale și, dacă sunteți scăzut, aveți două banane. Vom numi un astfel de mic dejun - modern. Micul dejun tradițional este plin de grăsimi, care consumă mult oxigen (sângerând mușchii și creierul), va dura mult timp (de aceea vă hrăniți cu el mult timp) și se vor lipi sub piele. Mâncarea grasă nu este pentru tine! Ia micul dejun, la care te invit și vei obține suficientă energie care va „menține” celulele răcite mult timp. De asemenea, vezica biliară se va relaxa și veți obține, de asemenea, suficiente fibre, vitamine, minerale și fitochimicale pentru a proteja împotriva aterosclerozei, diabetului și cancerului. Și încă ceva: după un mic dejun modern, vă puteți încărca fizic corpul mai devreme și mai mult decât după cele tradiționale. Nu există niciun pericol că le veți vedea din nou. De asemenea, veți putea suporta sarcina psihologică mai ușor și cu succes. Încercați-l câteva săptămâni.
Și ce zici de cei care nu mănâncă nimic dimineața sau mănâncă doar fructe? Argumentele pe care nu le pot mânca dimineața deoarece corpul meu le refuză sunt nefondate. Nu îți va plăcea să mănânci, deoarece corpul tău este obișnuit cu asta. (Doar pentru că cineva stă în fața televizorului de 10 ani nu înseamnă că este imposibil să înoate, să meargă cu bicicleta și să meargă.)
Micul dejun este începutul regal al zilei, așa că răsfățați-vă cu el!
Mâncăruri potrivite pentru micul dejun: