Îți place un mic dejun consistent cu proteine?
Așa cum spun bunicile noastre, micul dejun este baza zilei. Încercați 3 rețete care vă vor livra corpului chiar dimineața o mulțime de nutrienți și sunt bogate în proteine! Nu ai timp pentru micul dejun acasă? Pregătiți-le cu o zi în avans și pur și simplu bucurați-vă de ele duce oriunde cu tine! La birou nu veți avea aglomerație sau grămezi de vase murdare pe birou. Deci, ia-ți rămas bun de la scuzele tale și încearcă-le cu noi rețete excelente!
Făină de ovăz de noapte
Combinația de ovăz, fructul tău preferat, topping (cu conținut scăzut de grăsimi) și bogat în proteine este modalitatea perfectă de a începe ziua. pompează energie. Dacă trebuie să vă începeți ziua cu cofeină, preparați o ceașcă de cafea în timp ce faceți fulgi și adăugați-o la fulgi în loc de lapte.
Ingrediente:
- 1/2 cană de fulgi de ovăz
- 1/2 cană iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 cană lapte degresat sau cafea
- 1 lingură de proteine din zer (cu orice aromă)
- 200 de grame de căpșuni proaspete
- Puțină scorțișoară după gust
Mod de preparare:
- Se amestecă bine fulgi de ovăz, iaurt și lapte (cafea).
- Se amestecă o lingură de proteine din zer.
- Adăugați căpșuni și scorțișoară.
- Sigilați fulgii într-un recipient și păstrați-l la frigider pentru noapte.
- Bucurați-vă de ele reci sau calde dimineața!
Valori nutriționale pe porție (1 castron):
- 430 de calorii
- 5 grame de grăsime
- 49 de grame de carbohidrați
- 47 de grame de proteine
Ouă amestecate într-o ceașcă
Acest mic dejun va fi oferit senzație de plin pentru toată dimineața și o mulțime de proteine pentru creșterea masei musculare de calitate. Cupa este cheia în acest caz, în ea puteți lua micul dejun la serviciu sau oriunde altundeva. Nu aveți nevoie de oale sau tigăi, este destul de simplu!
Ingrediente:
- 3 ouă
- 1/4 ceașcă de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 cana de ardei tocati
- 1 cană de spanac proaspăt
- Condimente și ierburi (la alegere)
Mod de preparare:
- Se rup ouăle într-o cană, se amestecă aproximativ 10-20 de secunde.
- Puneți cuptorul cu microunde la un nivel puternic și puneți cupa de ou în el timp de 90 de secunde.
- Adăugați brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ardei, spanac și condimente. Se amestecă.
- Pune cana la cuptorul cu microunde pentru încă 30-60 de secunde.
Valori nutriționale pe porție (1 cană):
- 300 de calorii
- 21 de grame de grăsime
- 6 grame de carbohidrați
- 25 de grame de proteine
Tortilla pentru micul dejun
Aceste tortilla vă oferă o mulțime de proteine. Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive care te vor lovi literalmente în ziua respectivă.
Ingrediente:
- 10 ouă (sau 3 căni de albușuri)
- 1/4 ceașcă de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 cana de ardei tocati
- 1 cană de spanac proaspăt
- 5 bucăți de tortilla cu un conținut ridicat de fibre
- condimente și ierburi (la alegere)
Mod de preparare:
- Într-o tigaie, amestecați ouăle împreună cu ardeii.
- Adăugați brânza rasă și spanacul la amestec chiar înainte de sfârșitul procesului de gătit.
- Scoateți tigaia din aragaz.
- Adăugați 1/5 din ouă și ardei la o tortilla.
- Înfășurați tortilla în folie și puneți-o pe o farfurie. Repetați cu fiecare tortilla.
- Acoperiți farfuria cu tortilla cu folie și păstrați-o la frigider.
- Dimineața, pregătiți numărul necesar de tortilla, îndepărtați folia și încălziți în cuptorul cu microunde. Se încălzește timp de 60-90 de secunde.
Valori nutriționale pe porție (1 tortilla):
- 360 de calorii
- 19 grame de grăsime
- 27 de grame de carbohidrați
- 23 de grame de proteine
informație
Zona clientului
Proprietar magazin
Infinity Obchod s.r.o.
Soblahov 594, 913 38 Soblahov
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
Număr TVA: SK2120671267
Număr inserare: 35925/R
| [email protected] |
| +421 948 448 008 |