microbiomul

Fiecare hormon din corpul nostru joacă un rol specific pe care trebuie să îl îndeplinească la momentul potrivit și în armonie cu alți hormoni, cum ar fi instrumentele muzicale dintr-o orchestră. Împreună, hormonii noștri creează o armonie frumoasă. Odată ce un hormon nu este în ton, îl vom simți.

Microbiomul intestinal este dirijorul acestei orchestre. Ne reglează hormonii și, atunci când nu este în stare bună, îi detunează și poate provoca diverse probleme, cum ar fi dominarea estrogenilor.

Ce anume este? microbiom intestinal? Mucoasa intestinului gros este locuită de diverse bacterii, iar această microflora formează un complex complex numit microbiom.

Funcția sa nu este doar producerea anumitor hormoni, ci reglează și producerea și eliberarea hormonilor în alte glande. Următorii hormoni sunt deosebit de importanți:

  1. Melatonina,
  2. Norepinefrină și epinefrină (noradrenalină și adrenalină)
  3. Estrogeni
  4. Hormoni tiroidieni

Melatonina:

Microflora intestinală este responsabilă pentru producerea a 90% din serotonină, care este un precursor al hormonului melatonină. Destul de acest hormon ne permite să dormim fără probleme și să ne bucurăm de un somn de calitate. Deficitul duce la creșterea stresului.

Norepinefrină și epinefrină:

Aceștia sunt hormonii stresului responsabili de răspunsul organismului la un pericol numit „luptă sau fugă”. Nivelurile lor ridicate provoacă anxietate și depresie pentru o lungă perioadă de timp. Anumite bacterii precum E. coli sau Salmonella provoacă niveluri ridicate ale acestor hormoni.

Estrogeni:

De asemenea, estrogenii sunt compuși din microflora intestinală. Un microbiom sănătos produce estriol, care are cel mai slab efect dintre toți estrogenii și, prin urmare, este considerat a fi foarte benefic pentru organism. Organismul își poate folosi efectele pozitive fără efectele negative ale estrogenilor mai puternici (de exemplu, cancer de sân). Un microbiom sănătos numit estrobolom de asemenea, metabolizează și elimină excesul de estrogen din organism, ajutând astfel la menținerea echilibrului hormonal. Microflora intestinală nu numai că produce estrogeni, ci stimulează producția ulterioară a acestor hormoni în alte glande.

Hormoni tiroidieni:

O glandă tiroidă care funcționează corect este esențială pentru menținerea echilibrului hormonal. Studiile arată că compoziția bacteriilor intestinale este asociată cu diferite tulburări tiroidiene. Prin urmare, în cazul unei astfel de tulburări, este bine să verificați starea microflorei din colon pentru dezechilibru.

Pacienții cu niveluri ridicate de TSH (hormon tirotrop) au avut o diversitate mică a microflorei intestinale într-un studiu. Nivelurile ridicate de TSH pot duce la supraproducția hormonilor tiroidieni T3 și T4 și vă pot face să vă simțiți anxios și nervos. Scăderea funcției tiroidiene este, de asemenea, asociată cu modificări ale microflorei intestinale.

Evident, o microflora intestinală sănătoasă este fundamentul sănătății hormonale și, dacă suferiți de semne de dezechilibru hormonal, trebuie să fiți într-o formă bună.

Cu toate acestea, microbiomul intestinal îndeplinește mult mai multe sarcini în organism. Este responsabil de digestie și de un sistem imunitar sănătos. Produce vitamina K, care contribuie la coagularea sângelui, K2 reglează absorbția calciului, precum și a vitaminelor B. Comunică cu creierul uman prin axa intestin-creier și îi afectează astfel starea de spirit și psihicul. Disbioza este responsabilă pentru o gamă largă de probleme de sănătate umană, de la diabet la obezitate până la anxietate și depresie.

Și care sunt simptomele că există ceva în neregulă cu microflora ta?

5. Dureri de cap

6. Boli frecvente - de la răceli la infecții cu drojdii

7. Probleme de slăbit

Compoziția necorespunzătoare a microflorei intestinale afectează digestia, pofta de mâncare și cât de repede vă saturați. Poate fi cauzată de o dietă slabă (prea bogată în zaharuri și unele grăsimi), expunerea la substanțe chimice, utilizarea contracepției hormonale, stresul cronic și lipsa micronutrienților (vitamina B12, magneziu, seleniu, zinc). Bacteriile „bune” scad în favoarea celor „rele”. Consumul de alimente la care aveți intoleranță sau alergie provoacă, de asemenea, daune. Antibioticele au un efect devastator asupra microflorei intestinale.

Deci, cum putem îmbunătăți starea microflorei noastre intestinale, astfel încât bacteriile să funcționeze în favoarea noastră?

Cel mai important lucru este alimentația și exercițiile fizice adecvate. Metoda de preparare a alimentelor este de asemenea importantă. Când încălzim mâncarea, eliminăm componenta probiotică vie. Alimentele fermentate precum iaurtul, chefirul, varza murată, care conțin bacterii benefice, ar trebui consumate crude. Ideal dacă consumați astfel de alimente la fiecare masă. După administrarea de antibiotice, cea mai bună soluție este restabilirea echilibrului microflorei prin administrarea de probiotice.

Pe de altă parte, există prebiotice care susțin creșterea bacteriilor benefice care sunt deja prezente în intestine și suprimă creșterea unor agenți patogeni. Un prebiotic important este inulina, care este conținută în rădăcina de cicoare. O găsești și în ceapă, usturoi și praz. O altă sursă de prebiotice sunt fructele, semințele, nucile și leguminoasele.

Dacă nu știți cum ar trebui să fie dieta dvs. pentru a menține o microflora intestinală sănătoasă și, astfel, o sănătate hormonală, veți găsi informații și rețete utile în Cartea mea de bucate pentru toate fazele ciclului dumneavoastră. În același timp, veți găsi proceduri despre cum să păstrați și să extrageți cât mai mulți nutrienți din alimente.