Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Micul dejun - baza zilei

micul

Micul dejun este ratat de mulți dintre noi, fie din timp, fie din lene. Uităm de vechile cuvinte bune, micul dejun este baza zilei! Și acest lucru nu este valabil numai pentru pierderea în greutate. Micul dejun potrivit trebuie să ne ofere un „combustibil” de pornire pentru ziua respectivă și să înceapă metabolismul, energie pentru întreaga zi.

Prin urmare, micul dejun trebuie să includă: proteine, carbohidrați, fibre și vitamine.

Micul dejun este important pentru a slăbi, dar și pentru a câștiga masa musculară. Corpul nu trebuie lăsat fără substanțe nutritive, deoarece va începe să consume acești nutrienți din rezervele de grăsime sau o șansă mai mică din partea mușchilor.

Dacă micul dejun conține suficiente proteine ​​și fibre, atunci acestea sunt absorbite mult mai încet și astfel veți evita o scădere a gustului pentru dulce sau supraalimentare.

Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, care vă vor oferi brusc multă energie, dar atunci veți avea o mare problemă de a vă menține apetitul sub control.

Conform statisticilor, s-a constatat că, dacă nu luați deloc micul dejun, veți mânca mai multe junk food în timpul zilei decât dacă ați fi luat deja micul dejun dimineața. Practic, micul dejun va dura până la prânz și nu vei fi influențat de pofta dulce.

Un mic dejun ideal ar trebui, prin urmare, să conțină un amestec de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și fructe. Valoarea energetică ar trebui să fie în jur de 350 până la 500 de calorii. Dacă mănânci mai puțin, îți va fi foame înainte de prânz și astfel riști să ajungi la dulciuri. Dar dacă mai mult, puteți începe să depozitați grăsime.

Puteți verifica alimentele și adecvarea acestora în conformitate cu indicele glicemic - tabel

Un exemplu de mic dejun sănătos

  • Paine integrala cu sunca, ou fiert tare, rosie, piper

Pâinea integrală conține carbohidrați complecși, cantități adecvate de grăsimi și fibre. Șunca sau oul sunt o sursă de proteine ​​și legume (roșii, ardei,…) Conțin multe vitamine, minerale, antioxidanți,…. Astfel de mic dejunuri au un indice glicemic mai mic spre mediu. Drept urmare, un astfel de mic dejun este un mic dejun sănătos

  • Iaurt, fulgi de ovăz, măr

Iaurtul conține proteine, fibre de fulgi de ovăz, precum și proteine, carbohidrați sănătoși și, în cele din urmă, mere, precum și alte fructe conțin vitamine și fibre.

  • Mozzarella, pâine integrală, salată de legume

Mozzarella este o sursă de proteine, pâinea integrală conține carbohidrați și fibre, legumele sunt o sursă de vitamine, minerale și fibre.

Amintiți-vă că ar trebui să acordați suficient timp pentru micul dejun și să mâncați încet și pașnic. „Aruncarea” nu are sens ...