Cineva fără burtă plină nici măcar nu va ieși din casă. În mod regulat, omit alte micuri dejun, deoarece nu au timp pentru ele sau încearcă să utilizeze mai eficient rezervele lor de energie. Micul dejun este baza zilei? În articolul de astăzi, vom analiza de ce este bine să nu luăm micul dejun, ce ar trebui să conțină un mic dejun sănătos, cum ne afectează corpul și, de asemenea, vă vom oferi un sfat pentru o rețetă excelentă.

În domeniul nutriției, micul dejun a fost un subiect mult discutat recent. Recomandările pentru a lua sau nu micul dejun sunt diametral opuse. Stiluri de viață diferite își justifică atitudinile în mod diferit. Să ne uităm la cele mai frecvente motive.

DE CE MAI MIC DEJUN?

Dacă omiteți micul dejun, nivelul zahărului din sânge va scădea sub nivelurile optime. Acest lucru este asociat cu o scădere ulterioară a energiei. Mulți oameni apelează apoi la carbohidrați pentru a-și crește rapid energia. Carbohidrații simpli determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, iar organismul trebuie să echilibreze acest exces. Excesul de zahăr se transformă în grăsimi. Acest ciclu poate fi repetat de 2 până la 3 ori pe zi. Adesea, acest ciclu negativ este una dintre cauzele apariției supraponderalei și a altor probleme de sănătate.

  1. Mulțumesc pentru micul dejun accelerează-ți metabolismul
  2. Sporiți eficiența managementului alimentelor în timpul zilei
  3. O vei simți mai saturat și vă veți îmbunătăți bunăstarea mentală
  4. Dacă intenționați să luați micul dejun, preveniți o selecție incorectă a alimentelor

CE CRITERII TREBUIE SĂ RATI DEJEUNEA DEMISIE OPTIMĂ?
  • restabiliți energia pe care ați consumat-o în ultimele 24 de ore
  • reface aprovizionarea cu apă și unitățile de construcție consumate peste noapte
  • mențineți nivelul de energie la un nivel optim
pierderea
CUM SE ÎNCEPE O ZI SĂNĂTOASĂ?

Când planificați micul dejun, rețineți că sunt „sănătoși”. O parte importantă a unui astfel de mic dejun sunt lichidele (vă recomandăm să le beți înainte de micul dejun pentru digestie). Imediat după trezire, beți 2-3 dl de apă de lămâie. Apa de lămâie este unică prin aceea că este similară compoziției salivei și a acidului clorhidric, care se găsește în stomac și formează bila (un acid pentru o digestie adecvată). De asemenea, conține fibre de pectină, care reduc senzația de foame și te poate ajuta foarte mult la slăbit. Fluidele trebuie urmate de alimente în decurs de 1 oră.

Apa cu lămâie vă va porni corpul dimineața

Mâncarea sănătoasă înseamnă că toate ingredientele trebuie să fie prezente: glucide (complex, adică integral, care se petrece aproximativ 4 ore, astfel încât să nu murim de foame imediat), proteine ​​și grăsimi vegetale cu conținut scăzut de grăsimi și ușor de digerat. Un mic dejun sănătos ar trebui să includă din belșug minerale, vitamine și oligoelemente (și le obținem în principal din fructe și legume).

CARE SUNT CELE MAI POTRIVITE ALIMENTE PENTRU DEJUNARE?
  • fructe proaspete și uscate
  • produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt alb, lapte degresat, lapte acidofil)
  • cereale și fulgi gătite (hrișcă, orez, grâu, grâu, ovăz, porumb, hrișcă)
  • legume (roșii, ardei, ierburi proaspete, ierburi diverse)
  • pâine integrală (atenție, pâinea integrală este coaptă din făină integrală, care se prepară prin măcinarea cerealelor întregi, inclusiv învelișul și germenii)
  • muesli, terci integral, clătite integrale
  • nuci și semințe oleaginoase (total 1 - 3 linguri)
  • leguminoasele se răspândesc

REŢETĂ: Făină de ovăz sănătoasă cu semințe de chia și fructe

INGREDIENTE: 1 cană de fulgi de ovăz, 1 cană de lapte semidegresat, 1 linguriță de semințe de chia, 2 lingurițe de miere, linguriță de scorțișoară, fructe proaspete

Făină de ovăz, lapte, semințe de chia, miere și scorțișoară se combină într-un castron mic. Se amestecă. Se acoperă apoi vasul și se lasă să se răcească peste noapte. Dimineața, amestecați din nou totul și serviți cu fructele preferate. Bun gust 🙂

O VEDERE DIFERITĂ A MATERIEI: DE CE NU DEJEAZĂ?

Desigur, există și alte puncte de vedere asupra unui stil de viață sănătos, care sunt de acord că micul dejun nu este necesar. În general, se bazează pe următoarele puncte:

  • postul fără aport de energie eficientizează procesele biologice din organism
  • fără micul dejun, metabolismul se îmbunătățește datorită utilizării mai eficiente a rezervelor de energie
  • depinde de dvs. să decideți dacă puteți „trage” dimineața fără micul dejun, așa că nu uitați să vă ascultați corpul și corpul, nu numai scopul dorit

Descoperiți programul de reducere ONLINE de 3 luni

Ați dori să vă schimbați stilul de viață, să implicați mai mult exercițiu și o dietă sănătoasă? Doar pentru 9 euro pe lună veți primi abonament VIP într-un grup închis sub supravegherea unui nutriționist și a formatorilor profesioniști. Pe lângă antrenamentele obișnuite, ei vă așteaptă Zeci de rețete, recomandări, seminarii web și articole din lumea alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice adecvate.