Puteți folosi mai multe remedii naturale pentru a sprijini pierderea în greutate, iar mineralele sunt unul dintre ele. Desigur, aceasta nu este o baghetă magică care vă va duce kilogramele de la o zi la alta, pe termen lung acestea pot afecta rezultatul final.

Nu toate mineralele ajută la pierderea în greutate, iar cele care au doar un efect indirect. Cu toate acestea, dacă decideți să le folosiți, acestea nu sunt complicate și lungi, trebuie doar să reglați ușor meniurile și să preferați puțin mai multe mese, unde sunt reprezentate în cantități mai mari. Vrei să știi care sunt cele mai bune? Citiți, vom dezvălui acest lucru în rândurile următoare.

Ce sunt mineralele pentru slăbit și cum funcționează acestea pentru femei și bărbați

Mineralele, numite și oligoelemente, sunt substanțe importante pentru viața pe pământ, din punctul nostru de vedere pentru funcționarea organismului. Acestea fac parte din enzime și alte componente care acționează asupra proceselor fiziologice, biologice și chimice și le afectează cursul, precum și rezultatul.

Când vine vorba de minerale pentru scăderea în greutate, acestea sunt oligoelemente care afectează procesele direct sau indirect legate de digestie, calorii și metabolism

Ele pot afecta aceste procese atât pozitiv, cât și negativ, deși lipsa unor astfel de minerale nu poate provoca creșterea în greutate, dar poate crește riscul

Suplimentarea minerală poate fi atât naturală, cât și artificială

Când vine vorba de modul natural, ne referim la alimentele, materiile prime și alimentele care conțin aceste minerale în concentrații mai mari. În cazul metodei artificiale, acestea sunt suplimente nutritive care pot conține unul sau chiar o combinație de mai multe minerale. Efectul lor este în principiu același pentru bărbați și femei, diferențele sunt minime și depind în principal de formă.

În ceea ce privește efectele mineralelor asupra pierderii în greutate, acestea sunt:

  • asistență în digestie și menținerea sănătății întregului sistem digestiv și a tractului digestiv, mai multe minerale susțin enzimele digestive, precum și sucurile digestive
  • susținerea sănătății intestinale și a peristaltismului intestinal, precum și susținerea metabolismului, indiferent dacă sunt grăsimi, carbohidrați sau alți nutrienți
  • influență asupra nivelului de zahăr din sânge și suprimarea conexă a foamei excesive imediat după masă, în general, de asemenea, efectul asupra sațietății sau foametei
  • sprijin pentru cheltuieli mai mari de energie și arderea caloriilor, unele oligoelemente pot afecta, de asemenea, arderea sau depozitarea grăsimilor

Cele mai bune minerale pentru slăbit

Există zeci de oligoelemente și minerale benefice pentru organism care afectează diferite sisteme de organe și sănătate. Cei care susțin și ajută la pierderea în greutate au și alte efecte benefice, suplimentarea lor vizată are un impact pozitiv.

Iată mineralele care susțin pierderea în greutate:

Magneziu: Primul oligoelement important cu efect asupra pierderii în greutate este magneziul. Este un mineral bine cunoscut care ajută la descompunerea și arderea mai bună a grăsimilor din depozitele de grăsimi. Mineralul ajută la activarea acelor enzime care susțin arderea grăsimilor în timpul activității fizice. De asemenea, este important pentru sistemul nervos și promovează sănătatea și performanța musculară.

Calciu: Calciul, un mineral cunoscut în principal pentru efectul său asupra oaselor și dinților, își are și el locul în pierderea în greutate. Calciul este important pentru pierderea în greutate, deoarece susține și arderea grăsimilor și are un efect asupra metabolismului nutrienților, prevenind astfel obezitatea. De asemenea, ajută la vitalitatea generală, sănătatea și performanța sistemului musculo-scheletic în timpul exercițiului.

Crom: Acest mineral ajută în ceea ce privește pierderea în greutate, în special ca prevenire împotriva supraalimentării și a foamei excesive. Are un rol de neînlocuit în procesarea zaharurilor și, astfel, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care este legat de foame și sațietate. De asemenea, susține metabolismul corect și sănătos al nutrienților și reduce apetitul crescut pentru dulciuri.

Mangan: Un mineral care nu este foarte bine cunoscut publicului și majoritatea oamenilor nici măcar nu îl iau în considerare atunci când reduce greutatea acestuia este manganul. Cu toate acestea, este o greșeală, deoarece acest oligoelement este implicat în metabolismul și conversia tuturor nutrienților importanți, adică proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, afectează nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, sentimentele de foame.

Zinc: Ultimul oligoelement important este zincul. Are un sentiment de creștere musculară și susține performanța sa fizică, deci dacă pierzi în greutate prin exerciții fizice sau un antrenament mai intens, te va ajuta și cu regenerarea musculară. De asemenea, este implicat în metabolismul glucidelor și afectează nivelul lor din sânge, adică senzația de foame.

Alimente, mese și ingrediente bogate în minerale pentru slăbit

Prima modalitate de a completa mineralele menționate în organism în cantități mai mari este schimbarea dietei astfel încât să conțină astfel de alimente și materii prime suficient de bogate în aceste oligoelemente. Vestea bună este că acestea sunt în general mese sănătoase.

Prin urmare, încercați să includeți în meniu în special următoarele:

Pește și carne: Hrana pentru animale are un rol de neînlocuit în dietă și este o sursă bună de crom, zinc și alte oligoelemente benefice. Din pește, mâncați în principal somon, sardine, hering și ton, carne de pasăre, piept de curcan și pui și ficat de măruntaie. Nu exagerați cu cantitatea și atenție la prăjire, alegeți coacerea.

Ouă și produse lactate: Veți rămâne cu hrana animalelor, deoarece gălbenușurile sunt o sursă foarte bună de crom, dar și alte minerale benefice. Albușurile de ouă, la rândul lor, conțin multe proteine ​​care ajută mușchii. În ceea ce privește produsele lactate, cel mai bun este iaurtul grecesc, cu un conținut scăzut de grăsimi și bogat în calciu.

Nuci si seminte: Cele mai benefice tipuri de alimente pe care ar trebui să le aveți în dietă sunt nucile și semințele. Acest lucru este valabil pentru arahide, nuci, fistic sau nuci de caju, cele mai sănătoase semințe sunt semințele de in, chia și susan. Nucile și semințele conțin în principal magneziu, zinc și mangan, dar și aminoacizi sănătoși.

Legume și leguminoase: Puteți găsi, de asemenea, practic toate vitaminele importante pentru pierderea în greutate în legume și leguminoase. Acestea sunt în principal legume cu frunze, spanac, broccoli, mazăre, linte și fasole, care conțin, de asemenea, suficiente fibre pentru a susține digestia. Legumele sunt o sursă excelentă de aminoacizi și grăsimi sănătoase, precum și carbohidrați complecși.

Alimente integrale: Cromul și zincul se găsesc în alimentele din cereale integrale, care conțin, de asemenea, carbohidrați sănătoși, precum și multe fibre. Poate fi vorba de pâine integrală și paste, care reprezintă o alternativă mult mai sănătoasă față de clasica făină albă. Includeți-le în meniu, mai ales dimineața, apoi puteți lua mai mulți carbohidrați care sunt conținuți în ele.

pierderea greutate

Suplimente nutritive cu minerale pentru slăbit

A doua modalitate prin care puteți completa mineralele pentru slăbit este cu suplimentele nutritive. În cazul lor, acestea pot fi tablete, capsule sau picături care vor conține oligoelemente într-o concentrație mai mare decât alimentele, astfel încât să le puteți completa mai bine.

Puteți alege fie produse în care veți găsi un singur tip de mineral, fie produse cu o compoziție mult mai largă. În mod implicit, în acest din urmă caz, mai multe tipuri de minerale sau minerale sunt combinate cu vitamine, ceea ce le poate ajuta să fie mai bine absorbite în organism și astfel să le crească eficacitatea. Oferta diferitelor mărci și tipuri este destul de bogată.

Suplimentele nutritive au următoarele beneficii și caracteristici:

  • datorită concentrației mai bune, obțineți o sursă extrem de bogată de minerale, uneori chiar și într-o compoziție mult mai mare, pe care nu o veți obține niciodată din alimente
  • aveți o doză și o utilizare ușoare, trebuie doar să urmați instrucțiunile din prospect și să luați doza exactă o dată sau de două ori pe zi
  • în cazul comprimatelor, acțiunea este de obicei mai lungă, dacă căutați picături sau formă lichidă de minerale, plusul este un debut mult mai rapid al acțiunii
  • cu preparate multiminerale puteți rezolva adăugarea mai multor oligoelemente simultan, dacă conțin și vitamine, va ajuta la absorbția lor

Întrebări frecvente despre minerale pentru scăderea în greutate

Multe minerale care ajută la pierderea în greutate nu sunt bine cunoscute de majoritatea oamenilor sau nu știu tot ce trebuie să știe despre ele. Rezultatul este o serie de întrebări și întrebări care pot fi găsite pe forumurile de pe Internet și în discuțiile despre minerale.

Cele mai frecvente întrebări, împreună cu răspunsurile la acestea, includ:

Este posibilă suplimentarea mineralelor prin consumul de apă minerală?

Da, desigur, apele minerale, cum ar fi alimentele, sunt o sursă foarte bună de suplimente minerale, inclusiv cele care sunt benefice pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie singura sursă, ci mai degrabă un supliment bun la o dietă sănătoasă și direcționată.

Există unele efecte secundare cu suplimentele nutritive?

În principiu, nu dacă exagerați doza și luați suplimentul într-o supradoză sau depășiți doza zilnică recomandată pentru o lungă perioadă de timp. Pot apărea în special probleme digestive și digestive, dureri de cap sau probleme de presiune.

Pot cumva să îmbunătățesc eficacitatea alimentelor pentru scăderea în greutate?

Mai ales prin a avea cea mai variată dietă și a nu consuma alimente care au un efect negativ asupra pierderii în greutate. În practică, aceasta înseamnă evitarea consumului de carne grasă, pește prea gras, iaurturi integrale și alimente cu făină albă.

Un aport mai mare de proteine ​​în alimente mă va ajuta, de asemenea, să slăbesc?

Parțial ca da, deoarece proteinele au un efect pozitiv asupra sațietății și reduc astfel riscul de înfometare și mâncare excesivă. Sunt, de asemenea, o componentă importantă pentru mușchi și fibre musculare, datorită căreia veți avea suficientă energie necesară pentru sport și antrenament.

Ceea ce, în plus față de dietă, poate afecta pierderea în greutate?

Când vine vorba de dietă, în special de modul în care mâncați, aceasta poate afecta metabolismul, aportul și consumul de calorii și sentimentele de foame și sațietate. În special, încercați să mâncați regulat, nu ratați cina, nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare și luați un pahar de apă înainte de micul dejun.

Sfaturi pentru slăbirea eficientă și sănătoasă prin exerciții fizice și exerciții fizice

Nu doar mâncând sau schimbându-vă dieta, puteți influența pierderea în greutate, deși acesta este cel mai important aspect, adică volumul de nutrienți și calorii ingerate și raportul dintre acei nutrienți sănătoși și cei mai puțin sănătoși. Al doilea domeniu important este cheltuielile cu energia.

Pentru pierderea în greutate eficientă și sănătoasă, este necesară creșterea cheltuielilor de energie prin activitate fizică și sport și pentru a susține arderea grăsimilor prin exerciții specifice.

Dacă nu ați avut până acum o mișcare mai intensă și mai concentrată, începeți treptat și mai întâi mergând. Acesta este cel mai natural tip de activitate fizică pentru corpul uman, ar trebui să încercați să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi, în mod ideal pe tot parcursul zilei. A doua opțiune este plimbările regulate timp de cel puțin 45 de minute și în mod optim în natură.

Adăugați activități de anduranță și sport la mersul pe jos:

  • cel mai bine este să alergi de mai multe ori pe săptămână, de exemplu 5-10 kilometri
  • pentru articulații și sistemul musculo-scheletal general este, de asemenea, un înot foarte sănătos
  • Ciclismul nu poate arde la fel de multe calorii, dar veți susține mușchii
  • un tip excelent de activitate este patinajul, gheața și patinajul cu role
  • de asemenea, slăbești cuprinzător prin dans, îți implici tot corpul cu el
  • iarna, schiul sau schiul fond este cel mai bun sport posibil

Nu trebuie să uităm de un antrenament mai intensiv, în timpul căruia puteți arde calorii și mai ales grăsimile stocate chiar mai eficient după ce ați obținut o stare de bază, ceea ce vă va ajuta să slăbiți cel mai mult. Cel puțin o dată pe săptămână, finalizați antrenamentul HIIT, adică exerciții de intensitate mare și cu intervale mari, cum ar fi sprinturi, coardă de saltare sau zumba.

Ultimele articole

Nu numai dieta afectează greutatea și masa musculară după slăbire și dietă

Paco Rabanne 1 Million: Apă de toaletă pentru bărbați elegantă, cu parfum lemnos-condimentat

Lancôme Idôle: Apă parfumată pentru femei cu parfum floral pentru o femeie modernă

Versace Bright Crystal: Apă de toaletă exclusivă pentru femei cu un parfum floral proaspăt

Tipuri metabolice și scădere în greutate pentru carbohidrați, proteine ​​și tipuri metabolice mixte

Produse de top

Căutați aminoacizi, vitamine și minerale pentru scăderea în greutate? Iată cele mai bune pe care să le susțineți

Primește cele mai recente știri și îmbunătățește-ți stilul de viață.

O revistă online axată pe sănătate, stil de viață, stil de viață și dezbateri publice pe aceste subiecte. Conținutul include, de asemenea, recenzii ale produselor și preparatelor care promovează sănătatea.